饮食和营养:最不利于腹部肥胖的习惯

吃零食的时候不要玩智能手机，而是专心吃饭，尽情享受食物的味道。你吃东西的时候越注意，你吃过量的可能性就越小。注意你的食物，仔细咀嚼，在你吃东西的时候存在于你的身体里。你的腰会感谢你的。

你的大脑大约需要20分钟才能从你的胃那里得到“已经饱了”的信息。如果你吃得太快，你就会吃得超过你身体需要的量。慢食者摄入的卡路里更少，还能防止体重增加。

在一项研究中，40岁以下每晚睡眠不足5小时的成年人比睡眠充足的人腹部脂肪增加更多。但如果你睡眠不足，也不要过度纠正——每晚睡眠超过8小时也会产生同样的肠道扩张效果。

给你的消化系统时间，在晚上早些时候吃东西，把你的食物消耗掉。你摄入的卡路里越晚，身体消耗它们的时间就越短。

白面包和其他加工食品中的精制谷物被剥夺了消化缓慢的纤维，所以你的身体消化得更快，从而提高你的血糖。久而久之，这会导致体重增加。选择全谷物碳水化合物。

你可能认为把全糖汽水换成无糖汽水可以降低卡路里含量，从而抑制体重增加。但科学家们表示，事实并非如此:许多无糖汽水中的人工甜味剂阿斯巴甜实际上会增加腹部脂肪。不要喝苏打水，用水解渴。

你知道不吃早餐会让你变胖的可能性增加4.5倍吗?不吃一顿饭会减缓你的新陈代谢，这让你更有可能在你饿的时候吃得过多。

注意你的脂肪摄入量是有益的，但不含脂肪和糖的食物通常碳水化合物含量更高。高碳水化合物食物会提高你的甘油三酯，增加你的胰岛素敏感性，增加你腹部的脂肪。

你已经知道吸烟有害健康，但吸烟的许多不良影响之一集中在你的腹部。吸烟越多，胃里储存的脂肪就越多，而臀部和大腿则相反。

是的，就是这么简单:把食物放在小一点的盘子里(用小一点的餐具!)，欺骗你的大脑，让它认为你吃得比实际多。如果你想要一个大盘子，你很可能会把它吃完，吃得比你需要的还要多。

科学是确定的:体育活动是健康的关键。目标是每天30分钟中等强度的运动，即使你的体重保持不变，你的腰围也会缩小(肌肉会增长)。

压力会释放一种叫做皮质醇的激素到你的身体里。皮质醇水平升高会导致体重增加，尤其是你腹部的内脏重量。经常练习放松技巧，如深呼吸和冥想，有助于保持冷静和控制压力水平。

本工具不提供医疗建议。参见其他信息:

健康解决方案来自我们的赞助商