你能判断你的心脏是否健康吗?

有许多迹象表明你的心不健康，但是心脏健康的迹象是什么呢?根据以下建议，学习如何衡量心脏的整体健康状况。

有五项健康指标可以表明你的心脏是否健康。如果你在这五个方面保持较高的数值，那么你很有可能拥有健康的心脏。

每天步数

健康专家建议每天走1万步，大约相当于5英里。如果你不想测量步数，你可以每周运动150分钟。每周5天，每次30分钟左右。保持活跃比不活跃更有益于你的健康。

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不幸的是,高血压官网地址bwin并不总是有征兆和症状通过定期测量血压，你可以知道自己的状官网地址bwin况。12官网地址bwin0/80左右的血压是最佳的，大多数人的平均血压在140/90左右。任何高于这一水平的食物都对你的健康有害，并会增加你患癌症的风险心脏病或中风．

坏胆固醇

你的高密度脂蛋白(高密度脂蛋白)胆固醇水平表明你的血液中可能有过多的脂肪。一般人的读数应该是每分升130毫克左右。如果你有更大的风险心脏病在美国，你想要的水平在每分升70-100毫克或更低。

血糖

有高血糖让你有危险糖尿病．而糖尿病众所周知，这种疾病是有害的风险因素，许多人没有意识到这种疾病会损害你的动脉。有糖尿病会增加患心脏病．

体质指数(BMI)

你的健康体重范围是根据你的身高和体重来衡量的。健康的身体质量指数在18.5到24.9之间。当你保持健康的体重时，你就保护了你的心脏健康。过多的脂肪会阻塞你的动脉，使你更容易患心脏病心脏病．

还有其他五种方法来衡量你的心脏健康，尽管它们没有像上面列出的那样独特的测量方法。

睡眠

数量睡眠你每晚应该睡多少小时取决于很多因素，但大多数人需要7到9小时才能达到最佳健康状态。建立一个能让你有足够睡眠的日常生活，这样你的身体每天就有足够的时间来恢复。充足的睡眠可以降低患心脏病的风险。

如果你的身体状况让你无法获得足够的睡眠，请和你的医生谈谈你的担忧。睡眠呼吸暂停是一种常见的情况会导致你停下来吗呼吸晚上，打断你的睡眠模式。

保持健康饮食

如果你保持健康饮食，你就更有可能拥有健康的心脏。你应该优先考虑健康的食物，比如:

• 全谷物
• 新鲜水果和蔬菜
• 瘦肉
• 健康的脂肪
• 低脂牛奶

你应该避免以下食物:

• 钠含量高
• 加工过的
• 油炸的或油腻的
• 充满精致糖

吸烟

如果你从不吸烟，你的心脏可能比吸烟的人更健康。吸烟会增加患心脏病的风险，但戒烟永远都不晚。当你停下来吸烟你会迅速降低患心脏病等慢性疾病的风险，并改善你的心脏健康。

药物

如果你的医生为你的任何健康状况开了处方药，重要的是要按照指示服用。许多健康状况会增加患心脏病的风险。通过服用药物，减少对健康的影响，你也会降低患心脏病的风险。在没有咨询医生之前，永远不要停止服药。

压力

这种感觉很常见压力在特定的情况下，但如果你经历了慢性压力，你患心脏病的风险可能更大。你可以通过锻炼、健康饮食和寻找压力的出口来管理压力。你可以听音乐，或者通过冥想和练习呼吸来冷静下来。无法控制的压力会导致:

• 血压升高官网地址bwin
• 吃太多
• 饮酒或吸烟
• 疾病

当你的整体健康状况良好时，你的心脏健康状况可能也会很好。忽略你可能听到的关于心脏健康的神话，而是和你的医生谈谈任何具体的问题。他们可以要求检查你的心脏健康状况。一定要告诉他们你的家人中有谁患有心脏病。这有助于你的医生更好地预测你患心脏病或心脏病的总体风险中风．