心力衰竭还能锻炼吗?

1. 增强心脏肌肉和肌肉心血管系统
2. 减少患更多心脏问题、住院和因心脏问题过早死亡的几率
3. 促进血液循环，帮助身体使用氧气
4. 改善心力衰竭的症状
5. 减少了高血压官网地址bwin保持健康官网地址bwin水平
6. 维持适当的血液糖患有糖尿病的人糖尿病
7. 减少了胆固醇水平
8. 保持最佳体重和预防肥胖
9. 降低患抑郁症而且焦虑
10. 提高了睡眠能量水平下降疲劳而且乏力
11. 减少了呼吸急促（气促）
12. 提高了健身并增加日常活动的耐力，例如:
    • 走室内和室外
    • 做家务
    • 户外活动
    • 工作和休闲时的体育活动
13. 减少了压力而且焦虑
14. 提升情绪和斗志抑郁症
15. 有助于养成更健康的行为，例如:
    • 增加体力活动
    • 停止吸烟
    • 吃有益于心脏健康的食物饮食

营养学家或营养学家可能会与你合作，尽量减少富含有害物质的膳食脂肪或者多吃含糖高的水果和蔬菜维生素，矿物质,纤维．

根据美国心脏协会(AHA)的建议，对大多数人来说，每周锻炼5天，每次30分钟。如果你有任何心脏问题，在开始锻炼之前必须咨询你的医生。

• 适度的运动
  • 从锻炼五分钟开始;重要的是要让它成为你的日常生活。
  • 你可以从每天午餐时间散步五分钟开始，或者一次上下楼梯五分钟。
  • 每周增加几分钟的锻炼时间，直到你达到你的目标。
  • 如果做一些运动时容易感到呼吸短促，可以先在床上或椅子上做一些基本的胳膊和腿的运动，比如:
    • 腿和手臂旋转
    • 膝盖了
    • 在床上打滚
    • 从坐到站
  • 设定合理的目标会让你更容易成功。
  • 通过锻炼，你会发现身体有了一些立竿见影的好处。
• 剧烈运动
  • 有氧舞蹈,骑自行车爬山，游泳，和跳绳都是很好的方法来准备你的心和肺．
  • 走走停停的游戏，比如篮球、网球和足球都有帮助。
  • 涉及上臂的有氧运动似乎比其他运动提供更多的保护。
  • 快走是心脏健康的最佳选择，可以代替划船、游泳或团队运动。

有一个积极的生活方式，经常参加体育活动是很重要的。咨询你的医生，选择一种适合你的运动来保持健康。

虽然锻炼非常有帮助，但同样重要的是，在锻炼时不要过度锻炼或忽视警告信号。

以下是一些需要注意并立即停止锻炼的症状:

1. 极度呼吸短促
2. 过度疲劳
3. 弱点
4. 头晕
5. 头晕
6. 心跳不规则或非常快
7. 脉搏频率每分钟120次以上
8. 压力和胸痛
9. 疼痛或者手臂、脖子、下巴或肩膀的压力
10. 呕吐

在这种情况下，放慢速度，如果停止运动后症状仍然存在，请就医并与医生讨论你的症状，并立即接受治疗。

如果你生病了或最近生病了，建议不要运动。在你恢复你的锻炼计划之前，你应该等所有症状消退后几天。如果你不确定，请先咨询医生。

积极锻炼身体并不总是等同于锻炼身体。一个常见的误解是，从事不久坐的职业或积极做家务就能提供足够的锻炼。完成日常任务或四处闲逛通常不是连续的。为了获得代谢益处，你必须进行至少15到20分钟的连续活动。

有系统地进行锻炼可以调动身体几乎所有的肌肉，改善血液循环，排出身体各个角落的淋巴。这有助于组织修复，增强所有肌肉。

然而，有行动总比没有好。简单地在花园里工作，起床换频道而不是使用遥控器，做家务，使用楼梯而不是电梯都可以帮助你的心脏。只要有可能，你必须激励自己在白天进行小散步。

缺乏锻炼或体育活动会导致心力衰竭症状，如用力和肌肉呼吸困难乏力．这可能会使常规活动，如散步、爬楼梯、洗澡和清洁，变得更加困难。

随着身体活动的减少，四肢肌肉的血液循环也会减少。这会导致更多的呼吸困难和肌肉乏力在进行任何体育锻炼时。

体育活动可以帮助逆转这一过程，增加肌肉力量和呼吸困难。

如果你是肥胖，超重，或久坐不动，你应该从简单的运动开始。此外，在开始锻炼之前，你应该让你的医生做一个全面的检查。

• 问问你的医生，你锻炼时的心率应该是多少，特别是如果你年龄超过50岁，怀孕了或者患有使运动困难的疾病。从简单的练习开始，逐渐增加强度。
• 多喝水，包括运动前后各喝一杯，随身携带水瓶。保持身体水分有助于预防中暑而且脱水．
• 如果你感到头晕、迷失方向或胸部不适，立即停止运动，头晕,或恶心想吐马上去看医生。

你不应该在周末增加身体活动或进行剧烈运动，而在一周的其余时间里坐着不动。发表在《循环》杂志上的一项研究表明，偶尔锻炼的人，尤其是老年人，如果用力过猛，就有患心脏病的风险心脏病．任何运动都比不运动好，但不爱运动的人应该适度运动。

好消息是大多数患有心脏病可以保持积极的生活方式．你可以开始收获运动的好处只要你的医生同意。你会觉得精力更充沛，更强壮，压力更小。