26种降低胆固醇水平的自然方法

1. 饮食
   • 饮食对胆固醇水平有显著影响。饱和脂肪会刺激体内低密度脂蛋白胆固醇的产生。避免或减少红肉或肥肉、奶酪、黄油、冰淇淋和热带油(椰子油和棕榈油)的消费，用瘦肉蛋白(豆类、瘦鸡肉和鱼)和植物性多不饱和油(例如菜籽油、橄榄油、向日葵油和亚麻籽)会产生重大影响。
   • 摄入更多的可溶性物质可能是有益的纤维．当与水结合时，这种纤维会产生一种凝胶，可以防止胆固醇被重新吸收进入循环系统。豆类、牛油果、红薯、西兰花、梨、胡萝卜、苹果、燕麦和大麦都是可溶性纤维食物的例子。
   • 多摄入单不饱和脂肪酸脂肪．牛油果、坚果(花生、杏仁)植物油(芝麻、橄榄和向日葵)富含单不饱和脂肪。
2. 改善肠道健康
   • 肠道微生物群由细菌、真菌和病毒．初步研究表明，它对甘油三酯和高密度脂蛋白(高密度脂蛋白)的水平，以及体重增加．
   • 从限制含糖、加工过的或高脂肪食物的摄入开始，以促进你的肠道菌群。食用完整的水果和蔬菜，全谷物，豆类(如豆类)和可溶性纤维(燕麦片)。
   • 发酵食品，如泡菜，酸菜和豆豉，含有大量的益生菌而且易于消化，还能帮助增加胃里健康细菌的数量。
   • 补充益生菌可能有用，尤其是当你需要抗生素治疗感染时。
3. 锻炼经常锻炼身体
   • 多运动可以帮助你保持健康的体重，调节体重官网地址bwin，降低胆固醇水平。
   • 以至少两个半小时的中等强度运动为目标锻炼每一个星期。选择你喜欢的事情，这样你的锻炼时间就会很愉快。
   • 如果你觉得还没有准备好进行高强度的活动，你可以慢慢开始。
   • 走楼梯而不是乘电梯。在电视机前放一辆健身自行车骑自行车在看你最喜欢的节目时就是一些很好的例子。
4. 采取措施减少你的压力
   • 情感压力可能会导致身体释放某些激素，增加胆固醇水平。
   • 定期练习呼吸锻炼和其他减压方法，比如瑜伽冥想，引导意象，或者太极，以对抗压力。
5. 不要吸烟
   • 吸烟提出了低密度脂蛋白胆固醇而减少高密度脂蛋白胆固醇．的国际临床与实验医学杂志长期报告吸烟者LDL水平明显高于不吸烟的人。
   • 戒烟吸烟可以提高高密度脂蛋白水平
6. 限制酒精
   • 为了达到最佳状态，应该限制或避免饮酒心美国心脏协会认为
   • 医生建议女性每天只喝一杯酒，男性每天只喝两杯饮料每一天。
   • 过度饮酒会损害心脏健康。
7. -3脂肪酸通过饮食或补充
   • 富含维生素的食物-3脂肪酸包括牡蛎、贻贝、贝类、鲭鱼和其他富含脂肪的鱼类。富含维生素d的饮食欧米伽- 3大量研究表明，健康的胆固醇水平对脂肪酸有益。
   • 欧米伽-3脂肪酸可以显著降低甘油三酸酯水平而且高胆固醇．-3脂肪酸改善高密度脂蛋白胆固醇这对管理和预防至关重要心血管病．
8. ω- 6多不饱和脂肪酸在饮食或补充剂中
   • 食用富含omega-6的食物是降低脂肪含量的好方法低密度脂蛋白胆固醇的水平。
   • 与饱和脂肪不同，多不饱和脂肪的作用是提高有益胆固醇和调节低密度脂蛋白水平。
9. 取辅酶Q10(辅酶q)
   • 这种有效的抗氧化剂通过保护心脏来促进心脏健康低密度脂蛋白胆固醇从氧化和重新激活心脏细胞中的线粒体，负责能量代谢。CoQ10可能有助于降低血压。官网地址bwin
10. 包括更多的维生素C
    • 维生素C有助于提高好胆固醇，同时减少坏胆固醇。多吃些柑橘类水果，比如橙子、木瓜、猕猴桃和葡萄柚。
11. 维生素D
    • 缺乏维生素D与胆固醇升高有关。随着年龄的增长，你身体的生产能力维生素D来自阳光的减少。
    • 血液测试可以用来确定你的维生素D水平。如果你体内的维生素D水平较低，在医生的监督下每天服用维生素D补充剂。
12. 烟酸或膳食或补充剂中的烟酸
    • 维生素B，身体需要将食物转化为燃料。烟酸存在于乳制品、瘦肉、鸡肉、鱼、坚果和鸡蛋中。
    • 烟酸通常以相当大的剂量服用以增强药效高密度脂蛋白胆固醇(降低了15%到35%)，还有降低低密度脂蛋白的好处甘油三酸酯．
    • 为了进一步降低低密度脂蛋白，处方烟酸可与他汀类药物或胆汁酸树脂一起使用。
    • 然而，在没有咨询医生之前，你永远不应该服用大剂量的烟酸。
13. 植物固醇和固醇补充剂
    • 许多种子、谷物、坚果、蔬菜和水果都含有大量的甾醇和甾醇。你可以在加工食品中得到强化版本。
    • 他们做事直截了当。你吃的食物会被肠道吸收。当固醇和stanols进入血液时，它们会降低LDL胆固醇，而不会影响HDL胆固醇。根据研究，每天摄入两克植物甾醇或甾醇可以使低密度脂蛋白降低6%至15%。
    • 单靠植物性饮食并不能提供必要的每日摄入量。专家建议服用降低固醇和甾醇胆固醇的补充剂。
14. 黄芪
    • 黄芪是一种著名的具有强大治疗作用的植物。它被用来治疗肾脏疾病，糖尿病，花粉热呼吸系统疾病和其他疾病。然而，研究报告称，它可以帮助天然胆固醇调节。
    • 科学家观察到，在用黄芪多糖处理血浆后，总胆固醇水平发生了显著变化脂质．
    • 进一步的研究表明，黄芪对胆固醇的吸收很好，这意味着它可能被用作天然的胆固醇降低剂。
15. 山楂
    • 这种植物是最常用的草药之一。整个山楂植物，包括它的花、浆果和叶子，都可以入药。
    • 专家认为，山楂可以帮助拓宽动脉，改善神经功能，并有助于心脏功能。然而，它已被证明对胆固醇有直接的有利影响。
    • 根据研究，山楂可以帮助降低胆固醇，特别是低密度脂蛋白。控制它可能是有用的甘油三酸酯，是血液中的脂肪。
    • 它的主要优点之一是减少脂肪沉积在动脉和肝．因此，它有助于维持健康的血液循环。
16. 黑色和绿茶
    • 红茶和绿茶都是强大的天然降胆固醇剂。在饮料的制备过程中使用有机树叶会产生重大影响。
    • 据专家称，儿茶素有助于降低低密度脂蛋白胆固醇。然而，未发酵的叶子产生最好的结果。
    • 尽管还需要进一步的研究来评估其对甘油三酸酯和高密度脂蛋白，看来茶可以有效降低胆固醇水平。
17. 大蒜在饮食或补充剂中
    • 大蒜补充剂经常与胆固醇和草药补充剂结合使用。它可以降低胆固醇，预防冠状动脉疾病心脏病．
    • 根据动物和人体研究，大蒜补充剂可以降低胆固醇水平。
    • 如果你经常在饮食中食用大蒜作为替代品，大蒜的效果可能会增强。
18. 洋蓟叶提取物
    • 根据研究，洋蓟叶提取物可能有一些降低胆固醇的特性。
    • 尽管数据有限，但试验显示了令人鼓舞的结果。尽管如此，许多人还是更喜欢使用这种天然产品。他们选择它是因为它的抗氧化剂含量高，尤其是类黄酮。它可以降低风险动脉粥样硬化当消耗。
19. 大豆蛋白质
    • 大豆蛋白通常存在于豆腐或豆浆中，是高脂肪蛋白质食物的极好替代品。据报道，它可以帮助降低低密度脂蛋白胆固醇，从而预防心脏病。
    • 根据临床研究，大豆可以帮助高血压．大豆异黄酮似乎对控制血糖、炎症、血压和官网地址bwin肥胖．
    • 这些研究显示了使用大豆的生物活性化合物对改善整体健康的价值。虽然还需要更多的研究，但它的生物活性化合物似乎有很多用处。
20. 香菜种子
    • 干香菜籽富含抗氧化剂，有助于降低胆固醇水平。
    • 香菜是利尿剂;它有助于肾脏冲洗排出体内可能引起炎症的毒素。
21. 亚麻籽壳
    • 车前子皮是一种可食用的水溶性纤维，可以通过与脂肪和胆汁酸结合并将其排出体外来帮助降低胆固醇水平。
    • 它已被证明能提高有益胆固醇。然而，因为车前草不是特别好吃，最好把它加入你的早餐麦片或混合到冰沙中。
22. 胡芦巴种子
    • 经常食用胡芦巴种子有助于降低总胆固醇，低密度脂蛋白胆固醇(坏胆固醇)，和甘油三酸酯水平同时增加有益的高密度脂蛋白胆固醇水平这是因为这些种子含有类固醇皂苷，可以减缓胆固醇的吸收肠．
    • 它们降低了肝脏产生胆固醇的强度。
    • 除此之外，胡芦巴种子减少了脂肪食物中甘油三酯的吸收。
23. Amla或印度醋栗
    • Amla富含必需氨基酸和抗氧化剂，这些都有助于降低有害胆固醇。临床研究表明，印度醋栗有降血脂的作用，可以降低甘油三酯和胆固醇。
    • 根据研究，amla支持肝功能并排出体内毒素。
24. 蜂蜜
    • 蜂蜜富含维生素而且矿物质调节胆固醇水平。
    • 蜂蜜中的抗氧化剂可以防止胆固醇氧化和血管内膜中有害斑块的形成。
25. 姜黄
    • 姜黄可以减少胆固醇在动脉壁上的堆积量。姜黄粉可以添加到蔬菜中，也可以在睡觉前混合在一杯牛奶中。这会降低有害胆固醇。
    • 然而，早上醒来后喝半茶匙姜黄溶液和温水是理想的方法。
26. 红曲米
    • 红曲米近年来在美国很受欢迎，因为它能防止肝脏产生胆固醇。
    • 这部分归因于莫纳科林K，一种天然的洛伐他汀(一种降低低密度脂蛋白胆固醇的处方药)。

总胆固醇

• 低于200毫克/分升被认为是健康的
• 200到239毫克/分升是高临界值
• 240毫克/分升及以上被认为是高的

有害胆固醇(低密度脂蛋白或LDL)

• 是否应低于100 mg/dL
• 对于没有健康问题的人来说，100至129毫克/分升是可以接受的，但对于任何患有心脏病或其危险因素的人来说，这可能是一个问题
• 130至159毫克/分升是高临界值
• 160mg/dL以上被认为是高的

有益胆固醇(高密度脂蛋白或HDL)

• HDL水平应该是60毫克/分升或更高
• 如果HDL低于40毫克/分升，它可能是心脏病的主要危险因素

过多的有害胆固醇或摄入不足的有益胆固醇会增加胆固醇在动脉内壁逐渐积聚的风险。

改变生活方式有助于降低胆固醇水平。尽管如此,55%的美国人使用降胆固醇药物．

以下是三种最常用的治疗胆固醇的药物:

1. 他汀类药物
   • 他们是最有名的药物通过抑制胆固醇的形成来降低低密度脂蛋白。
   • 它们是胆固醇水平过高或有心脏病史的人的一线治疗方法。
   • 他汀类药物对那些有特定危险因素的人有益，比如糖尿病，香烟使用,高血压官网地址bwin以及心血管疾病家族史。
2. Nonstatin药物
   • 非他汀类药物，如ezetimibe这些药物通常与他汀类药物一起使用，以获得额外的降低胆固醇的效果。它们帮助身体消除多余的胆固醇。
3. PCSK9抑制剂
   • 它们是单克隆抗体药物，可以增强肝脏清除低密度脂蛋白的方式，而且非常有效。这些药物可以将低密度脂蛋白胆固醇降低约60%。