如果我服用复合维生素，我还需要额外的维生素吗?

在美国，保健品行业正在蓬勃发展。人们每年在各种保健品上的花费超过120亿美元复合维生素而且补充．有了这么多选择，你可能会想:什么维生素我应该每天服用，哪种复合维生素适合我?

毕竟，不是每个人都需要从复合维生素中得到相同的东西。一种补充剂甚至可能无法满足你所有的维生素和矿物质需求。这取决于维生素你现在从你的饮食．

大多数人应该能够得到所有的维生素和矿物质从他们的饮食．如果你担心自己缺少某种营养物质，那就盘点一下你每周吃的食物吧。如果你注意成分，你应该能够计算出你经常从饮食中摄入的每种维生素和矿物质的含量。

否则，你应该和你的医生或注册营养师谈谈，看看是否有任何特别的补充都很适合你。一般来说，人们更有可能需要补充剂，如果他们:

• 少吃卡路里
• 是老的
• 做过减肥手术吗
• 滥用药物,包括酒精
• 不要吃足够的水果和蔬菜

很难找到适合你的多种维生素。请记住，美国食品和药物管理局(FDA)对补充剂没有监管，所以你需要找到一个你信任的品牌。向你的医生寻求最好的建议。

理想情况下，你想要找到一种只含有你所缺乏的成分而没有太多额外成分的复合维生素。如果你的饮食中只缺少一两种东西，你甚至可以服用一些单独的补充剂。

此外，确保你没有服用任何包括大剂量的药物。某些维生素摄入过多会对身体有害。

一般来说，你需要确保你摄入了所有的13种必需维生素。这包括维生素:

• 一个
• C
• D
• E
• K
• B.记住有八种不同的B族维生素。

确保你每天都摄入了这些元素的推荐摄入量(RDA)，以及一些必要的矿物质。否则，你可能会出现营养不良。维生素和矿物质缺乏会导致各种健康问题。

维他命A．维生素A的饮食来源包括乳制品和橙色的水果和蔬菜。这包括胡萝卜和芒果。

你的身体使用维生素A的方式包括:

• 增强免疫系统
• 保持你的愿景
• 强健骨骼
• 维持器官正常功能

维生素B6。一般来说，你应该确保你摄入了足够的每种B族维生素，包括B6，因为它们对健康的好处各不相同。

膳食B6的天然来源包括鱼类、淀粉和某些水果。B6和其他B族维生素对你的身体有益:

• 维持正常脑功能
• 代谢碳水化合物，蛋白质和脂肪
• 产生血细胞

叶酸．如果你是一位正在考虑生育的年轻女性，维生素B是最重要的微量营养素之一。你尤其需要额外服用叶酸补充剂，当你怀孕了．这是因为它有助于胎儿发育．如果你每天没有摄入足够的叶酸，你的宝宝可能会患上神经管缺陷。

维生素C．这种维生素存在于许多不同的水果和蔬菜中。它有抗氧化的特性，可以保护你的细胞免受伤害。其他好处包括更健康:

• 骨头
• 牙齿
• 皮肤
• 免疫系统

维生素D．你可以得到维生素D来源多种多样，包括:

• 阳光
• 鱼油
• 强化乳
• 强化谷物

维生素D这种维生素缺乏在美国相当普遍。你应该确保你摄入了足够的这种维生素，因为它有助于支持你的免疫和神经系统。它还可以帮助你的身体保持适当的钙和磷水平。

维生素E．这种维生素存在于各种各样的食物中，包括菠菜、坚果和全谷物。它具有抗氧化的特性，可以在许多方面对你的身体有益。

摄入足够的维生素E还可以降低患以下疾病的风险:

• 血凝块
• 某些癌症
• 阿尔茨海默病

维生素K．这种维生素富含蛋白质。膳食来源主要来自绿叶蔬菜。维生素K可以改善你的骨骼健康，你绝对需要它来让你的血液在受伤的情况下正常凝结。

钙。你的身体需要钙来让你的肌肉发挥作用，让你的骨骼保持强壮。否则，你可能会发展骨质疏松症．

铁。这种必需的矿物质天然存在于红肉和绿叶蔬菜中。你的身体需要大量的铁才能正常运转。没有它，你的免疫系统可能会变弱，你可能会感到疲劳。

纯素食者和素食者需要特别注意饮食中的铁含量。如果你没有从其他途径获得足够的铁，可以额外补充铁。

锌。与其他微量元素相比，你需要的锌更少。尽管如此，每天补充锌还是很有必要的。天然的食物来源包括红肉、家禽、豆类和坚果。

锌对你的免疫系统有好处，可以降低你生病的风险癌症或者是普通感冒．

RDA是指你每天所需的每种维生素和矿物质的摄入量。每种食物的确切摄入量取决于你的年龄和性别等因素。

一种特定营养素的RDA通常以毫克或微克为单位。1000微克等于1毫克。

上述维生素和矿物质的每日摄取量如下:

• 维生素A。成年男性每天需要900微克，成年女性每天需要700微克。孕妇或孕妇母乳喂养还需要更多。
• 维生素B6。成年男性和女性每天都需要1.3毫克维生素B6。
• 维生素C。成年女性每天应该摄入75毫克，成年男性每天需要摄入90毫克。
• 维生素D。所有年龄在19岁到70岁之间的成年人每天需要15微克维生素D。
• 维生素E。14岁以上的人每天应该摄入大约15毫克的维生素E。
• 维生素K。成年女性每天需要90微克，成年男性每天需要120微克。
• 钙。年龄在19岁到51岁之间的成年人每天需要大约1000毫克钙。51岁以上的女性和70岁以上的男性应该将摄入量增加到1200毫克左右。
• 铁。成年男性和女性每天需要8到18毫克的铁。不过，确切的数量因人而异。
• 锌。成年男性每天需要11毫克锌，成年女性每天需要8毫克锌。