肌肉比脂肪重。
一磅就是一磅，不管这磅是脂肪还是肌肉。
关于肌肉的真相是，它比脂肪更密集，在身体中占据的空间更小。事实上，科学家估计，1磅肌肉所占的空间比1磅脂肪少22% !
保持身体健康需要重大的生活方式改变。
健康可以通过饮食和活动水平的微小改变来实现。就是这么简单。记住，你可以慢慢开始;逐步提高运动水平，并随着时间的推移改变更多的饮食习惯。
耐心是必不可少的。不要试图在短时间内做太多，在你有机会体验改善健康和健康饮食的回报之前，不要放弃!
“没有付出就没有收获”是一个锻炼神话。
“没有疼痛就没有收获”是一个健身神话，因为当开始一项新的健身计划时，一些肌肉疼痛是正常的，但许多类型的疼痛对你是有害的。
华盛顿红人队的整形外科医生和队医杰弗里·伯格说:“还有其他的疼痛和疼痛，比如关节痛、骨骼痛、肌肉拉伤、韧带或肌腱拉伤，这些都很糟糕，你应该放弃，因为如果你忽视它们，它们会变得更糟。”他补充说:“一定要慢慢制定锻炼计划，以避免受伤。我们的建议是，如果你很健康，而且你知道这一点，你可以开始锻炼，但为了避免受伤，宁可速度太慢也不要太快。”
减肥应该是健身和锻炼最重要的目标。
事实上，减肥是人们锻炼的主要原因，但减肥肯定不是锻炼的唯一好处，因此不应该是主要目标。
如果你正在开始一项健身计划，不要把减肥作为你唯一的目标!努力让自己感觉更好或精力更充沛。如果你注意到锻炼在很短的时间内带来的小回报，你会从你的计划中得到更多。
你应该在运动前热身。
每次锻炼都应该从热身开始。热身应该包括5到10分钟的运动，如散步，慢跑，抬膝，手臂旋转和/或躯干旋转。热身对防止受伤很重要。它还有助于最大限度地从锻炼中获益。
锻炼时出汗越多，身体燃烧的脂肪就越多。
“这是错误的，”美国运动委员会首席运动生理学家塞德里克·布莱恩特说。“你的出汗量表明了你的身体保持正常体温的能力。当你的身体开始储存热量时，你就会出汗，所以你可以通过汗水的蒸发来体验冷却。所以这与消耗了多少能量或卡路里无关。”
理想的健身水平可以通过每周至少_______次的锻炼来实现。
锻炼的频率、持续时间、强度以及锻炼的种类都应该由你想要达到的目标来决定。你的目标、你目前的健康水平、年龄、健康状况、技能、兴趣和方便程度都是你应该考虑的因素。尽管如此，你仍然可以在每周三次锻炼中达到你的健身目标!
老年人最不可能从体育活动中获益。
有规律的体育锻炼最大的好处就是每个人都能从中受益。你永远不会因为太老而不能享受定期体育锻炼的好处!
积极锻炼身体可以预防和帮助治疗许多与衰老有关的最常见的慢性疾病。体育活动是老年人保持身心健康和生活质量的最重要步骤之一。
爱运动的人需要额外的蛋白质或蛋白质补充剂来增肌。
肌肉通过训练和锻炼而发展。在食物中额外摄入蛋白质或蛋白质补充剂对肌肉发育没有帮助。肌肉需要一定量的蛋白质，但营养均衡的饮食，包括每天6-7盎司的肉/豆/蛋和2-3份乳制品，将提供肌肉所需的所有蛋白质。
即使是适度的运动也能降低心脏病、糖尿病、高血压和肥胖的风险。
研究表明，锻炼是提高生活质量的灵丹妙药。定期锻炼不仅有助于减肥，还能降低患心脏病、高血压、中风、2型糖尿病、肥胖和骨质疏松等慢性疾病的风险。官网地址bwin
仰卧起坐是减掉腹部脂肪的最好方法。
不要再为了减掉腹部脂肪而做数百个仰卧起坐了。事实是，它们本身不太可能帮助身体失去顽固的肠道。
以下是有效的方法:一种全身锻炼，可以锻炼全身肌肉。最好的计划是有规律的运动，抗阻力训练，健康的，控制卡路里的饮食。
即使在身体休息的时候，肌肉也会燃烧卡路里吗?
当你运动时，你会用到肌肉。这有助于增加肌肉质量，肌肉组织比身体脂肪燃烧更多的卡路里，即使在身体休息的时候。
克里斯托弗·沃顿博士是耶鲁大学路德食品政策和肥胖中心的认证私人教练和研究员，根据他的说法，10磅肌肉在一天休息时可以燃烧50卡路里，而10磅脂肪则可以燃烧20卡路里。
在健身房锻炼会有最好的效果。
信不信由你，你可以不去健身房。你可以在家里或户外利用自己的体重和重力做很多运动。一些简单的在家锻炼的例子有俯卧撑、平板支撑、开合跳、深蹲和弓步。
锻炼期限有氧运动可以与哪个术语互换?
这个词有氧运动或有氧运动这个词可以互换吗有氧运动．有氧运动指的是心血管健康运动。这两个术语都指的是剧烈的体育活动，要求心脏和肺部更加努力地工作以满足身体增加的氧气需求。有氧运动促进血液中的氧气循环。
有氧运动包括跑步、游泳和骑自行车。
力量训练，比如举重，会让你看起来臃肿。
举重不会让你看起来臃肿。
美国运动协会的首席运动生理学家塞德里克·布莱恩特说:“这是一个让很多女性放弃力量训练的神话，而事实上，决定一个人肌肉体积的因素在很大程度上取决于遗传因素。”
