咖啡因成瘾，你能戒掉吗?

高达90%的美国成年人都在消费咖啡因每一天。最常见的是咖啡因是在咖啡，茶，软饮料,巧克力．这相当于每天平均摄入280毫克咖啡因，相当于两杯咖啡的量。许多定期摄入咖啡因的人报告说，当他们戒掉这种受欢迎的兴奋剂时，他们会出现各种不愉快的症状，类似于戒掉其他上瘾物质时的症状。

咖啡因这个词上瘾“咖啡因依赖”和“咖啡因依赖”是常用的说法，但到目前为止，还没有科学证据证明咖啡因符合诱发完全上瘾的标准。然而，一些案例研究表明，咖啡因能够引起临床依赖，类似于其他精神药物引起的依赖药物在某些人身上。此外，也缺乏科学证据表明，停止使用咖啡因会产生严重的副作用。

尽管人们一直在争论是否真的会对咖啡因上瘾，但“咖啡因戒断”是一种已知的临床症状，其症状是可以预测的。咖啡因戒断症发生在一些经常摄入咖啡因的人身上，当他们突然停止摄入咖啡因时。约翰霍普金斯大学的医生证实，即使摄入少量的咖啡因(相当于每天一杯咖啡)，也会出现脱瘾症状。在对170年咖啡因研究的回顾中，霍普金斯大学的研究小组检查了57项独立的研究，发现咖啡因戒断的特征从轻微到不同情绪变化系统性,流感症状。咖啡因戒断反应的主要类型被确定为

• 头疼，乏力，或困倦;
• 抑郁情绪急躁;
• 难以集中注意力；
• 流感样症状的恶心想吐和/或呕吐；
• 而且肌肉疼痛或刚度．

戒断症状通常在最后一剂咖啡因后12-24小时开始，在一到两天后变得最严重，并持续两到九天。

如果你想减少咖啡因的摄入，专家建议慢慢来。在几天内(或者几周内，如果你是一个重度饮酒者)逐渐减少你的饮酒量，以避免被戒断症状所困扰。