当你恶心但饿的时候吃的15种健康食物

恶心是一种从胃深处进入喉咙的感觉。当你感到恶心又饿的时候，可以吃一些健康的食物，比如干吐司、燕麦片、香蕉和其他食物。

没有人喜欢恶心的感觉。恶心想吐这种感觉是从你的胃深处，一路流进你的喉咙。它让你觉得你想吐。

恶心想吐是常见的。如果你正在经历一种疾病，或者你在汽车后座上坐太久，它会影响你。

即使你经历了这些感觉，你也迟早需要吃一顿饭或零食来保持你的能量。吃少量清淡健康的食物有助于治愈这种不舒服的感觉，让你恢复正常。

恶心是你很快就会呕吐的感觉。大多数人在人生的某个阶段都会经历这种情况，高达50%的成年人每年至少会经历一次。

虽然有些人不会受恶心的影响太大，但有一群人一次会受恶心影响几个月。

受恶心影响最大的人有以下几种情况:

• 晕动病
• 癌症
• 怀孕
• 代谢紊乱
• 偏头痛和一致的头痛
• 肠道和消化系统疾病

如果你服用某些药物，恶心可能是一个不受欢迎的副作用:

• 化疗治疗
• 口服避孕药
• 抗生素
• 某些心药物
• 药物治疗很严重疼痛(阿片类药物)

当你感到恶心时，很难做出健康的选择。这里有15种健康的选择来帮助你:

1. 干吐司和饼干。少量含淀粉的干吐司和饼干是一个很好的开始。这些碳水化合物会给你一种饱腹感，让你的胃更稳定。
2. 纯酸奶。酸奶易于吞咽和消化。它还含有蛋白质。原味酸奶有一定的酸味，这可能比甜的调味酸奶更有吸引力。
3. 燕麦片。燕麦片富含纤维碳水化合物和营养物质。它能给你能量，如果你不想在厨房里待太久，几分钟内就能准备好。如果你没有心情品尝味道，可以选择原味的。
4. 大米。白米是一种简单的碳水化合物，很容易消化。它能缓解恶心症状呕吐．
5. 去皮的鸡肉。烤鸡是蛋白质的重要来源，可以在你恶心的时候帮助你保持健康的能量。去皮，不加额外的调味料，这样可以做出清淡的菜肴，适合不稳定的胃。
6. 果汁。喝果汁可以帮助你补充水分维生素而且矿物质时丢失呕吐．确保选择的果汁全部或大部分是真正的果汁，而不是含糖的替代品。
7. 柑橘类水果。像柠檬和酸橙这样的多汁柑橘类水果受益怀孕了恶心的人。加几片到水里调味。橙子和葡萄柚切成小块也非常清爽。
8. 姜．几个世纪以来，生姜一直被用作治疗恶心的家庭药物。尽管今天的研究人员对它是否有效持不同意见，但有些人对它深信不疑。购买片剂，加入蔬菜或米饭中，或者切碎直接咀嚼。
9. 香蕉。香蕉富含钾元素，是一种重要的营养成分电解液这可以帮助你补充水分。它们很容易消化，而且含有天然成分糖给你能量。
10. 苹果酱。苹果酱是最后的食物BRAT食谱:香蕉、米饭、苹果酱和吐司。这四种食物已经被证明可以缓解胃部症状，对你的消化道很好。
11. 汤。鸡肉或蔬菜汤是在感觉恶心的时候给自己补充营养和能量的简单方法。它们通常含有钠和钾，可以帮助你补充水分。
12. 冷藏或冷冻食品。如果你不能吃正常形态的水果或果汁，为什么不试试冷冻的呢?冷冻水果糖、葡萄甚至是冰片可能会吸引恶心患者。它们在给你提供营养的同时，会慢慢地下沉。
13. 土豆。土豆寡淡无味，富含淀粉，容易制作。吃点煮土豆可以提高食欲。它们还包含维生素C, B和钾。谁知道呢?
14. 水果冰沙。雪葩，也叫果子露，是一种混合的冷冻水果。它可以通过将任何你想要的预冷冻水果混合在搅拌机中，冷冻，并将它们储存在冰箱中来制作。冰糕是获取纤维和维生素的好方法。
15. 水和电解质替代品。呕吐和恶心通常同时发生。呕吐会让人脱水，所以如果可以的话，在两次生病之间慢慢喝水。你也可以在水中加入电解质粉，这样可以更快地补充水分。

如果你不能吞咽任何食物超过两天，最好和你的医生谈谈。一种液体饮食通常都不足以让你保持健康，即使它包含了水。

恶心和怀孕

大多数孕妇在前三个月都会有不同程度的恶心。这些症状可能非常严重，甚至你曾经喜欢的食物也会让你呕吐。普通的饼干和清淡的食物都可以成为零食的选择

有趣的是，研究表明，如果孕妇吃了维生素d，随着时间的推移，恶心会变得更加严重饮食营养成分低，比如软糖饮料还有白面包。

在怀孕期间减少柑橘类、豆类、蔬菜、茶和咖啡的摄入在某些情况下会加重恶心。

推荐清淡易消化的食物是有原因的。它们更有可能停留在你想要它们的胃里。

辛辣、油腻、油炸或非常甜的食物通常会产生相反的效果。它们可能会引起恶心。

一些小贴士可以帮助你在对抗恶心的同时吃得健康:

• 经常吃少量
• 温度很重要。吃冷或者室温食物比热的食物更开胃
• 漱口或刷牙牙齿吃完后要去掉任何食物的味道
• 饭后待在凉爽的地方
• 在进食后保持头部高于身体其他部位消化减少恶心