如何预防普通感冒

普通感冒的症状通常包括流鼻涕、咳嗽、喉咙痛和打喷嚏。每年，普通感冒影响着数百万美国人，导致他们无法上学和工作。美国疾病控制中心(CDC)估计，成年人每年患2-3次感冒，儿童每年患8-12次感冒。

普通感冒是指由病毒引起的一组症状。鼻病毒是引起普通感冒的主要原因，目前已经确认有超过200种不同的病毒会引起感冒症状。

感冒通常通过密切的个人接触传播，如握手，或通过呼吸感染者的空气。含有病毒的飞沫可能被感染者咳嗽或打喷嚏到空气中，并被其他人吸入。病毒可能会污染门把手或台面等表面。

你可以通过以下几个简单的步骤来降低患感冒的风险。

洗手至少20秒可以帮助你防止生病。勤洗手有助于防止感染的传播。使用普通的肥皂和水，一定要注意手指之间和指甲下面的空间。用干净的毛巾清洗并擦干。教孩子正确洗手。如果没有肥皂和水，含酒精的洗手液是一种选择。

打喷嚏或咳嗽后和处理食物前一定要洗手。

病毒可以通过你的鼻子、嘴巴和眼睛周围的区域进入你的身体。如果你和感冒的人接触过，避免触摸自己的脸是很重要的，特别是如果你没有洗手。

吸烟会刺激和损害喉咙和肺部，还会加重感冒症状，包括喉咙痛和咳嗽。甚至二手烟也会引起刺激。最近的一项研究还发现，吸烟者的抗病毒反应可能会受到抑制，使他们抵御感染的能力下降。

使用自己的一次性盘子、杯子和餐具，如果你感冒了，用完就扔掉。如果家里有孩子，他们可能会试图拿走别人盘子里的食物，或者喝别人杯子里的东西，这尤其有用。

经常清洁所有家居表面，以保持它们相对无菌。被感染者接触后，病毒可以在物体表面存活数小时。注意你经常接触的地方，用肥皂和水、漂白剂或消毒剂擦拭门把手、键盘、手机、遥控器、桌子、玩具、台面、水龙头把手和抽屉拉手。

儿童患感冒的可能性是成人的四倍，而普通感冒病毒通常是通过接触玩具传播的。当你清洁所有的家庭表面时，记得也清洁你孩子的玩具。

和许多物体表面一样，毛巾在被触摸后仍可能潜伏病毒数小时。为了避免污染，用纸巾清洁厨房，洗完手后擦干。

如果你感冒了，你可能会用很多纸巾，但一定要在每次用完后扔掉。即使是一个小小的喷嚏进入一个组织也会潜伏病毒数小时，如果把它放在桌子或工作台上，它的组织就会污染表面。

一直保持健康是很重要的，这样如果你真的感冒了，你身体的免疫系统就会很强大，可以对抗感染。均衡饮食，多吃水果和蔬菜，经常锻炼，保证充足的睡眠。

当我们感受到压力时，我们会释放一种叫做皮质醇的激素，它具有抗炎作用。长期的压力会导致这种激素的过度分泌，进而导致免疫系统对它产生抵抗力。研究表明，当一个长期处于压力之下的人暴露在引起炎症的普通感冒病毒下时，他们的身体抵御这种病毒的能力就会下降，因为他们的自然抗炎反应没有发挥应有的作用。