早餐吃什么最能减肥?

为了减肥，每天摄入的卡路里要少于你消耗的卡路里。早餐最好的食物包括燕麦片、鸡蛋、瘦培根或火鸡、全麦吐司、花生酱、冰沙和酸奶。

这背后有简单的科学道理减肥-吃比你少的卡路里燃烧一整天。因此,要减肥在美国，你一天中吃什么，而不仅仅是早餐，很重要。多吃富含蛋白质的早餐可以帮助你达到你的目标减肥的目标。研究表明，早餐摄入30克蛋白质会让你一整天都感到满足，不那么饿。这对你有积极影响的原因减肥我们的目标是，蛋白质含量高的食物需要更长的时间来消化，而传统的早餐食物则富含碳水化合物。高蛋白早餐对像他们这样的节食者有几个可能的好处

• 控制食欲
• 增加一天的饱腹感
• 帮助稳定血糖

诀窍在于选择高蛋白早餐的食物。典型的高蛋白早餐食物有鸡蛋、酸奶、牛奶、奶酪和早餐肉类，包括培根、火腿和烟熏鲑鱼。仅仅从一种食物中获取所有的蛋白质并不是一个好主意，而且可能也不开胃。每天吃四个鸡蛋也是不可取的。只吃高钠火腿或培根不可取。研究报告称，吃包括瘦肉在内的早餐可能是增加蛋白质的更有效方式。常见的健康早餐减肥方法包括

• 用脱脂牛奶做成的燕麦片，上面撒上香蕉或其他水果
• 高纤维(每份约3 - 4克)低脂肪的谷物糖含脱脂天然酸奶、脱脂牛奶和一片水果
• 一份健康的早餐三明治，由两片全麦面包、两片瘦培根或火鸡培根、西红柿、生菜和低脂蛋黄酱制成
• 我是用两个鸡蛋、蘑菇、辣椒和香草做的煎蛋卷，再配上一片全麦吐司
• 全麦吐司加花生酱和一片水果
• 低脂奶昔，含脱脂牛奶、新鲜或冷冻水果和脱脂酸奶;加入一汤匙的什锦麦片来增加纤维
• 菠菜荷包蛋和全麦吐司
• 低脂或脱脂酸奶配上新鲜水果沙拉和少量天然什锦麦片

如果你决定尝试高蛋白早餐，在你的卡路里追踪器上尝试一下食物组合。你可能决定只吃一顿简单的早餐，或者混合三到四顿早餐。记住，这不仅仅是蛋白质的问题。除了非常低碳水化合物的饮食，最好的早餐应该有一些营养平衡高纤维食物比如蔬菜，水果，全麦吐司或全麦谷物。