12种增加体重的最佳补充剂

最好最安全的选择自然体重增长将增加蛋白质包括各种谷物，水果，蔬菜，香草和香料饮食．

• 吃有营养的食物被认为是增加卡路里摄入的最佳方法。然而，在某些情况下，这些尝试可能并不有效。
• 锻炼而且营养能帮助你对抗疾病，延缓衰老吗老化的过程。结合抵抗活动与平衡饮食可以让你安全地增重。

同时要均衡饮食，摄入足够的碳水化合物、蛋白质和脂肪仍然是最关键的一步，很多补充在这篇文章中建议的是非常有价值的增加体重安全，成功。

如果你发现很难增加或保持健康的体重，请咨询你的医生以获得适当的指导。

1. 蛋白质补充
   • 蛋白质是肌肉组织的组成部分。高质量的蛋白质补充剂促进体重增加通过为你的身体提供发展所需的积木。
   • 如果你没有从饮食中获得足够的营养，蛋白质补充剂，如蛋白质奶昔或蛋白质棒，可以是增加蛋白质摄入量的有效方法。
   • 一般来说，你应该从蛋白质中获得至少30%到35%的卡路里。在这上面会让你营养失衡是因为它会导致其他营养素的消耗不足。
   • 消费的方法会影响结果。确保你的总热量摄入是可观的，以促进体重增加和蛋白质补充。
2. 肌酸
   • 增重补充剂为你的身体提供一种高能前体，帮助你在剧烈的身体运动中产生三磷酸腺苷锻炼．它通过增强肌肉活动来促进肌肉的快速发展。
   • 肌酸是一种存在于人体细胞，主要是肌肉和大脑中的天然化学物质。肌酸是一种氨基酸，主要从贝类和红肉中获得，还有少量由鱼产生肝胰腺和肾脏。
   • 对于许多人来说，富含肌酸的食物是不可取的，因此肌酸补充剂很受欢迎，也很有用，特别是如果你锻炼的话。
   • 肌酸对于运动表现和能量产生是必不可少的，研究表明补充肌酸可以改善肌肉表现和体重增加。
   • 大多数营养学家推荐一水肌酸，因为它是研究最透彻的一种肌酸。
3. 鱼油
   • 鱼油通常从富含脂肪的鱼类中提取;它们被认为是有益的脂肪，因为它们欧米伽- 3脂肪酸含量。
   • 鱼油补充剂是脂肪，可以帮助你增加体重，同时改善心血管健康。
   • 鱼油丸可能对增重无效，直到卡路里摄入量充分增加。
4. 体重上涨
   • 它们本质上是为那些难以通过饮食获得足够卡路里的人提供的高热量补充剂
   • 它们提供了一种快速而直接的技术，可以在不增加食物摄入量的情况下增加卡路里摄入量。
   • 大多数增重补充剂都含有大量的碳水化合物和蛋白质，有些每份提供超过1000卡路里的热量。
5. 支链氨基酸
   • 这些必需的氨基酸可以再生和恢复肌肉。如果你想快速增重，应该考虑服用这种补充剂。但是，只能在医生的指导下服用。
6. 草药增重剂
   • 一些阿育吠陀草药在治疗营养不良、营养吸收不良、免疫力减弱和其他可能限制体重增加的问题方面特别成功。
   • 虽然你可能会加入某些阿育吠陀草药，但最好是和你的营养师谈谈关于加入阿育吠陀食欲的问题兴奋剂在饮食中加入草药。
   • 阿育吠陀药物可以改善消化系统健康，有助于营养吸收，并可能导致体重增加。
7. 糯玉米补剂
   • 这种补充剂促进快速血糖消化增加胰岛素水平和饱和肌糖原储存。
   • 这些快速消化的碳水化合物将蛋白质和氨基酸输送到肌肉组织。它对胃很舒服。
   • 如果你在锻炼后感到恶心，可以换成糯玉米，它可以简单地与任何锻炼后的冰沙混合。
8. 一水葡萄糖或快速碳水化合物补充剂
   • 健美运动员和运动员利用这种简单的碳水化合物补充剂引起胰岛素激增，补充运动中消耗的糖原储备。
   • 一水葡萄糖有很高的药效血糖指数这意味着它在食用后会被迅速吸收。
   • 葡萄糖，像所有的碳水化合物一样，以葡萄糖的形式进入血液，被用作能量或储存为糖原或甘油三酸酯在脂肪细胞中。
   • 由此产生的胰岛素反应有助于将葡萄糖、氨基酸、蛋白质和其他必要的营养物质输送到肌肉中。
   • 为了增加体重，服用一水葡萄糖的最佳时间是在你锻炼后不久，同时服用高质量的蛋白质。然而，在一天中的其他时间摄入简单的碳水化合物可能不是一个好的选择。
9. 磷虾油
   • 你可以从磷虾油补充剂中获得卡路里，因为它们富含膳食脂肪。
   • 这是一个很好的补充使用，如果你是一个瘦型或想要增加肌肉。
   • 磷虾油可以促进新陈代谢，提供健康的脂肪和抗氧化剂。

1. 维他命A补充
   • 根据研究，维生素A可以保护和促进身体器官的细胞发育。
   • 维生素A通常存在于动物性食物中，如肉、鱼和肝脏。
   • 维生素A原或β -胡萝卜素存在于植物来源中，如菠菜、胡萝卜、西红柿、西兰花、冬南瓜和哈密瓜。研究表明维生素A可以帮助你增重。
2. 维生素B补充剂
   • B维生素需要刺激饥饿感和食物消耗，导致体重增加。
   • 它们有助于新陈代谢，包括能量的产生和营养的利用。
3. 维生素D补充
   • 维生素D也许能帮你增肥。维生素D吸收可以改善骨量。一些研究表明维生素D在控制体重以及整体健康。
   • 这种维生素能提高身体吸收钙的能力，从而增加骨骼重量，导致体重增加，尤其是瘦体重。