跳过它
我们偶尔会轻松地从早餐桌上走过。但如果你每天早上都这样做，可能会增加你患高胆固醇、心脏病和2型糖尿病等健康问题的几率。它甚至可能使一些人更容易吸烟。但均衡的早餐可以降低这些风险，让你有精力度过美好的一天。
吃得不够
如果你的胃在吃完一口大小的早餐后还在咕咕叫，你可能会在当天晚些时候吃过量或垃圾食品零食——这可能会导致额外的体重。饱腹的早餐可能会产生相反的效果。它能促进你的新陈代谢，帮助你在一天中燃烧卡路里。
狼吞虎咽
当你急着开始新的一天时，你可能也会匆忙地吃完早餐。一些研究表明，吃得太快与肥胖的几率更高有关，但这还需要更多的研究。如果你能慢下来，细细品味每一口早餐，它会让你更清楚自己是否真的饿了——这可以帮助你避免暴饮暴食。
少吃蛋白质
富含蛋白质的早餐不仅对肌肉有益。它还可以帮助你在当天晚些时候控制食欲。但这并不是给你的盘子里装满培根和香肠开了绿灯。选择对心脏更有益的瘦肉，比如坚果酱、火鸡培根、白软干酪、希腊酸奶或牛奶。脱脂牛奶和1%的牛奶含有最少的脂肪。
取消碳水化合物
不要把它们完全剪掉。只要做出明智的选择。“复合碳水化合物”能给你全天稳定的能量。一些好的食物包括燕麦片、新鲜水果、低糖燕麦棒、全麦麦片或百吉饼。另一方面，“简单的碳水化合物”会让你在下午能量崩溃。不要吃油腻的薯饼、用白面做的煎饼或华夫饼，也不要喝含糖果汁。
放弃健康脂肪
不饱和脂肪实际上对你有好处。要让它们成为你早餐的一部分，可以在酸奶中添加坚果或种子，或者在全麦吐司或苹果上涂上坚果黄油。Omega-3脂肪对心脏也有好处。一个简单的方法就是把亚麻籽混合到你的麦片里。减少饱和脂肪的摄入，因为它们会提高你的胆固醇。少吃黄油、全脂或2%的牛奶和早餐糕点。
不包括鸡蛋
蛋白是蛋白质和其他营养物质的主要来源。对我们中的一些人来说，即使是蛋黄也可以适量食用，因为它们富含蛋白质、维生素D和对眼睛有益的抗氧化剂。那么胆固醇呢?如果你身体健康，你可以每天吃一个鸡蛋。如果你有糖尿病或心脏病，或者你有心脏问题的风险，你可能需要的摄入量要少得多。去看医生吧。
超大份麦片
如果你正在填饱你的碗，你可能吃得太多了。倒麦片之前，查看麦片盒侧面的营养标签。寻找推荐的食用量，并坚持这个量——你可以用量杯来测量。选择富含纤维且不含糖的品牌。
牺牲你的咖啡
许多流行的增味剂会让你的早餐充满额外的卡路里。但是有很多方法可以让你的脸变亮。你可以用甜叶菊或龙舌兰花蜜来代替糖来增加咖啡的甜味。添加低脂或无脂牛奶，而不是奶油和全脂牛奶。如果你想让它更有活力，可以撒一些肉桂、肉豆蔻或小豆蔻。
喝错果汁
你早上喝的橙汁可能充满了甜味，因为许多品牌的果汁都添加了糖。避免空卡路里的主要方法是确保标签上写着100%果汁。你也可以用水稀释饮料。为了获得更多的营养，选择完整的水果而不是果汁。它含有更多的纤维，更少的糖和更少的卡路里。
挥手离开水
当你醒来的时候，你可能已经好几个小时没有喝水了。这使得一杯清凉的水成为你早餐的理想饮品。它可以帮助你在不消耗卡路里的情况下填饱肚子。它也可以帮助你更清晰地思考，摆脱起床时暴躁的情绪。
满足于一个一般的奶昔
冰沙可以是健康的——如果你用正确的材料做的话。吃很多水果会让你的杯子充满卡路里，所以坚持吃一到两份水果。多吃菠菜、羽衣甘蓝或小白菜等深绿色蔬菜来增加营养。在低脂酸奶、小麦胚芽、坚果酱或亚麻籽中添加一些蛋白质。试试不加糖的杏仁奶、绿茶或冰块，而不是用含糖的果汁稀释奶昔。
买错早餐棒
检查营养标签。从商店买来的巧克力棒中添加的糖、饱和脂肪和钠的含量可能会让你大吃一惊。如果它构成了你的整个早餐，选择含有天然成分、10-14克蛋白质和5克纤维的早餐。记住，当你赶时间的时候，酒吧可以是一个方便的食物替代品，但平衡的饮食总是开始一天的健康选择。
被含糖酸奶破坏
许多商业品牌都有很多甜食，尤其是那些添加了香料或水果的甜食。最好的选择是买原味、低脂或无脂酸奶。然后用你自己的搅拌器，比如浆果、肉桂或香草，或者一滴蜂蜜或龙舌兰花蜜，让它变得更有活力。
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