健身与运动:如何开始一个步行计划

你只需要两条腿。你不需要特殊的设备或健身房会员卡，甚至不需要一个伙伴，尽管和朋友一起散步有一些好处。散步可以帮助你减掉身体脂肪，改善你的关节健康、血液循环、骨密度、睡眠周期、血压和情绪。官网地址bwin

当你开始的时候，确保你的目标是现实的。如果每天20分钟让你感到疲惫和酸痛，那就试试隔天10分钟。随着你的健身，每周提高2到5分钟。一旦你达到了每次锻炼时间的目标，你就可以开始增加时间了。在那之后，如果你想要更有挑战性的训练，提高你的速度或找一条有更多山丘的路线。

你是一个早起的人，醒来就准备行动吗?早上第一件事就是计划散步。如果晚上比较好，在日历上写下时间，让别人知道你很忙。更好的是，和朋友定期约会，这样就不会错过了。如果你打算步行上班，制定好时间表，这样你就能准时到达工作地点。记住，一旦到达那里，你可能需要几分钟来冷却或换衣服。

通过散步来改善你的健康并不需要太多。每周150分钟就可以了。每天30分钟，一周5天。如果你需要从比这少得多的开始，别担心。即使每天5分钟也比没有好。如果你想做30分钟以上，很好!只要慢慢来，如果你有疾病或不知道自己是否足够健康，就和你的医生谈谈。

这是一个与朋友和爱人联系的好机会。每次散步都有可能变成一次愉快的社交场合。另外，当有人制定了具体的计划和你共度时光时，你不太可能取消。如果你能找到一个愿意的伴侣，你可以试着定期约会一起散步——每天，每周，或者任何对你们俩最合适的时间。

如果你的散步伙伴有四条腿和很多皮毛，那也没关系!狗尤其有用。拥有它们并经常带着它们散步的人更有可能达到最低目标，比如每周进行150分钟的适度运动。另外，当你躺在沙发上的时候，你怎么能抗拒那些恳求的、小狗般的、“该去散步了”的眼神呢?

是什么造就了一双好的步行鞋?体面的衬垫，透气的材料，防水，从脚跟到脚趾的灵活性都是它的一部分。但最重要的是健康。你的鞋子应该足够宽松，这样你可以轻松地摆动你的脚趾，但也要足够舒适，防止你的脚滑动。如果它们摩擦并形成老茧或鸡眼，就说明它们太紧了。

你的衣服应该宽松、舒适、透气。如果天气很冷，你可以穿几件衣服，等暖和了再脱掉。如果天气看起来不太好，你需要雨具，还有帽子、太阳镜和防晒霜来保护你不被太阳晒伤——在冬天也是如此。你的手机是一种很有用的追踪距离的工具，但可能也需要防雨功能。在你走路之前给它充上电，以防你在看地图或紧急情况下需要它。

想想你经常去的地方，比如咖啡店、邮局或五金店。然后想想你自己:我能走路吗?如果很远，也许你可以步行到地铁站或公交车站。把车停在杂货店停车场的尽头。另一个想法是:在工作中计划一个“步行会议”，而不是坐着开会。如果你注意的话，有很多地方可以让你在一天中多走几步。

不散步的原因有很多，比如天气不好、工作时间长或精力不足。但如果你把锻炼放在首位，你就更有可能找到适合锻炼的方法。今天上班前没时间散步?午休的时候出去走走吧。因为下雨或太冷而不能出门?试着在当地的购物中心走走。你的朋友取消了吗?独自去。如果你错过了一天，制定一个计划，在这一周的课程中弥补它。

有各种各样的小工具和应用程序可以告诉你你每天走了多少步或英里。有些甚至会告诉你燃烧了多少卡路里。手机上的应用程序可能是最容易使用的，但也有其他小型数字设备可以做同样的事情，甚至还有一种叫做计步器的机械设备可以计算步数。

当你运动时，你会出更多的汗，这意味着你流失水分的速度更快。当水位过低(脱水)时，你可能会感到疲劳、恶心、头晕或困惑。如果空气凉爽，你可能不会注意到你流失的汗水。在你出去散步前的几个小时里多喝几杯。如果外面很热或者你要去很远的地方，可以考虑带上一些。