胆固醇和甘油三酯:会影响你胆固醇的错误

你的胆固醇水平可以告诉医生你血液中的脂肪含量。不健康水平会导致动脉硬化，从而导致心脏病、心脏病发作和中风。你的数字包括“坏”胆固醇(低密度脂蛋白)和“好”胆固醇(高密度脂蛋白)，以及甘油三酯，一种你体内常见的脂肪。如果你了解你的数字在哪里，什么可能会影响它们，你可以做一些事情来帮助管理它们。

不健康的胆固醇水平通常不会引起任何症状，所以检查胆固醇水平很重要。如果你发现有问题，饮食、生活方式的改变和药物会有所帮助。20岁以后，你的医生会希望每4到6年做一次简单的血液测试，以确保你的血液在健康范围内。如果你的血糖水平下降，你的医生会密切关注，看你是否需要治疗。

有规律的运动是控制胆固醇的最好方法之一。你不需要跑马拉松——每周3到4次40分钟的步行、游泳、骑自行车或跳舞就可以了。如果你的时间不够，你可以把它分成10分钟的增量。阻力训练——俯卧撑、引体向上、举重——也可能有帮助。

久坐会导致肥胖、心脏病和高血压。官网地址bwin它降低了“好”胆固醇，有助于去除坏的东西，并提高了甘油三酯水平。即使你经常锻炼也是如此。如果你在办公桌前工作，试着每30分钟站起来走动一下，或者考虑使用站立式办公桌。

它会降低你的“好”胆固醇水平，这意味着你会保留更多的坏东西。它与高血压、糖尿病和心脏病有关。官网地址bwin戒烟可以提高你的胆固醇水平，帮助保护你的动脉。如果你不吸烟，尽量远离二手烟。

体重过多，尤其是在腹部，会增加有害胆固醇(低密度脂蛋白)，降低有益胆固醇(高密度脂蛋白)。但只要减掉10%的体重，你就能真正帮助你的数字。和你的医生谈谈帮助你减肥的最佳饮食和锻炼计划。

这来自牛肉、猪肉、羊肉和全脂乳制品，如黄油、奶油、牛奶、奶酪和酸奶，以及热带油，如棕榈油和椰子油。所有这些都会提高你的低密度脂蛋白，或“坏”胆固醇。它可以帮助减少肉类中可见的脂肪，还可以搭配脱脂牛奶和低脂酸奶。如果你的低密度脂蛋白很高，饱和脂肪摄入的热量不应该超过6%。

有时被称为“部分氢化”脂肪或油，你可以在油炸食品、糕点、披萨面团、甜甜圈、松饼、饼干、饼干和许多预先包装的食品中找到它们。它们会提高有害胆固醇水平，降低有益胆固醇水平。检查食品标签，限制反式脂肪。多吃水果、蔬菜、全谷物、低脂奶制品、家禽、鱼和坚果。

他们不都是坏的。用更健康的多不饱和脂肪和单不饱和脂肪代替饱和脂肪和反式脂肪。你可以在鳟鱼、鲑鱼、鲱鱼、牛油果、橄榄、核桃和液体植物油中找到这些脂肪，比如红花油、菜籽油、向日葵油和橄榄油。但要确保每天来自任何脂肪的热量不超过30%。

有两种类型:可溶的，溶于水，不溶的，不溶于水。两者都对心脏健康有好处，但可溶性纤维尤其有助于降低低密度脂蛋白水平。将它添加到你的饮食中，在早上与一碗燕麦片或燕麦麸、水果、豆类、扁豆或蔬菜一起食用。

饮酒过量会导致不健康的胆固醇水平。特别是，它可以提高你血液中的脂肪水平。男性每天饮酒不应超过两杯，女性一天不应超过一杯。如果你坚持这样做，你也可能会提高你的高密度脂蛋白或“好”胆固醇水平。

了解和治疗任何与坏胆固醇有关的医疗问题是很重要的，比如高血压、糖尿病、肾病、肝病和甲状腺功能减退。官网地址bwin如果你有其中一种情况，并能很好地控制它，你也可能有助于提高你的数字。

遵医嘱。如果你真的忘记吃药，下次不要试图“补足”剂量，多吃药。它可能不像预期的那样起作用，或者可能会让你头晕或恶心。一定要告诉你的医生你已经服用的任何药物。有些药物如果与其他药物同时服用会引起问题。