感冒、流感和咳嗽:如何避免传染病

你需要一个强大的免疫系统来抵抗传染病。高营养、低加工食品和红肉的均衡饮食可以使你的免疫系统处于最佳状态。良好的饮食习惯可以帮助你保持健康的体重。这也有助于你的免疫系统。

这有助于保持你的免疫系统强大。当你睡觉时，你的身体会产生一种叫做细胞因子的蛋白质，它能帮助你对抗炎症和疾病。制定一个能帮助你获得睡眠的夜间作息。在接种疫苗后睡个好觉有助于疫苗更好地发挥作用。

疫苗在控制甲型和乙型肝炎、脊髓灰质炎、腮腺炎、麻疹、百日咳和流感等传染病方面发挥着重要作用。与你的医生检查，以确保你和你的家人是最新的所有疫苗。

保持繁忙区域和厨房、浴室等房间的清洁。他们更可能有细菌或细菌。先用肥皂和水清洗柜台，然后用消毒湿巾清洁，而不是抗菌湿巾。这些产品对你的手有好处，但它们不能杀死病毒。使用消毒剂时一定要戴上手套，然后洗手。

你可以通过接触不干净的表面或其他人经常接触的东西来感染细菌，比如门把手、加油站、柜台和触摸屏。你的手上有细菌，然后再触摸你的脸。你可以通过经常用肥皂和水洗手来避免这种情况。只需在手上涂上肥皂，在温水中摩擦双手约20秒——足够唱两遍“生日快乐”——然后用干净的毛巾擦干，或者让双手自然风干。

在没有肥皂和水的情况下，这是一种杀灭细菌的好方法，只要它至少含有60%的酒精，不含有害的甲醇。但不要认为洗手液可以代替洗手。它并不能去除所有类型的细菌，如果你的手很油腻，它也不能很好地发挥作用。注意不要使用太多的消毒剂。这会在你的手上形成一层薄膜，实际上会困住细菌。

你摸自己脸的次数可能比你想象的要多。一项研究发现，人们平均每小时触摸自己的脸23次。这会导致细菌通过眼睛、鼻子或嘴巴进入你的身体系统。这也是保持双手清洁的又一个好理由。

分享东西也会传播细菌和疾病。最大的问题来自于共享含有唾液(如牙刷、唇彩)或血液(如剃须刀、指甲刀)的物品。如果你要和别人分享食物，用干净的食物咬一口，用自己的餐具。不要分享饮料。给每个人自己的。记得记住谁的杯子是谁的。

厨房是许多细菌的温床。在准备食物前后一定要洗手，洗掉水果和蔬菜。把生食和熟食分开，换掉接触生食的餐具和砧板，把放生食的柜台擦干净。

烹饪时，要确保所有食物的温度都合适:

饭后，尽快把剩菜放进冰箱。

身体距离是指与家人以外的人保持至少6英尺的距离。这有助于让你远离别人咳嗽、打喷嚏或说话时释放的飞沫。如果你知道COVID-19或流感等传染病正在你所在的地区传播，最好是在户外举行小团体社交活动，客人可以保持身体隔离。

为了抗击COVID-19等空气传播的传染性疾病，美国疾病控制与预防中心建议，当你在公共场所或在不和你住在一起的人附近时，要戴口罩。外科口罩效果不错，但只能戴一次。多层布口罩可阻挡高达70%的液滴，可定期清洗和重复使用。戴完口罩后，如果触摸口罩内侧，请务必立即洗手。

不发生性行为是防止性传播疾病传播的唯一可靠方法。但是如果你是性活跃的，你可以做一些事情来保证自己的安全。你和你的伴侣都应该接受检测，以确保你没有感染艾滋病毒或其他性传播疾病或感染。只和那个人做爱。如果你和别人发生性关系，一定要使用避孕套。

外出的猫和狗会带来蜱虫和与之相关的疾病，如脑炎和莱姆病。为了确保你的家庭成员都保持健康，安排定期的兽医检查，保持接种疫苗，保持宠物的床上用品和猫砂盆的清洁，不要让它们吃生的食物或喝厕所里的水。

啮齿类动物和昆虫会携带致病细菌，所以把它们赶在家里对家人的健康很重要。确保食物和垃圾桶被盖上，把墙壁上的洞或裂缝堵上，给任何你看到害虫迹象的地方(比如粪便)消毒。如果你有自己无法解决的问题，请驱虫专家帮忙。