工作压力

而一些工作场所压力是正常的，过度的压力会影响你的工作效率，影响你的身心健康。而你处理这些问题的能力将决定你的成功或失败。在你的工作环境中，你不能控制一切，但这并不意味着你无能为力——即使你陷入了困境。找到管理工作压力的方法并不是要做出巨大的改变或重新考虑职业抱负，而是要专注于一件永远在你控制范围内的事情:你自己。

对于世界各地的工人来说，陷入困境的经济可能就像情绪过山车。“裁员”和“预算”削减已经成为工作场所的流行词汇，其结果是增加了恐惧、不确定性和更高的压力。由于经济危机时期工作和工作场所的压力会增加，学习新的更好的方法来应对压力是很重要的。

你的情绪会传染的压力会影响你与他人互动的质量。你越善于管理自己的压力，你就越能对周围的人产生积极的影响，而别人的压力对你的负面影响就越小。你可以学习如何管理工作压力

你可以采取各种各样的步骤来减少你的整体压力水平，以及你在工作和工作场所发现的压力。这些包括:

• 承担责任改善你的身心健康。
• 避免陷阱通过识别增加工作压力的下意识反应习惯和消极态度。
• 学习更好的沟通技巧缓解和改善你与管理层和同事的关系。

当你在工作中感到不知所措时，你会失去信心，可能变得易怒或孤僻。这会降低你的工作效率和效率，让你的工作看起来没有什么价值。如果你忽视了工作压力的警告信号，它们可能会导致更大的问题。除了干扰工作表现和满意度，长期或强烈的压力还会导致身体和情绪健康问题。

工作和工作场所压力过大的迹象和症状

• 感到焦虑、易怒或抑郁
• 冷漠，对工作失去兴趣
• 睡眠问题
• 乏力
• 注意力难以集中
• 肌肉紧张或头痛
• 胃的问题
• 不合群
• 性欲丧失
• 使用酒精或药物应对

工作压力过大的常见原因

• 害怕被解雇
• 由于裁员，更多的加班
• 为了满足不断增长的期望而有压力，但工作满意度却没有增加
• 压力，工作在最佳水平-所有的时间!

当工作压力影响到你在工作中的表现、管理个人生活的能力，或对你的健康产生不利影响时，是时候采取行动了。从关注你的身体和情绪健康开始。当你自己的需求得到满足时，你就会更坚强，更能适应压力。你的感觉越好，你就越有能力管理工作压力，而不会变得不堪重负。

照顾好自己并不需要彻底改变生活方式。即使是很小的事情也能提升你的情绪，增加你的能量，让你感觉自己回到了驾驶座上。一步一步来，当你选择更积极的生活方式时，你很快就会发现你的压力水平降低了，无论是在家里还是在工作中。

行动起来

常规的锻炼是一种强大的压力释放器——即使这可能是你最不愿意做的事情。有氧运动-提高你的心速度和让你出汗——是一个非常有效的方法来提升你的情绪，增加能量，集中注意力，放松身心。为了最大程度地缓解压力，尽量在大多数日子里做至少30分钟的让人心跳加速的运动。如果这更容易融入你的时间表，把活动分成两到三个较短的部分。

选择能让你坚持下去的食物

低血糖会让你感到焦虑和易怒，而吃得太多会让你昏昏欲睡。健康的饮食可以帮助你度过紧张的工作日。通过少食多餐，你可以帮助你的身体保持一个均匀的血液水平糖，保持精力充沛，注意力集中，避免情绪波动．

适度饮酒，避免尼古丁

酒精会暂时降低焦虑和担心，但太多会引起焦虑当它消失的时候。通过喝酒来缓解工作压力也可能最终导致酒精滥用和依赖。同样的,吸烟当你感到压力和不知所措时，你可能会平静下来，但是尼古丁一种强大的兴奋剂会导致更高水平的，而不是更低水平的焦虑．

充足的睡眠

压力和忧虑不仅会引起失眠，但缺乏睡眠会让你承受更大的压力。当你休息得很好时，你就更容易保持情绪平衡，这是应对工作和工作场所压力的关键因素。试着提高你的睡眠保持一个睡眠时间表，目标是每晚8小时。

当工作和工作场所的压力威胁到你时，你可以采取一些简单的步骤来重新控制自己和情况。你新发现的在压力环境下保持自我控制的能力通常会受到同事、经理和下属的好评，这可以改善工作关系。这里有一些通过优先安排和组织你的职责来减轻工作压力的建议。

减少工作压力的时间管理技巧

• 制定一个平衡的时间表。分析你的时间表、责任和每日任务。只工作不玩耍会导致精力耗尽。试着在工作和家庭生活、社交活动和个人追求、日常责任和休息时间之间找到平衡。
• 不要过分承诺自己。不要连续安排事情，也不要试图在一天内安排太多事情。太多时候，我们低估了事情所需要的时间。如果你有太多事情要处理，区分“应该做的”和“必须做的”。把那些真正没有必要的任务放到列表的底部，或者完全删除它们。
• 试着在早上早点离开。即使是10-15分钟也能让你疯狂地冲向办公桌，还是有时间轻松度过一天。不要通过这样的方式增加你的压力运行迟了。
• 计划定期休息。确保在一天中有短暂的休息，散散步或坐下来清理你的大脑。尽量离开办公桌或工作站去吃午饭。离开工作，短暂地放松和充电会帮助你更有效率，而不是更低效。

减轻工作压力的任务管理技巧

• 优先考虑的任务。把你必须要做的事情列一个清单，按照重要程度来处理它们。先做最重要的事情。如果你有特别不愉快的事情要做，早点把它做完。你这一天剩下的时间将会更加愉快。
• 把项目分成几个小步骤。如果一个大项目让你不知所措，那就制定一个循序渐进的计划。一次只做一个可操作的步骤，而不是一次做所有的事情。
• 委托的责任。你不必全靠自己。如果其他人都能完成这项任务，为什么不让他们来做呢?放弃控制或监督每一小步的欲望。在这个过程中，你会释放掉不必要的压力。
• 愿意妥协。当你要求某人对一项任务做出不同的贡献，修改截止日期，或改变他们在工作中的行为时，你要愿意做同样的事。有时候，如果双方都能稍稍让步，你就能找到一个皆大欢喜的中间地带，从而减少双方的压力。

即使你的工作环境压力越来越大，你也可以通过理解和练习情商来保持很大程度的自我控制和自信。情商是一种以积极和建设性的方式管理和使用自己情绪的能力。当谈到工作的满足感和成功时，情商和智力一样重要。情商是一种与他人交流的方式，能够吸引别人靠近你，克服差异，修复受伤的感情，化解紧张和压力。

职场情商:

工作场所的情商有四个主要组成部分:

• 自我意识-识别你的情绪及其影响的能力，同时利用直觉来指导你的决定。
• 自我管理-控制自己的情绪和行为，适应变化的环境的能力。
• 社会意识-能够感知、理解和反应他人的情绪，并在社交中感到舒适。
• 关系管理-激励、影响、联系他人和处理冲突的能力。

情商的五个关键技能

为了提高你的情商和管理工作压力，你需要掌握五个关键技能。

• 意识到你什么时候有压力认识到你特殊的压力反应，熟悉能迅速使你平静和充满活力的感官暗示。快速减轻压力的最好方法是通过感官:通过视觉、听觉、嗅觉、味觉和触觉。但是每个人对感官输入的反应是不同的，所以你需要找到能让你舒缓的东西。
• 与你的内在情感体验保持联系所以你可以适当地管理自己的情绪。你每时每刻的情绪都会影响你的想法和行动，所以要注意你的感受，并把它们考虑到你的工作决策中。如果你忽视自己的情绪，你就无法完全理解自己的动机和需求，也无法有效地与他人沟通。
• 识别并有效地使用非语言暗示和肢体语言。在很多情况下，我们说什么比我们怎么说更重要，或者我们发出的其他非语言信号更重要，比如眼神交流、面部表情、语调、姿势、手势和触摸。你的非语言信息可以产生一种兴趣感、信任感和联系的愿望——也可以产生混乱不信任和压力。你还需要能够准确地解读和回应工作中其他人发送给你的非语言暗示。
• 培养用幽默迎接挑战的能力。没有什么比开怀大笑更能缓解压力了，在工作场所，没有什么比彼此分享的幽默更能更快地缓解压力了。但是，如果你的笑是以别人为代价的，你的压力可能会更多而不是更少。
• 积极解决冲突。以健康、建设性的方式解决冲突可以加强人与人之间的信任，缓解工作场所的压力和紧张。当处理情绪激动的情况时，将注意力集中在当下，忽略过去的伤害和怨恨，与你的情绪联系起来，倾听正在使用的语言和非语言线索。如果冲突无法解决，选择结束争论，即使你仍然不同意。

当你学会管理你的工作压力和改善你的工作关系时，你会更好地控制自己清晰思考和适当行动的能力。你将能够打破那些在工作中给你增加压力的习惯——你甚至能够改变那些只会给你增加压力的消极思维方式。

消除自我挫败的行为

我们中的许多人都因消极的想法和行为而加重了工作压力。如果你能改掉这些弄巧成拙的习惯，你会发现雇主强加给你的压力更容易处理了。

• 抵制完美主义。没有任何项目、情况或决定是完美的，所以事事追求完美只会给你的生活增加不必要的压力。当你给自己设定不切实际的目标或试图做太多事情时，你就会让自己达不到目标。努力做到最好，没有人能要求更多。
• 改正你的行为。如果你总是迟到，把时钟和手表调快，给自己额外的时间。如果你的桌子很乱，把它们归档并扔掉;知道每样东西在哪里可以节省时间和减少压力。列出待办事项清单，完成后划掉它们。计划你的一天，并坚持按计划行事——你会感觉不那么不知所措。
• 抛开你的消极想法。如果你看到每一种情况和互动的负面影响，你会发现自己的精力和动力都耗尽了。试着积极地看待你的工作，避免消极思考的同事，表扬自己取得的小成就，即使别人都不这么认为。
• 不要试图控制不可控的事情。工作中的许多事情是我们无法控制的，尤其是其他人的行为。与其对这些问题感到紧张，不如把注意力放在你能控制的事情上，比如你选择的应对问题的方式。

消除压力的四种方法

• 腾出时间。当工作压力越来越大的时候，试着快速休息一下，远离紧张的环境。如果可能的话，在办公室外面散散步，或者在休息室花几分钟冥想。身体运动或找一个安静的地方来恢复平衡可以迅速减少压力。
• 和别人好好谈谈。在某些情况下，与你信任的人分享你的想法和感受可以帮助减轻压力。和一个既支持又感同身受的人讨论问题是释放压力和缓解压力的好方法。
• 在工作中与他人保持联系。和同事建立友谊可以帮助你缓解压力带来的负面影响。记得倾听他们的声音，在他们有需要的时候给予支持。
• 在这种情况下寻找幽默。如果运用得当，幽默是缓解工作压力的好方法。当你或你周围的人开始把事情看得太认真时，想办法通过讲一个笑话或有趣的故事来缓解情绪。

将工作场所的压力水平降至最低是管理者的最佳利益所在。通过遵循本文列出的建议，管理者可以成为积极的榜样，尤其是在压力很大的时候。如果一个受人尊敬的经理能够在有压力的工作环境中保持冷静，那么他或她的员工也很容易保持冷静。

此外，经理和雇主可以通过一些组织上的改变来减少工作场所的压力。这些包括:

改善沟通

• 与员工分享信息，减少他们工作和未来的不确定性。
• 明确界定员工的角色和责任。
• 使沟通友好而有效，而不是小气或小气。

咨询你的员工

• 让工人有机会参与影响他们工作的决策。
• 向员工咨询时间安排和工作规则。
• 确保工作量与员工的能力和资源相适应;避免不切实际的最后期限。表明每个员工都受到重视。
• 提供奖励和激励。
• 通过“月度最佳员工”等计划，口头或正式表扬良好的工作表现。提供职业发展的机会。
• 促进“创业”的工作氛围，让员工对自己的工作有更多的控制权。

培养友好的社会氛围

• 为员工提供社交机会。
• 建立对骚扰的零容忍政策。
• 使管理行动与组织价值观一致。