17种缓解抑郁的日常方法

有时候你的宠物真的可以成为你最好的朋友，这是很好的治疗方法。当你和他一起玩的时候，你就不会去想你的问题了。当你照顾他的时候，你会把注意力放在自己以外的事情上，这是有治疗作用的。

没有特定的食物可以治疗抑郁症，但健康的饮食可以作为整体治疗计划的一部分。多吃水果、蔬菜和粗粮。

一些研究表明-3脂肪酸和维生素B12可能在影响情绪和其他大脑功能的大脑化学物质中发挥作用。低水平可能与抑郁有关。三文鱼、金枪鱼和鲭鱼等脂肪含量高的鱼类都含有omega-3脂肪酸。亚麻籽、坚果、大豆和深绿色蔬菜也是如此。海鲜是B12的良好来源，但素食者可以从强化谷物、乳制品和补充剂中获取。

碳水化合物会提高你大脑中化学物质血清素的水平，从而提高你的幸福感。你可以从蔬菜、水果和全谷物中获取碳水化合物，它们也能提供纤维。

你真的需要喝第三杯咖啡吗?焦虑常与抑郁同时发生。过多的咖啡因会让你紧张、不安或焦虑。虽然科学家们还没有发现咖啡因和抑郁之间的明确联系，但减少咖啡因的摄入可能有助于降低患抑郁症的几率，改善睡眠质量

当你受伤的时候，很难保持好心情。和你的健康护理团队一起治疗你的抑郁症而且你的痛苦。

对一些人来说，锻炼的效果几乎和抗抑郁药一样好。你也不必去跑马拉松。只是和朋友一起散步。随着时间的推移，要多运动，直到一周中的大部分时间都能锻炼。你的身体会感觉更好，晚上睡得更好，心情也会更好。

如果你不喜欢跑步，你可能无法忍受10公里赛跑的训练。但你会坚持你喜欢的锻炼计划。你可以散步，不用推车去打高尔夫球，骑自行车，在花园里干活，打网球，或者去游泳。重要的是选择你喜欢的东西。然后你就会期待它，当你做的时候感觉更好。

与他人的联系可以帮助你克服懒散、孤独的抑郁情绪。加入一个锻炼小组或和朋友一起锻炼。你会保持联系，得到支持，让自己走上正轨。

在黑暗、寒冷的月份，你会感到更抑郁吗?你可能患有季节性情绪障碍(SAD)。这在冬天最常见，因为那时阳光较少。你可以用光疗法、抗抑郁药、维生素D补充剂和谈话疗法来治疗SAD。

绘画、摄影、音乐、编织或写日记都是你探索自己感受、表达自己想法的方式。我们的目标不是创造一部杰作。做一些让你快乐的事情。它可能会帮助你更好地了解你是谁以及你的感受。

压力和焦虑会加重你的抑郁症状，使它更难恢复。学会放松,可以帮助恢复平静的感觉和控制。你可以考虑上瑜伽或冥想课。或者你也可以在泡热水澡的时候听一些舒缓的音乐。

当你花时间和你关心的人或事业在一起时，你可以重获目标感。而且开始并不需要太多时间。你可以在慈善机构做志愿者。或者加入图书馆或教堂的讨论小组。当你认识新朋友，做新事情时，你会自我感觉良好。

爱你的人都想支持你。如果你把他们拒之门外，他们就不能。如果你让他们进来，你会感觉好很多。打电话给朋友，出去散个步。和你的伴侣一起喝杯咖啡。你会发现谈论你的抑郁会有所帮助。有人倾听的感觉真好。

抑郁症使人很难得到良好的休息。有些人睡得太多了。另一些人则不能轻易入睡。当你恢复的时候，重新学习良好的夜间习惯。从每天固定的时间睡觉和起床开始。使用放松技巧帮助你入睡。高质量的睡眠使你的身心感觉更好。

它们可以减缓你从抑郁中恢复或阻止它的发展。它们还会使病情恶化，使抗抑郁药无法有效发挥作用。如果你有药物滥用的问题，现在就寻求帮助。你将有更大的机会克服抑郁。

锻炼，健康的饮食和其他的好习惯可以帮助你对你的生活感到积极。但它们不能取代药物治疗或谈话治疗。抑郁症是一种严重的疾病，有自杀的风险。如果你想伤害自己，马上寻求帮助。在没有和医生商量的情况下，永远不要停止或改变你的治疗。