降低乳腺癌风险的日常习惯

你的食物选择可能有助于降低患乳腺癌的几率，尽管科学家们正在做更多的研究来了解饮食是如何影响这种疾病的。多吃蔬菜、水果、豆类和全谷物，这些应该占你盘子的三分之二。剩下的三分之一是瘦肉蛋白，如家禽或鱼类。每天5杯以上的植物性食物是一个很好的指导方针。

如果你是一个每天喝两到三份葡萄酒、啤酒或烈酒的女性，你的风险比完全不喝酒的人高出20%。专家说，如果你想喝，一天不要超过一杯。这只会略微增加你患乳腺癌的几率。

吸烟与患乳腺癌的风险增加有关，尤其是在尚未绝经的年轻女性中。你吸烟的多少，开始吸烟的年龄，持续吸烟的时间都会影响你患这种疾病的可能性。如果你是吸烟者，向你的医疗保健提供者询问帮助你戒烟的方法。

所有乳房的构成都是不同的。如果你的脂肪肉较少，而乳腺和支持组织较多，那么它们就被称为“密集”。这可能会增加你患乳腺癌的风险，并使扫描时更难发现异常细胞。乳房x光检查是测量你的组织类型的一种方法。如果你的乳房致密，可以采取其他措施来降低患乳腺癌的几率。你可能需要更频繁地进行筛查或使用更先进的筛查测试。

有规律的体育锻炼可以降低患乳腺癌的风险。专家说，你应该在一周内进行150分钟的中等强度锻炼，或者75分钟的高强度锻炼。你也可以两者兼得。

均衡的饮食和运动可以帮助你保持健康的体重，也可以降低患乳腺癌的几率。体重增加，尤其是成年后增加体重，会增加患糖尿病的风险。对于更年期的女性来说尤其如此。

激素形式的避孕——如避孕药和一些宫内节育器——与患乳腺癌的几率略高有关。但它们也可以保护你免受其他类型的肿瘤的侵害。你的医生可以帮助你思考如何将提高你患乳腺癌几率的因素与不同类型的节育的可靠性和健康效益进行比较，并决定哪种方法最适合你。

一些女性通过激素替代疗法来缓解更年期症状或预防骨折。但是，如果你服用雌激素和孕激素的组合类型，或者如果你多年只服用雌激素类型，你患乳腺癌的风险就会增加。如果更年期严重影响你，和你的医生谈谈你的选择。如果你决定服用这种药物，你需要在最短的时间内使用最低的有效剂量。

你可以在全谷物、蔬菜、水果和豆类中找到这种营养素。几项研究表明，大量食用这些食物的女性患乳腺癌的风险较低。科学家们不确定它是如何预防肿瘤的，但他们正在做更多的研究来了解其中的原因。富含纤维的饮食还可以在其他方面帮助你的健康，比如降低患糖尿病和心脏病的几率。

夜间暴露在大量光线下的女性——无论是因为她们轮班工作还是因为她们生活在光线充足的地区——可能患乳腺癌的风险更高。研究人员认为这种联系是一种叫做褪黑激素的激素，当夜幕降临时，你的身体会产生这种激素，这样你就会感到困倦。如果可以的话，试着控制你晚上周围的光线。像遮光罩、睡眠罩和浴室里的低瓦灯泡等工具都有帮助。

当阳光照射到你的皮肤时，你的身体会自己制造维生素D。但更可靠的摄取方式是食用鲑鱼、牡蛎、沙丁鱼以及牛奶和橙汁等强化食品。当你没有获得足够的这种营养时，你患乳腺癌的风险可能会上升。你也可以以补充剂的形式获得它，但在服用之前要咨询你的医生。

许多化妆品、乳液和护发产品都含有对羟基苯甲酸酯，它在你体内的作用就像一种弱雌激素。一些科学家认为这些化学物质可能会引发激素阳性乳腺癌，但这项研究还远远不够明确。如果你担心风险，你可以购买不含这种物质的产品。

有很多关于乳腺癌的错误信息。首先要澄清一些常见的误解:乳房x光检查是一种重要的筛查工具，它不会导致肿瘤扩散。如果你剃掉腋下的毛或使用止汗剂，你的风险不会增加。穿钢圈胸罩或其他类型的胸罩不会影响你成功的几率。