便秘:该吃的食物,该避免的食物

如果你每天不排便,那你就是便秘了。

你不需要每天排便一次,少排便一次也不意味着你便秘了。每个人的身体都是不同的;有些人可能每天排便三次,而另一些人可能每周只有三次。

便秘通常定义为每周排便少于三次,或者大便硬、干、小,排便疼痛或困难。幸运的是,便秘通常不是一种危险的情况,它不会持续很长时间。

做一下这个测试,找出应该吃什么食物,以及应该避免什么食物来预防或缓解便秘。

真正的

饮食中添加纤维有助于预防和缓解便秘。

预防便秘的最好方法之一就是在饮食中添加纤维。纤维有助于软化粪便,使其顺利通过结肠。

纤维有两种:可溶性纤维和不可溶性纤维,这两种纤维都能预防便秘。可溶性纤维溶于水。可溶性纤维的良好来源包括豆类、水果和燕麦。不溶性纤维不溶于水,可以在全麦食品和蔬菜中找到。喝水或果汁或蔬菜汁可以帮助膳食纤维更好地发挥作用,使你的大便更规律。

医生可以帮助你制定饮食计划,为你的身体和活动水平提供适量的纤维。当你第一次在饮食中添加纤维时,要循序渐进,以避免腹胀和气体不适。

真正的

如果你便秘,你应该吃白米饭还是不吃?

白米是去壳、胚芽和麸皮的大米。基本上,所有的纤维和营养都被去掉了。

然而,糙米不一样。因为它有完整的外壳,麸皮和胚芽,它可以帮助缓解便秘。一开始可以试着把糙米和白米混在一起,慢慢适应。

吃它! 避免它!

你便秘了,你的朋友给你一个猕猴桃。你应该……

吃一个猕猴桃有助于便秘。一个中等大小的猕猴桃含有大约2.5克纤维,可以帮助你有规律的排便。《亚太临床营养学杂志》的一项研究发现,患有便秘的成年人每天吃两个猕猴桃会增加排便次数。《食品与营养研究进展》上的另一项研究也发现,猕猴桃有助于保持规律。

吃它! 避免它!

巧克力怎么样?说到便秘和巧克力,我们应该……

不幸的是,巧克力会减缓消化,如果你便秘,应该避免食用,我们很多人已经意识到这一点。在德国的一项研究中,研究人员让患有便秘的人说出他们认为导致便秘的食物,巧克力是最常见的答案。和奶酪一样,巧克力脂肪含量高,几乎没有纤维,这会减慢食物在肠道中的通过速度。此外,如果你患有肠易激综合症(IBS),巧克力会加重你的症状。

吃它! 避免它!

你的孩子便秘了,想要爆米花。她应该吃还是不吃?

爆米花对各个年龄段的孩子来说都是很好的零食。你可以吃3杯空心玉米粒,从中获取3.5克纤维来帮助缓解便秘。额外的好处:一份空气爆米花的热量不到100卡路里!

但一定要坚持吃空气爆米花,因为电影院的爆米花或涂了黄油的爆米花脂肪含量很高,会导致便秘。

吃它! 避免它!

当你便秘时,你应该________奶酪。

便秘时不要吃奶酪。奶酪几乎没有纤维,富含脂肪,会导致或加重便秘。此外,乳制品含有乳糖,那些不耐受的人在吃奶酪时可能会发现他们有额外的腹胀。

避免

红薯:吃还是不吃?

如果你有便秘,红薯是很好的配菜。一个中等大小的带皮烤红薯含有3.8克纤维(大部分纤维都在表皮上,所以不要剥皮!),有助于预防便秘。

普通的带皮烤土豆含有约3克纤维,也是预防便秘的好选择。

避免高脂肪、高热量的浇头,如黄油或酸奶油,这会使你的便秘更严重。在烤土豆上撒上西兰花等其他蔬菜,可以增加纤维含量。

吃他们! 避免他们!

以下哪一种食物可以缓解便秘?

豆类是帮助缓解便秘的绝佳食物选择,因为它们含有可溶性和不可溶性纤维。每一杯杏仁含有超过10克的纤维——几乎比任何其他纤维来源都多!

豆子 面包 蜂蜜 全麦饼干

便秘时应该避免以下哪一种食物?

当你便秘时,最好避免低纤维高脂肪的食物。这包括奶酪、冰淇淋、薯片、冷冻食品、红肉、汉堡和热狗。

许多加工过的食物几乎没有纤维,会阻碍食物通过肠道。选择高纤维食物,比如这个测试中提到的食物,来帮助预防或缓解便秘。

奶酪和冰淇淋 薯片和冷冻食品 汉堡和热狗 以上所有

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