背痛:16个背痛的真相和神话

背痛是非常常见的。事实上，80%的人在人生的某个阶段都会有明显的背部疼痛。背痛的症状因人而异。它们可以在背部的上部或下部，或尖锐或沉闷，或持久或短暂。关于背痛的神话也很常见。你能分辨出随之而来的神话和事实吗?

你知道懒散地坐在椅子上对你的背部不好。然而，坐得太直也会刺激你的背部。

为了缓解长时间坐着造成的背部疼痛，你可以试着向后靠在椅子上，双脚放在地板上，背部下方略微弯曲。此外，如果可能的话，一天中也要站上一段时间(比如打电话或看书)。

正确地抬起身体，保护背部免受疼痛。举重时，最重要的是你举重的方式，而不仅仅是你举重的重量。举升时，尽量靠近被举升物，蹲起使举升。用你的腿抬起来。在举重过程中，不要扭曲你的身体或弯曲，但要小心，不要试图举起超出你能力的重物。

对于背痛，卧床休息总是最好的吗?卧床休息可以缓解急性背部劳损或损伤。但是你不应该呆在床上。有时躺在床上不动反而会加重背痛。严格的卧床休息曾经是治疗背部疼痛的常见医疗建议。但现在的医生更倾向于建议你在康复过程中适度活动。

当然，如果你经常在工作中举起重物，你更有可能背痛。姿势和你所携带的东西的重量当然会导致或加剧你的疼痛。但久坐工作的人实际上比那些在工作中适度运动的人更容易发生椎间盘损伤。多达85%的背痛患者无法回忆起背痛发生的具体时刻。这表明，与受伤相比，许多其他因素更有可能导致背部疼痛，比如椎间盘退变、感染和遗传性疾病，比如强直性脊柱炎。

保持健康有助于预防和缓解背痛。背痛在那些身体不健康或超重的人身上更常见。那些只间歇性锻炼的人(周末战士)背部受伤的风险更高。

太瘦的人也有患背痛的风险，尤其是那些患有饮食失调和骨质疏松症的人。

有规律的运动对预防背痛很有好处。事实上，对于那些有急性背部损伤的人，有时建议进行有指导的轻度运动。这通常是从温和的运动开始，逐渐增加强度。

一些患者表示，脊椎按摩可以帮助缓解他们的腰痛，而另一些患者可能很少或没有疼痛缓解。

针灸可能有助于缓解许多对其他治疗无效的背痛。瑜伽、渐进式放松和认知行为疗法也可能对某些人的腰痛有益。

人们对床垫的硬度有不同的反应。西班牙的一项研究表明，睡在中等硬度床垫上的人(从硬到软10分制为5.6分)比睡在坚硬床垫上的人(从硬到软的10分制为2.3分)背痛和残疾更少。请注意，其他床垫的比例是相反的(软到硬)。

70%以上的情况下，背痛的原因是未知的。即使测试确认磁盘损坏，也可能不需要手术。核磁共振研究表明，当椎间盘突出(隆起、破裂或突出)时，受损的椎间盘区域往往会在一段时间后自行改善。六周后，90%的椎间盘滑脱会逐渐改善。大多数专家建议第一步不做手术治疗。如果使用更保守的治疗方法，背部疼痛没有改善，可能会建议手术。

可以观察你身体内部的机器——x光、核磁共振、CT扫描——并不总是对背痛有效。事实是，脊柱异常在没有背痛的人和有背痛的人身上一样常见。如果你的肌肉痉挛或韧带拉伤，这些成像测试都不会显示出来。这就是为什么彻底的身体检查通常更有用。

背部问题一开始通常非常痛苦。但大多数人在几周内进步很快，几个月后进步更大。尽管如此，背痛时不时地复发是很常见的。好消息是，只有一小部分背痛患者因此致残。大多数人可以相对较快地继续他们喜欢的活动。

不一定。疼痛比你想象的要复杂。两个有着非常相似的背部问题的人可能会报告非常不同的疼痛程度。大脑感知和表达疼痛的能力似乎在某些人身上比其他人“调高”得更高。个人和环境因素，以及基因，都在你如何感知疼痛中发挥着作用。所以，当涉及到你的背部时，极度的疼痛并不总是意味着严重的伤害。

你是伏案工作吗?如果你整天坐着工作，你真的能感觉到背部的压力。但是整天坐着工作会导致背痛吗?对于世界各地的上班族来说，答案似乎是“不”，这应该是个好消息。在回顾了24项寻找伏案工作和腰痛之间联系的研究后，一项研究得出结论，没有证据表明两者之间有任何联系。

你能相信吗?你的信仰会影响你的背痛。这是一个很好的理由来区分背痛的神话和事实!研究表明，当患者认为自己的背部有严重的结构性问题时，他们更有可能患上慢性腰痛。对于那些休息得过多的人，以及那些无法控制背痛的人来说，也是如此。这些都是找一个有治疗背痛经验的医生或理疗师的好理由。有了正确的信息和建议，你可能很快就能从背痛中恢复过来。