7个最危险的锻炼动作的图片，以及如何改善它们

谁有时间浪费在无效的、有风险的锻炼上呢?不是你。所以，放弃这七个不会达到你想要的效果的动作吧——甚至可能会造成伤害。

问题是:只有肩关节非常灵活的人才能保持脊柱足够直来正确地做这项运动。如果铁棒撞到脖子后面，可能会伤到颈椎。

在下拉器械上，身体后仰几度，用比肩宽的握把，将杠杠向下拉到身前的胸骨处，将肩胛骨向下拉并在一起。收缩你的腹部来稳定身体，避免用动量上下摆动杠铃。下拉可以锻炼下背部和上背部的肌肉。

这个肩部动作，就是你在头后上下举杠铃，会引起和头后下拉一样的问题。

一个更安全的肩膀替代方案:在做军用俯卧撑时，把杠铃放在你的头前面。站立时重心不低于锁骨，上半身保持直立。这项运动也可以坐着进行。始终靠在椅背上坐直，保持脊柱自然弯曲，上背部和臀大肌紧贴椅子。

问题:在你的下巴下拉重物，杠铃，或者有重量的杠铃会压迫肩膀区域的神经。

不要做直立的划船，用正面或侧面的肩部抬高来锻炼你的肩膀，把重物举到身体的正面或侧面。双臂微微弯曲。

在这个常见的练习中，你从一个倾斜的位置向上推板，然后把它放下来锻炼股四头肌、腘绳肌和臀大肌。动作越大，关节得到的全范围锻炼就越多，这是很好的。但是，如果在运动过程中有任何一点疼痛，就不要再继续了。

如果你想做卧腿俯卧撑，不要让你的屁股从机器后面旋转。尽量从膝盖开始用力，但如果感到疼痛，就不要伸展太远。运动越大，关节受到的锻炼就越多。

问题是:机器上的横杆不能弯曲，这可能会迫使身体处于危险的位置。此外，人们在器械上做深蹲时，往往会把脚放在身体前面更远的地方，这让事情变得更糟。

做深蹲的时候没有必要使用重量，但是如果你保持良好的姿势，增加重量会加强这个动作。站直，双脚与肩同宽，慢慢放下身体，背部挺直。臀部向后移动，就好像你要坐在椅子上一样。试着让你的体重直接超过你的脚跟。慢慢地恢复到站立的姿势。

问题:弯腰驼背或死死抓住扶手会欺骗你的身体，打乱你的坐姿，让你的脊椎、肩膀和肘部不舒服。

不要将倾斜或阻力设置得太高，否则会导致你紧紧地挂在机器上。使用自然的步态和轻抓。如果是更有挑战性的锻炼，可以用一只手轻轻握住另一只手，定期换胳膊。在跑步机上不扶着也能锻炼你的核心肌肉。把阅读时间留到锻炼之后，这样你就可以专注于良好的姿势。

那些为了减掉大腿、臀部、腹部或手臂等特定部位的脂肪而进行强化和塑形运动的人，想法是错误的。虽然这些运动可以帮助强健肌肉，但如果目标区域仍有一层额外的脂肪，看起来也不会有太大区别。你不能把减脂只局限于身体的某个部位。

心血管运动可以燃烧卡路里，但如果你想燃烧脂肪，阻力训练是等式的重要组成部分。增加你的肌肉量可以促进你的新陈代谢，所以你一直在燃烧更多的卡路里，即使你不锻炼。

即使你其他方面都做对了，你的努力也会被不合适的鞋子破坏。穿不合适的鞋锻炼会增加对关节的冲击，并可能导致足底筋膜炎或肌腱炎等损伤。

专家说，关键是要选择一双适合你的活动和特定的脚的鞋子。他们建议你去专卖运动鞋的商店购物，在那里你可以向知识渊博的销售人员寻求建议。当你的鞋子有磨损的迹象时，别忘了换掉它们。