纤维肌痛:避免纤维肌痛疼痛和疲劳的9种方法

因为纤维肌痛有好有坏，每天早上开始评估你的感觉。如果你前一天晚上没睡好，那就相应地计划你的一天，少安排一些事情。如果你感觉休息得很好，疼痛是可以忍受的，那就做更多——但记住适度是关键。始终保持灵活。你永远不知道什么时候会爆发，所以听从你的身体，在需要的时候休息一下。

有时候，搬家可能是你最不想做的事情。但是运动实际上可以让你感觉更好，更有活力。有规律的、温和的运动有助于减轻疼痛、压力和其他纤维肌痛症状。慢慢开始，尝试像散步、游泳和伸展运动，即使每次只有一两分钟。如果你感觉良好，你可以增加锻炼的时间和强度。

按摩是一种久经考验的缓解肌肉疼痛和减轻压力的方法。人们也用按摩来帮助改善活动范围，应对抑郁和焦虑。更有力的按摩形式可能有助于缓解纤维肌痛引起的深层肌肉疼痛。你也可以试着自己缓解一些纤维肌痛。试着用网球或其他坚硬的物体按摩疼痛的部位。

热，尤其是湿热，可以促进血液流向你受伤的地方，从而缓解纤维肌痛引起的疼痛和僵硬。在疼痛的部位敷上一块温暖潮湿的毛巾，或者试着洗个淋浴或泡个澡。你也可以用冷敷来减轻纤维肌痛的深层肌肉疼痛。手边没有?试着用毛巾包一袋冷冻蔬菜。

这种中医疗法可以在短期内缓解纤维肌痛症状。但研究结果喜忧参半。针灸师认为，在身体的特定部位插入细针有助于能量流动。其他人则认为它可能会增加人体天然抗痛化学物质。虽然一些针灸研究表明疼痛、疲劳或焦虑有所改善，但其他研究表明与模拟针灸相比，针灸没有任何效果。

纤维肌痛通常由于疼痛、不宁腿综合征或其他原因而扰乱睡眠。试着制定一个睡眠时间表，每天在同一时间睡觉和起床，避免小睡。养成一个放松的睡前习惯——比如阅读和洗个热水澡。让你的卧室保持黑暗、凉爽，远离电视和电脑等干扰，让你的卧室有利于睡眠。这就是所谓的睡眠卫生。

这可能不容易，但你可能不得不变得自私一点。当你被太多要求压得喘不过气来的时候，是时候学会如何说“不”了。这意味着不要接受每一个邀请或参加每一次郊游——有时你甚至不得不在最后一刻反悔。你的朋友和家人会理解你没有精力做所有的事情，必须把自己的需求放在第一位。

一些研究表明，某些非处方草药和补充剂——如5-羟色胺、褪黑素和SAM-e——可以帮助缓解纤维肌痛症状。其他人不同意。结论:许多补充剂的有效性和安全性还没有像处方药那样得到彻底的研究。在尝试任何补充剂之前，和你的医生谈谈是非常重要的。如果与其他药物联合使用，有些药物可能会产生有害的结果。

压力太大可能会引发纤维肌痛症状。减轻压力可以缓解抑郁、焦虑和疲劳，并改善睡眠。每天给自己留点时间来减压和放松。一定要做一些你喜欢的事情，比如阅读、听音乐或散步。你也可以利用这段时间来冥想或做深呼吸练习——只要能让你没有负罪感地减压，做什么都行。