28个方法让你在晚上摆脱胃灼热

第一个夜间胃灼热的小贴士是避免吃那些会使胃灼热更严重的食物。

1.限制咖啡

咖啡和咖啡因可以降低括约肌压力，使其放松和酸回流。试着少喝咖啡，尤其是在晚上或一天快结束的时候。

2.少吃酸性食物

避免酸性食物，如西红柿，柑橘类水果和巧克力．如果你喜欢这些食物，关键是要适度。试着在晚上少吃这些食物。

3.避免油炸和高脂肪食物

对一些人来说，油炸食品可能是诱因。避免油炸快餐，在家做烧烤或烤制的食物。

4.限制酒精

酒精会刺激额外的胃酸，放松食管括约肌，导致胃酸回流。如果你发现喝酒后胃灼热，试着少喝点。

5.避免辛辣食物

辛辣食物是常见的胃灼热诱因，因为它们会刺激你的食道和括约肌。把你的香料换成新鲜的香草，或者吃清淡的饮食．

6.避免碳酸饮料

苏打水和气泡饮料会让你打嗝，这会导致胃酸倒流还有胃灼热的症状

7.不要喝薄荷茶

薄荷和绿薄荷都可以放松食道瓣膜，加重胃灼热。

吃某些食物也有助于缓解胃灼热症状。

8.喝姜茶

生姜是一种古老的治疗消化系统．它可以帮助缓解食道和消化道的刺激和炎症。

9.吃茴香

茴香是另一种舒缓消化的药物。试着把这种低酸蔬菜烤成热菜，或者喝茴香茶。

10.吃温和的蔬菜

温和的蔬菜，如生菜、芹菜、黄瓜和甜椒，对胃是温和的，不会引起气体．少打嗝可以帮助缓解胃灼热症状。

11.喜欢西瓜

如果柑橘类水果让你胃灼热更严重，试着把它们换成甜瓜。它们的酸含量低，是健康的选择。

12.试着燕麦片

像燕麦片这样的全谷物富含纤维，这会让你有更长时间的饱腹感。你可能不太可能暴饮暴食，这可以缓解胃灼热。

改变你的饮食习惯也可以缓解胃灼热。

13.保持直立

饭后躺下可以给你的括约肌施加压力，使其放松。进食后保持直立。

14.不要吃得过多

吃得太多太频繁会让你的胃很饱，对你的阀门造成压力。

15.少吃一点

试着多吃一点，减轻你的括约肌的压力。这有助于缓解症状。

16.慢慢来

放慢你的进餐速度，有意为之。吃得太快会对心脏瓣膜造成压力，导致症状。

17.等待锻炼

弯腰、跳来跳去会加重一些人的胃灼热症状。给你的身体系统消化食物的时间锻炼．

18.避免晚吃零食

深夜吃零食会导致暴饮暴食。白天吃营养丰富的食物来保持饱腹感，避免晚吃零食。

19.减肥

超重会对你的食管括约肌造成压力。保持健康的体重是治疗胃灼热最好的方法之一。

20.停止吸烟

香烟中的烟草已知会影响括约肌功能。吸烟也会导致很多其他问题，比如心脏病．停止吸烟．

21.避免非甾体抗炎药

非甾体抗炎药物非甾体抗炎药会刺激你的消化道。如果你经常服用布洛芬试试不同的止痛药．

这些方法可以迅速帮助缓解夜间胃灼热。

22.让自己躺在床上

在床上保持身体直立可以帮助减轻胃部和心脏瓣膜的压力，缓解症状。

23.试试小苏打和水

小苏打可以帮助中和酸。试着喝半茶匙溶解在4盎司温水中的小苏打。

24.用抗酸药

你可以从药店买到抗酸剂。这些药物通过改变引起胃灼热的胃酸来起作用。

25.试一试场外交易histamine-2阻滞剂

组胺-2阻滞剂通过改变胃酸的分泌量来帮助胃灼热。这些可以缓解几个小时的症状。

26.试着场外质子泵抑制剂

如果其他药物都不起作用，你可以从药店试试这些药物。这些药一次只能服用14天，一年只能服用3次。

27.服用处方药

如果没有办法缓解你的胃灼热，和你的医生谈谈。他们可以给你更强效的处方药。

28.手术

有时，食道括约肌手术可以帮助治疗后没有好转的胃灼热。和你的医生谈谈持续的胃灼热。