大脑食物图片:吃什么来提高注意力

听听关于食物和膳食补充剂的传言，你会相信它们可以提高注意力、增强记忆力、注意力持续时间和大脑功能。

但它们真的有效吗?不可否认，随着年龄的增长，我们的身体也会随之衰老。好消息是，如果你在饮食中加入“聪明”的食物和饮料，你就能提高保持大脑健康的几率。

没有什么灵丹妙药可以提高智商或让你更聪明，但某些物质，比如咖啡因，可以让你充满活力，帮助你集中注意力。咖啡、巧克力、能量饮料和一些药物中都含有咖啡因，它能让你清醒，尽管效果是短期的。多即是少:过量摄入咖啡因会让你紧张不安。

糖是大脑首选的燃料来源——不是蔗糖，而是葡萄糖，它是身体从你吃的糖和碳水化合物中加工出来的。这就是为什么一杯橙汁或其他果汁可以在短期内提高记忆力、思维能力和心理能力。

然而，喝太多的话，你的记忆力也会受损——你其他人也一样。少吃添加糖，因为它与心脏病和其他疾病有关。

想不吃早餐?研究发现，吃早餐可以提高短期记忆力和注意力。吃它的学生往往比不吃它的学生表现更好。在研究人员大脑燃料清单上名列前茅的食物包括高纤维全谷物、乳制品和水果。只是不要吃得太多;研究人员还发现，高热量的早餐似乎会影响注意力。

富含欧米伽3脂肪酸的鱼类是促进大脑健康的蛋白质来源之一。这些健康的脂肪具有惊人的脑力:饮食中含有较多的脂肪可以降低痴呆和中风的风险，减缓智力衰退;此外，它们可能在增强记忆方面发挥着至关重要的作用，尤其是随着我们年龄的增长。

为了大脑和心脏健康，每周吃两次鱼。

坚果和种子是抗氧化剂维生素E的良好来源，一些研究表明，随着年龄的增长，维生素E可以减少认知能力的下降。黑巧克力也有其他强大的抗氧化特性，它含有像咖啡因这样的天然兴奋剂，可以增强注意力。

享受每天一盎司的坚果和黑巧克力，以获得你所需要的所有益处，同时将多余的卡路里、脂肪或糖降至最低。

身体的每个器官都依赖血液流动，尤其是心脏和大脑。多吃粗粮和牛油果等水果可以降低患心脏病的风险，降低坏胆固醇。这降低了斑块积聚的风险，促进了血液流动，提供了一种简单、美味的方式来激发脑细胞。

全谷物，如爆米花和全麦，也能提供膳食纤维和维生素e。虽然牛油果含有脂肪，但它是有益健康的单一不饱和脂肪，有助于健康的血液流动。

对动物的研究表明，蓝莓可能有助于保护大脑免受自由基造成的损害，并可能减少与年龄有关的疾病的影响，如阿尔茨海默病或痴呆症。研究还表明，富含蓝莓的饮食可以改善衰老大鼠的学习能力和肌肉功能，使它们的智力与年轻大鼠相当。

这可能听起来很老套，但这是真的:如果你的饮食缺乏必要的营养，它会损害你集中注意力的能力。吃得太多或太少也会影响你的注意力。一顿大餐可能会让你感到疲劳，而卡路里太少则会导致分散注意力的饥饿感。

有益于你的大脑:努力保持均衡的饮食，多吃各种各样的健康食物。

商店货架上摆满了声称能促进健康的补品。尽管许多关于维生素B、C、E、β -胡萝卜素和镁等补充剂能促进大脑发育的报道都很有前景，但补充剂只对饮食中缺乏这种特定营养素的人有用。

一些研究人员对人参、银杏、维生素、矿物质和草药组合及其对大脑的影响持谨慎乐观态度，但仍需要更多的证据。

去看医生吧。

想要提高你的注意力吗?一餐先喝100%的果汁，一个全麦百吉饼加鲑鱼，再来一杯咖啡。除了饮食均衡，专家还提出了以下建议:

• 睡个好觉。
• 保持水分。
• 锻炼有助于增强思维。
• 冥想可以理清思路，放松身心。