14种最常见的疲劳原因

睡眠不足会导致疲劳，并对你的整体健康和幸福产生负面影响。

每晚保证七到八小时的睡眠。每天晚上在同一时间睡觉，每天早上在同一时间起床，以保持自己的作息时间。确保你的床垫很舒服，房间足够黑暗和凉爽，手机和电视都关闭了。如果在改变睡眠环境后仍然无法入睡，请咨询医生，排除睡眠障碍的可能性。

睡眠呼吸暂停症是一种严重的睡眠障碍，患者在睡眠中短暂地停止呼吸。大多数人都没有意识到这一点，但它会导致大声打鼾和白天疲劳。

超重、吸烟和饮酒都会加重睡眠呼吸暂停的症状。超重就减肥，戒烟，不喝酒。你的医生也可能会开一个CPAP设备，帮助你在睡觉时保持呼吸道畅通。

你吃什么(或不吃什么)会影响你睡多少或不睡多少。吃得不够，或者吃的食物没有营养，都会导致疲劳。如果你吃的食物会导致血糖飙升，一旦血糖水平下降，你就会感到疲劳。

均衡饮食，包括水果、蔬菜、全谷物和蛋白质。避免或限制高糖高脂肪的垃圾食品。

缺铁性贫血是女性疲劳的常见原因。红细胞(如图所示)在全身携带氧气，而铁是这些细胞的主要成分。没有足够的铁，你的身体可能无法获得能量所需的氧气。月经过多或怀孕的女性患缺铁性贫血的风险更高。

如果你因为缺铁而贫血，你可以通过饮食来补充体内的铁。富含铁的食物包括肉类、豆类、豆腐、土豆、西兰花、坚果、富含铁的谷物和糙米。如果你认为你需要铁补充剂，请咨询你的医生，以确定合适的剂量。

抑郁会导致悲伤和焦虑，但也会导致身体症状，包括疲劳、失眠、疼痛。

如果你或你关心的人抑郁了，去看医生。不治疗抑郁症可能无法解决，有许多治疗方法，包括治疗和药物，可以帮助解决症状。

甲状腺是一种调节新陈代谢的腺体，也就是身体将燃料转化为能量的速度。甲状腺功能低下(甲状腺功能减退)会导致疲劳、抑郁和体重增加。

验血可以确认一个人是否患有甲状腺功能减退症。好消息是，这种情况通常对替代甲状腺激素反应良好。

大多数人服用咖啡因来提神。适量的咖啡因确实能提高警觉性和精力。然而，过多的咖啡因会导致神经紧张、心率加快或心悸、高血压、焦虑和失眠。官网地址bwin此外，在咖啡因消耗殆尽后，使用者会“崩溃”并感到疲劳。

如果你喝了很多含有咖啡因的咖啡、茶或可乐，或者服用含有咖啡因的药物，你需要逐渐戒掉这些饮料、补充剂或药物。如果你突然完全戒掉咖啡因，你可能会出现脱瘾症状，所以慢慢开始。首先，开始每天多喝水，少喝含咖啡因的饮料。

尿路感染(UTIs)的常见症状包括排尿时疼痛或灼烧感，或感觉或需要紧急或频繁排尿。但尿路感染也会导致疲劳和虚弱。

如果你怀疑是尿道感染，请去看医生。尿路感染的通常治疗方法是使用抗生素，它可以迅速治愈病情，减轻疲劳和其他症状。

糖尿病会因高血糖或低血糖而引起疲劳。当你的糖含量高时，它们会留在血液中，而不是被用作能量，这会让你感到疲劳。低血糖意味着你可能没有足够的能量，也会导致疲劳。

如果你是糖尿病患者，控制你的疾病是很重要的。你的医生通常会建议改变生活方式，包括饮食和锻炼。你也可能会被开胰岛素或其他糖尿病药物来帮助你控制血糖水平。

我们都知道水可以解渴，但你知道缺水会让你感到疲劳吗?当你感到口渴时，你已经脱水了。

虽然任何液体都可以帮助你补水，但水是最好的选择。它不含糖、卡路里和咖啡因。大多数专家建议每天喝8杯，但如果你在运动或在炎热的环境中生活或工作，你可能需要更多。如果你水分充足，你的尿液会呈透明或淡黄色。如果颜色变深，你可能需要补充水分。

你是否发现自己对诸如购物、打扫卫生或爬楼梯等日常活动感到疲惫?当心脏无法将血液输送到身体所有组织时，它会将血液从四肢转移到重要器官，从而节省资源。这会导致疲劳，可能是心脏病的征兆。

心脏病是一种严重的疾病，需要治疗，所以要和你的医生谈谈。生活方式的改变(例如，饮食和锻炼)、药物治疗和物理治疗可以帮助你控制心脏病，帮助你重新做你喜欢的事情。

倒班工作会破坏你体内的24小时生物钟，也就是昼夜节律。当你上夜班或轮班时，你的身体不知道什么时候该醒，什么时候该睡，这会导致疲劳。

日光通常是清醒的提示。如果你必须在白天睡觉，试着让你的睡眠区域尽可能的黑暗、凉爽和安静。如果你必须在晚上工作，让你的工作场所保持明亮的照明。尽量连续上夜班，避免频繁轮换。远离咖啡因，在休息日尽可能坚持有规律的睡眠-觉醒时间表。

食物过敏会导致疲劳。某些食物可能导致慢性疲劳。如果你在吃了某些食物后感到困倦，这可能是对这种食物不耐受的迹象。

检查你是否对某种食物敏感或不耐受的最好方法是排除饮食。排除可疑的食物，看看是否有改善你的能量水平。如果你重新吃这些食物，疲劳又回来了，食物可能就是原因。和你的医生谈谈排除法的最佳方法。

慢性疲劳综合征和纤维肌痛可导致持续的、无法解释的疲劳，干扰日常活动超过6个月。

这两种情况都是慢性的，没有万能的治疗方法，但改变生活方式往往有助于缓解一些疲劳症状。策略包括良好的睡眠习惯(限制咖啡因，保持卧室黑暗安静)，放松技巧，轻度运动，调整自己的节奏，均衡饮食。

我们中的一些人只是累了，没有任何医疗原因。好消息是，锻炼可能会让我们精神振奋。研究始终表明，经常锻炼的人比不锻炼的人更不容易感到疲劳。当进行能量锻炼时，保持在低到中等强度的运动范围内，如步行、瑜伽或轻度抵抗训练来对抗疲劳。