如何立即自然地降低血压?官网地址bwin图表

如果你想在家里迅速降低血压，请立即拨打9-1-1。官网地址bwin你不能在家里安全地治疗危险的高血压。官网地址bwin最好的办法是平躺下来，让自己冷静下来，直到急救人员到来。

你的血压是官网地址bwin指你动脉壁上的压力。当你从放松到活动，然后再回来时，它可以在一天中稍微高一点或低一点。随着年龄的增长，你的动脉可能会变得僵硬。再加上久坐不动，会导致静息血压升高。官网地址bwin高血压非常官网地址bwin普遍;目前，近一半的美国成年人患有高血压，只有四分之一的人在控制他们的高血压。官网地址bwin高血压是每官网地址bwin年大约50万美国人死亡的主要原因。

高血压很常官网地址bwin见，但许多美国人并不知道自己患有高血压。血压升高的定义是收官网地址bwin缩压高于120，但舒张压低于80。成人高血压官网地址bwin的定义是静息血压高于130/80。但要记住，女性的读数往往要低5分左右。平均血压官网地址bwin也因年龄组而异。

高血压分类官网地址bwin

• 高血压第一官网地址bwin阶段:在130/80和140/90之间
• 高血压第二官网地址bwin阶段: 140/90以上

如果你的血压高于官网地址bwin收缩压180或舒张压120，立即打电话给你的医生。这个血压范官网地址bwin围被认为是高血压危机，并可能导致高血压紧急情况。

除了医疗干预，你几乎无法立即降低血压。官网地址bwin如果你担心你可能正在经历高血压紧急情况，请立即打电话给你的医生。官网地址bwin在你等待救援的时候，平躺，尽可能保持冷静。

关于高血压的令人鼓舞的数据是，你可以通过一些简单的日常生活官网地址bwin方式的改变来降低你升高的水平。这些调整可以减少你的测量数字，降低风险，而不需要药物。我们将在下面的幻灯片上讨论9种有效的措施。

超重或肥胖会给你的动脉增加压力，久而久之就会导致高血压。官网地址bwin美国心脏协会建议想要减肥的人“吃得好，经常运动”。

有规律的锻炼可以增强心脏功能，有助于预防高血压。官网地址bwin大多数健康的人需要150分钟中等强度的运动来保持健康。你可以根据自己的喜好来安排这些时间。如果你长时间不运动，可以慢慢地开始轻度运动，比如散步，以避免受伤。

饮食中钠含量过高与高血压有关。官网地址bwin在人们摄入较少钠的地方，人们患高血压的麻烦往往要少得多。官网地址bwin大多数美国人摄入的盐远远超过推荐量，其中大部分来自精加工食品。减少盐的摄入量可以在几周内开始降低血压。官网地址bwin

有些食物对心脏有好处。还有一些食物不是。你越经常选择高质量、健康的食物，你就越能保护你的心脏。以下是一些可以改善心脏健康的食物:

• 水果和蔬菜
• 全谷物
• 低脂牛奶
• 瘦牛肉
• 去皮的家禽
• 鱼
• 坚果
• 饱和脂肪含量低的植物油

为了心脏健康，应该避免以下食物:

• 含糖糖果
• 钠(盐)
• 多脂红肉
• 饱和脂肪和反式脂肪

钾似乎可以抵消钠对血管造成的伤害。经常吃高钾食物的人往往血压较低。官网地址bwin富含钾的食物包括:

• 豆子
• 牛奶(脱脂和全脂)
• 烤土豆
• 新鲜的西红柿
• 香蕉
• 菠菜
• 蛤

饮酒过多与高血压有关。官网地址bwin酗酒也会导致中风。疾病预防控制中心建议男性每天喝两杯或更少的酒。建议女性每天喝一杯或更少的酒精饮料。

酒精中毒是一种很难靠自己治疗的疾病。如果你发现很难控制你的饮酒，许多人通过咨询和药物治疗成功地限制或戒掉了饮酒。你可以随时拨打国家药物滥用热线:1-800-662-HELP(4357)。

吸烟会收缩动脉，导致血压升高几分钟。官网地址bwin整天抽烟会导致血压升高。官网地址bwin每年有近5官网地址bwin0万美国人死于高血压。如果你吸烟，请记住数以百万计的人已经成功戒烟。寻找有效、科学的减少和戒烟方法，短信戒烟至47848。

生活中有些压力是不可避免的。但如果你一整天都感到压力和紧张，你的习惯可能会受到影响。有慢性压力的人有不健康的应对习惯，如暴饮暴食和药物滥用的危险。如果你经常或经常有压力，也会很难入睡。所有这些都会使你的血压升高。官网地址bwin

为了控制压力，腾出时间做一些健康的活动。每天花点时间做一些能让你放松的活动，比如:

• 园艺
• 走
• 绘画
• 冥想
• 与朋友和家人交谈
• 看治疗师

知道你有高血压吗?官网地址bwin经常检查。医生建议每天使用家用血压计进行检查。官网地址bwin检查三次，并记录每一次结果。要特别注意检查你的血压:官网地址bwin

• 在看医生前的一个星期每天都要看
• 开始或改变用药后两周