哪些食物镁含量最高，能迅速提高我的镁含量?

镁是我们从饮食中获取的一种必需营养素。镁含量最高的食物包括绿色蔬菜、种子、坚果和其他食物。

镁是我们从饮食中获取的一种必需营养素。这种元素对身体的许多过程都是必需的。你需要每天摄入足够的维生素，以确保你尽可能保持健康。

最好的方法是在日常饮食中加入富含镁的食物饮食．虽然大多数食物都含有一定量的镁，但你最好多吃绿叶蔬菜、坚果和种子类食物。吃一个饮食多吃这些食物可以迅速提高你体内的镁含量。

镁是一种碱土金属元素。纯金属很轻，看起来像银色。镁是一种重要的宏量营养素，参与体内300多种酶促反应。

镁有几种常见的形式，包括:

• 碳酸镁
• 柠檬酸镁
• 氢氧化镁
• 氧化镁
• 硫酸镁

这些不同来源的镁有独特的用途补充和药品。例如，柠檬酸镁是一种主要的泻药之前x射线，计算机断层扫描(CT)，或磁共振成像（核磁共振成像)你的腹部。

镁对你的身体有很多功能。研究人员仍在试图了解它所涉及的所有过程。但已知镁有助于:

• 你身体对蛋白质，碳水化合物的转化脂质转化为能量
• 肌肉收缩和放松
• 心跳的监管
• 神经系统信号
• 钙，铜，锌等营养物质的吸收和调节维生素D
• 控制血糖和官网地址bwin
• 骨骼和牙釉质的形成

你每天应该摄入的镁量被称为每日推荐摄入量(RDA)。你确切的RDA取决于你的性别和年龄。对于儿童，剂量取决于年龄:

• 6个月以下:30毫克
• 6个月到1岁:75毫克
• 1-3岁:80毫克
• 4-8岁:130毫克
• 9-13岁:240毫克

从14岁左右开始，男孩比女孩每天需要更多的镁:

• 14-18岁的男孩:410毫克
• 19-30岁的男性:400毫克
• 31岁及以上男性:420毫克
• 14-18岁的女孩:360毫克
• 19-30岁的女性:310毫克
• 31岁及以上的女性:320毫克

如果你怀孕了在美国，你应该比平时多摄入镁。确切的推荐摄入量取决于你的年龄。

研究表明，在西方世界，超过一半的人无法满足每日镁的需要量。这并不意味着所有这些人都真的缺镁。但许多西方人可能会从增加饮食中的镁元素中受益。

根据来源的不同，你可以从任何地方吸收24%到76%的镁。

对于食物来说，这意味着食物中镁含量越多，你吸收的就越多。镁元素的不同来源补充为你的身体提供不同数量的镁。氧化镁和氢氧化镁会为你提供最多的量。

如果你的饮食中镁含量过低，就会出现严重的健康问题。此外，某些健康状况会让你更容易缺镁，进而导致进一步的并发症。

如果你有镁缺乏的风险，请注意以下症状:

• 弱点
• 混乱
• 肌肉震动
• 心律异常
• 个性的转变
• 胃肠道功能紊乱

如果只是从你吃的食物中摄取过多的镁是不太可能的。然而，摄入过量镁的症状——尤其是通过服用补充剂——包括:

• 腹泻
• 恶心想吐
• 呕吐
• 肌肉无力

几乎所有的食物都含有一定量的镁。事实上，你通过喝水就能获得大约10%的RDA。不幸的是，许多食品加工和烹饪方法都消除了我们本可以吸收的有用的镁。

许多食物都含有高含量的镁。一般来说，镁的最佳来源包括:

• 绿色蔬菜
• 种子
• 坚果
• 未加工的谷物

镁含量较低的食物有:

• 水果
• 鱼
• 肉
• 牛奶

这些特定的食物富含镁。所列的镁含量是每100克每种食物中的镁含量。这个百分比指的是100克的食物中含有多少400毫克的RDA。

• 干南瓜子:592毫克或148%
• 杏仁:273毫克或68.25%
• 腰果:267毫克或66.75%
• 荞麦:231毫克或57.75%
• 利马豆:188毫克或47%
• 花生:181毫克或45.25%
• 花生酱:178毫克或44.5%
• 核桃:158毫克或39.5%
• 黑暗巧克力: 152毫克或38%
• 芸豆:132毫克或33%
• 开心果:121毫克或30.25%
• 菠菜:79毫克或19.75%
• 甜菜叶:71毫克或17.75%
• 黑豆:70毫克或17.5%
• 煮熟的鲑鱼:32毫克或8%
• 生牛油果:29毫克或7.25%
• 香蕉:27毫克或6.75%
• 特别硬的豆腐:27毫克或6.75%
• 牛奶:16毫克或4%

你也可以从补充剂中获得镁。这些是纯镁的很好的来源，会迅速提高你的水平。但这样做会有摄入过量镁的风险。高水平的镁会干扰某些药物。在你的饮食中添加任何补充剂之前，一定要咨询你的医生。

如果你需要迅速提高镁的含量，你的医生甚至可以在医院里给你静脉注射镁。