健康的衰老:图片中隐藏的抑郁诱因

感觉中年就要来了?你并不孤单。2008年一项对200万人数据的研究发现，中年抑郁症遍布全球。在美国，女性在40岁左右达到峰值，男性在50岁左右达到峰值，通常在50岁左右开始上升。为什么?研究人员说，人们可能会学会适应自己的优点和缺点，更珍惜生活。

被孩子、年迈的父母、婚姻和工作的需求挤在一起?感到悲伤、无用和内疚?女性往往承担更多“三明治一代”的负担，结果有多达一半的女性变得抑郁。

解决方案:确保你也照顾好自己。锻炼身体，休息好，健康饮食，见见朋友，如果你需要帮助的话，可以寻求帮助，比如照顾别人和缓解抑郁。

如果你感到昏昏欲睡或抑郁，维生素B12可能是罪魁祸首。如果你年纪大了，你患B12忧郁的风险更大，因为你可能没有足够的胃酸来从食物中释放B12。

解决方案:让你的医生测量你血液中的B12水平。如果血糖过低，和你的医生谈谈饮食、口服补充剂或注射，看看哪种适合你。

随着男性年龄的增长，他们的身体产生的重要性激素睾丸激素会减少。睾丸激素水平低会导致抑郁，以及勃起功能障碍(ED)——难以勃起或保持勃起——以及对性的兴趣下降。

解决方案:让你的医生检测你血液中的睾丸激素水平。如果血压过低，请向医生咨询替代疗法和其他治疗方案。

抑郁症可能是甲状腺活动不足或偶尔过度活跃的症状之一。如果你年纪大了，这可能是唯一的症状。也可能出现轻微症状。甲状腺机能亢进时，可伴有心悸、震颤或疲劳。甲状腺功能不活跃会导致便秘或疲劳。这就是为什么这个非常可治疗的问题经常被误认为是老年人的肠道或神经系统疾病。

解决方案:去看医生，特别是如果你的近亲有甲状腺疾病。

患有风湿性关节炎或骨关节炎等慢性疼痛的疾病会增加患抑郁症的几率。事实上，患有慢性疼痛的人患抑郁症或焦虑症的可能性是正常人的三倍。抑郁会使疼痛加剧。

解决方案:锻炼、冥想或听音乐。研究表明，每天听一小时的古典音乐可以缓解关节炎疼痛而且抑郁症。如果抑郁或疼痛没有减轻，请与你的医生谈谈。

荷尔蒙波动、潮热以及与围绝经期和更年期相关的生活变化会让你的情绪暴跌。如果你有睡眠障碍，有抑郁症或经前症候群病史，情绪波动或抑郁症可能会在这个过渡时期恶化。

解决方案:对于轻度抑郁，可以尝试一些自我平静的技巧，比如瑜伽或深呼吸。做一些让你感觉更好的事情，比如锻炼或和朋友出去玩，或者找到一个有创意的发泄方式。对于更严重、更持久的抑郁症状，处方药或谈话疗法会有所帮助。

如果你的孩子离开了家，就会形成“空巢”你感觉空荡荡的。同时经历更年期或退休可能会使其更加困难。

解决方案:试着把它看作一个机会。重新联系你的配偶、其他家庭成员和朋友。追求你以前没有时间的爱好和兴趣。给自己时间调整。如果你的情绪几个月后还没有好转，那就和你的医生谈谈。

你是否觉得无精打采，无法定期检查血糖?不可预测的血糖水平是否会让你感到失控?抑郁症是包括糖尿病在内的许多慢性病的常见且危险的并发症。抑郁症也可能使你无法照顾好你的糖尿病。

解决方案:如果你抑郁超过两周，就去看医生。谈话治疗、药物治疗和更好地控制糖尿病可以帮助你控制这两种情况。抑郁症很严重，如果不及时治疗，可能会危及生命。

大约四分之一酗酒的老年人患有重度抑郁症。一些老年人开始因为退休或配偶去世等压力事件而喝得更多。然而，酒精问题经常被误认为是其他与年龄有关的问题。

解决方案:联合用药可以治疗酒精依赖和抑郁症。个人或团体治疗也可以帮助处理可能引发饮酒的问题。

随着年龄的增长，失眠和其他睡眠中断很常见，它们与抑郁症密切相关。失眠可能是你抑郁的一个迹象，如果你有失眠但不抑郁，你的情绪变化的风险更高。阻塞性睡眠呼吸暂停和不宁腿综合征也与抑郁症有关。

解决方案:和你的医生谈谈你睡眠问题的可能原因，并进行治疗。学习良好的睡眠卫生习惯，比如有规律的就寝时间。定期早锻炼，避免咖啡因、酒精或尼古丁，这些会影响睡眠。处方药也有帮助。

如果你因为健康状况不佳或其他原因被迫退休，你很可能会感到沮丧。经济不稳定或缺乏社会支持等因素也会让退休生活令人沮丧。

解决方案:忙碌的退休人员往往更快乐。学习新技能，上课，锻炼身体。灵活应变:例如，如果你的健康状况让旅行等活动变得困难，那就去参观博物馆和看外国电影。

在诊断出心脏病、心脏病发作或心脏手术后感到抑郁是很常见的。但许多心脏病患者会继续经历严重的、长期的抑郁。这可能会恶化心脏健康。

解决方案:健康的饮食和睡眠，温和的运动，放松的技巧，加入一个支持小组可以帮助你度过忧郁。如果抑郁持续，抗抑郁药或谈话疗法会有所帮助。

你服用的治疗高血压或其他健康问题的药物也会带来健康问题吗官网地址bwin你下来吗?一些降压药官网地址bwin——以及某些抗生素、抗心律失常药、痤疮药和类固醇，以及其他药物——可能与抑郁症或其他情绪变化有关。

解决方案:一定要询问你的医生，你正在服用的任何新药是否与情绪变化有关。如果是的话，你可以换一种药。

社会支持有助于预防或缓解抑郁症。但某些类型的社会支持可能比其他更好。一项针对退休社区居民的研究发现，那些与住在其他地方的朋友保持联系的人患抑郁症的几率更小。来自社区内部的支持不会影响情绪。

解决方案:与亲密的朋友和家人保持联系。探索互联网技术，让你与远方的朋友进行虚拟面对面交流。

任何慢性或严重的疾病，如帕金森病或中风，都可能导致抑郁症。中风还会影响大脑中控制情绪的区域。

解决方案:现实而积极。学习如何应对疾病对身体的影响。不要让他们妨碍你照顾自己和享受快乐。如果你有抑郁症的症状，不要等待——立即寻求帮助。

感觉模糊和健忘?它可能是抑郁症或痴呆症，一种以记忆丧失为特征的疾病。症状和体征可能相似。或者可能两者都有——抑郁症在患有痴呆症的老年人中更常见，尤其是阿尔茨海默氏症。

解决方案:如果你不知道是什么导致了你的症状，去看医生，以便在必要时得到正确的治疗。

在失去配偶或其他亲人后感到悲伤是很正常的。但是悲伤会发展成抑郁。记忆问题、混乱和社交退缩可能是老年人抑郁症的症状。悲伤和抑郁都会增加心脏相关死亡的风险。

解决方案:让自己悲伤。向朋友、支持小组或悲伤咨询师表达你的感受。对于抑郁症，药物治疗和谈话治疗可以有所帮助。

为了保持好心情，有良好的情感和社会支持是有帮助的。但谁说社会支持必须是人性化的呢?研究表明，宠物可以帮助人们减少抑郁和孤独，增加自尊和幸福。宠物还有其他好处。例如，遛狗是很好的锻炼，也是结识朋友的好方法。

开怀大笑可以放松肌肉，减轻压力，缓解疼痛。研究表明，良好的幽默感可以消除抑郁。想要随叫随到的幽默，创建一个笑声图书馆，里面有有趣的书、漫画和dvd。或者试试笑瑜伽，通过好玩的活动和呼吸练习来引发笑声。

帮助别人可以帮助你忘记自己的问题。做志愿者对任何年龄的人都有好处，但对老年人来说可能有特别的好处。例如，如果退休让你漂泊不定，它会给你的生活带来新的目标感和满足感。最近的研究表明，它甚至可以预防老年人的虚弱。找到一个对你特别重要的事业，并参与其中。