促进消化系统健康的超级提示:腹胀，便秘等

为了获得身体每天所需的20-35克纤维，选择植物性食物，如樱桃、葡萄、脆柿子椒、豆类、全谷物和坚果。这些有助于消化和便秘，对你的心脏和血糖也有好处。因为它们能填饱你的肚子，你会吃得更少，这对你控制体重也有帮助。

咀嚼告诉你的身体制造唾液，以平衡与问题相关的酸。薄荷或绿薄荷会刺激口腔，所以选择其他口味。如果这种方法会让你吞下空气，这会让你打嗝、感觉臃肿，就不要用了。

如果你减掉一点点多余的体重，特别是腹部周围的体重，它可以缓解胃灼热、胀气和打嗝的不适。你的医生可以帮助你制定一个明智的饮食和锻炼计划，以达到你的减肥目标。

预防消化不良、腹胀、胃灼热和其他消化系统健康问题的一个好方法是多吃少餐。也要慢下来。开始有饱腹感需要时间。你不太可能吃得比计划的多。

液体可以帮助你的身体排出废物，保持正常。你可以啜饮水、果汁、茶和其他饮料。它们也存在于食物中，所以你可能不需要每天喝8杯水。你的医生或营养师可以告诉你应该喝多少，以及选择最好的类型。

运动可以帮助解决大多数轻微的消化问题，从腹胀到便秘。体育活动有助于你身体的消化系统排出废物。它还可以缓解压力，而压力会引发许多消化问题。

益生菌是“好”细菌。它们存在于一些酸奶、果汁、零食和补品中。研究表明，如果你患有腹泻、肠易激综合征(IBS)或炎症性肠病(IBD)，它们可能会有所帮助。但科学家们还不知道哪种益生菌有助于哪种情况，以及你需要多少益生菌。向你的医生了解更多。

你曾经因为紧张而感到胃部不适吗?你的大脑和消化系统是相连的。压力会使肠易激综合征和溃疡等问题恶化。保持活跃、充足的睡眠、冥想和放松是最重要的。

远离或限制那些困扰你的食物。有些人对豆类和苏打水等含气食品或油炸食品和奶酪等高脂肪食品有问题。对于其他人来说，酸性食物，如柑橘、咖啡、茶和西红柿可能会带来麻烦。

吸烟会削弱食道末端的瓣膜(从你的嘴到你的胃的管子)。这会导致胃酸反流和胃灼热。它还增加了某些癌症的可能性。吸烟者比其他人更容易得溃疡和克罗恩病。戒烟通常需要多次尝试。坚持下去!向医生寻求帮助。

如果你喝酒，如果你是女性，每天限制自己喝一杯，如果你是男性，每天限制自己喝两杯。过度饮酒会导致胃灼热、腹泻、肝脏问题和食道癌。

你不想让空气进入你的胃。所以放慢你的步伐。不要狼吞虎咽你的食物或饮料。咀嚼每一口，享受它!不要吃口香糖和硬糖，如果它们会让你吞下空气。

饮食中即使多吃一点也会导致腹胀。它可以来自你的盐瓶或包装零食和麦片等物品。减少钠的摄入量，检查食物标签，看看每份食物中钠的含量。

没有人希望食物中毒——腹泻、恶心和呕吐。所以冷食要冷，热食要热。当你准备水果、蔬菜和生肉时，使用不同的餐具和砧板。确保你所有的乳制品都经过巴氏消毒。

有些人发现他们的身体不能消化乳糖，牛奶中的天然糖。这让他们感觉胀气。如果你是这样的人，这里有无乳糖产品可供选择。

如果你的症状没有消失、复发或困扰你，请预约。如果你怀孕了或可能怀孕了，马上去看医生。如果你的症状很严重，或者发烧、吞咽或上厕所有问题、呛到、呕吐物或大便带血或黑色、腹痛，或者无意中体重下降，也要立即寻求医疗帮助。你的医生会找到原因，这样你就能尽快好起来。