如何自然地改善情绪和心理健康?

心理健康会影响你的思维、感觉以及与外界的互动。通过充足的睡眠、运动、健康饮食、户外活动和做一些你喜欢的事情，自然地改善你的情绪和心理健康。

心理健康是你整体健康的重要组成部分它会影响你的思维、感受以及与外界的互动。虽然我们都希望感到快乐，但经历一段时间的快乐是正常的焦虑和不开心。幸运的是，当你情绪低落时，有几种方法可以自然地促进心理健康。

得到足够的睡眠是保持心理健康的关键，可以给你一个自然的情绪振奋。成年人平均需要7到8小时的睡眠睡眠每天晚上。这可以让你的身体和思想得到休息，让你度过一天。然而，如果你正在经历这样的事情，在这些时间里似乎很难焦虑或者晚上情绪低落，让你睡不着。

你可能已经知道晚上没睡好是什么感觉了。第二天你可能会感到烦躁、迟钝或脾气暴躁。这是因为你的睡眠质量会影响你的情绪，就像你的情绪会影响你晚上睡个好觉一样。为了帮助你有一个合适的空间准备睡觉，你可以制定一个每晚都要坚持的就寝时间。这意味着关掉电视或手机等设备，让大脑开始放松。

设定一个固定的就寝时间和起床时间，并尽量遵守。确保你的卧室是一个舒适的环境，没有干扰。一定不要喝酒咖啡因太接近就寝时间，以及任何其他可能扰乱你睡眠的物质。

另一种自然地提升情绪的方法是吃一些锻炼．你知道的锻炼这对你的身体有好处，但你知道吗?有规律的体育锻炼可以帮助改善你的情绪，促进你的心理健康。运动可以在大脑中释放一种叫做内啡肽的化学物质，它是一种天然的抗抑郁剂。每天做一些运动可以减少以下感觉:

• 焦虑
• 压力
• 恐慌
• 抑郁症

它还可以帮助你的身体处理压力荷尔蒙，所以你可以睡得更好，更容易。

如果你不喜欢去健身房，好消息是还有很多其他的方法可以让你的身体运动起来。走慢跑，或者只是做家务都能让你的身体变得更健康心率。选择一项你喜欢并享受的活动，这样你更有可能坚持下去。医生建议每周至少锻炼5次，每次30分钟。

当你心烦意乱的时候，吃一些安慰性的食物可能是一种正常的反应，即使这不是最健康的选择。然而，有规律的饮食可以自然地促进心理健康。你的大脑和身体都需要各种各样的营养才能正常运作。这意味着你应该试着一天吃三顿饭，喝大量的水。在你的早餐和午餐中加入健康的蛋白质，让你有饱腹感，让你的大脑充满活力营养它需要开始你的一天。

一个平衡的饮食改善你的心理健康应该包括:

• 色彩鲜艳的水果和蔬菜
• 全谷物，比如糙米，全麦意大利面和面包，还有燕麦片
• 富含营养成分的油性鱼类-3脂肪酸比如鲑鱼、沙丁鱼和鲭鱼
• 坚果和种子
• 乳制品

虽然你应该尽量少吃垃圾食品，但黑暗巧克力当你想吃甜食时，它是完美的零食。可可可以给你一个自然的情绪提升，因为它有缓解症状的属性抑郁症可以减少焦虑．

阳光和新鲜空气能给你带来自然的情绪提升，所以每天花点时间到户外走走吧。像清洁的空气和自然光这样简单的事情可以让你振作起来，因为我们不需要整天坐在刺眼的荧光灯下。如果可以的话，试着每天花30分钟在户外重新接触大自然。

阳光为我们的身体提供维生素D它被证明有助于减轻压力，自然地改善情绪。看树也被认为是照亮人们的情绪．如果可以的话，去有树的地方远足或散步，呼吸新鲜空气，让大脑放松。

花点时间做一些你喜欢或能让你放松的事情。这可以是一些社交活动，比如和朋友聊天，拜访家人，或者参加一个活动。如果你愿意，你可以一个人做一些事情，比如练习一项爱好，洗个泡泡浴，或者和宠物玩。试着选择一些你会在分手后感觉良好的事情。吃垃圾食品或喝酒酒精可能会缓解你当时的压力或焦虑，但之后你可能不会对这个决定感觉很好。

为了改善你的情绪，试着做一些能给你成就感的事情。这可以像准备一顿家常菜一样简单，也可以更复杂，比如学习新东西。不管是什么，不要害怕让自己在一天中休息一下，释放一些压力，让自己恢复平衡。