健康饮食:养成好习惯的16个决心

向自己保证每餐至少多吃一片农产品。然后做一些能帮助你遵守诺言的事情。把切好的蔬菜放在塑料袋或容器里，放在冰箱里，这样你就能经常看到它们。手边准备一些低脂酸奶、鹰嘴豆泥、花生酱和其他健康的蘸料。在日常主食中添加额外的蔬菜，如披萨、汤、煎蛋卷、沙拉和三明治，以获得额外的营养。在土豆泥中加入花椰菜泥可以提供额外的营养。

避免快餐的最好方法是避开诱惑。改变你的路线，不要靠近快餐店。在手边放一些健康的零食，比如坚果和干果，以便在两餐之间吃。如果你在快餐店吃饭，选择最健康的。低脂辣椒、烤土豆和烤鸡都是不错的选择。沙拉是完美的选择。一定要选择低脂的调料，或者加一点醋、柠檬或橄榄油。普通苏打水是糖炸弹。选择水或无糖汽水。不要吃超值套餐和超级套餐。 Regular and small portion sizes help control fat and calorie intake.

如果你选择明智，吃零食可以帮助你坚持你的营养目标。不要吃含碳水化合物的薯片和饼干，选择新鲜的时令水果、椒盐脆饼、什锦干果或一小份坚果。低脂酸奶是很好的零食选择，只要它不含太多糖。全麦饼干加上低脂奶酪会让人很满足。检查你的身体，不要把压力、无聊和饥饿混为一谈。

饮食计划和在家做饭可以帮助你坚持你的营养目标，避免去不健康的餐馆吃饭。慢炖能大大节省时间。大量烹饪，并将至少一半的食物冷冻起来。健康的早餐通常比午餐和晚餐更快更容易做好。你可以在一天中的任何时候享用蔬菜煎蛋卷和水果燕麦片。

除了饥饿，人类吃东西有很多原因，但通过意识到你的习惯，你可以控制。饿了再吃，吃饱了再吃。不要分心的时候吃东西。边看电视或玩电脑边吃东西会增加卡路里摄入。与你的身体和饥饿信号保持联系将帮助你控制你的饮食和你的腰围。

研究表明，食物的近距离和可见性会增加它的消费量。在办公室里，最好不要到处放不健康的零食，或者至少把它们放在视线之外。研究证明，当一种食物触手可及时，人们往往会吃得更多。把零食放在离办公桌6英尺远的地方。这样可以最大限度地减少无意识的零食，而如果你想吃东西的话，它会强迫你起床。午餐最好远离工作、电脑和其他干扰。

你可以在外出就餐的同时坚持自己的饮食和营养目标。只需要提前计划并使用一些简单的策略。点儿童菜单上的菜，或者选择小份的菜。不要饿着肚子去餐厅吃饭——这样你更有可能吃得过多。去餐厅前吃一片水果或其他小零食。以清汤(不含奶油)或沙拉开始你的用餐，以抑制饥饿感，并有助于防止过度沉溺于脂肪和卡路里。和别人分享你的菜，或者让服务员打包一半带走。不要吃面包篮和玉米片。

一罐12盎司的普通苏打水至少含有30克糖。那大约是8茶匙糖!用水、不加糖的茶或无糖苏打水代替每天的一罐普通苏打水，会帮助你减少每天的糖摄入量。选择不加糖的谷物，吃新鲜水果或罐装水果，而不是含糖的水果。

早上时间短的时候，你可以随身带着早餐。开车时不要吃东西!酸奶、即食燕麦片、新鲜水果、早餐棒和格兰诺拉麦片都是极好的便携式早餐选择。像百吉饼和松饼这样的烘焙食品通常分量很大。注意你吃了多少，或者选择更健康的食物。早上吃点东西来启动新陈代谢是很重要的，即使不是传统的早餐。

缺乏时间是健康饮食的常见障碍，但这并不一定是必须的。提前计划有助于确保你选择健康的食物。带着水果、麦片或什锦干果等零食离开家。把健康的冷冻食品藏在冰箱里，以防晚上回家太晚没时间做饭。在脑海中列出你所在地区的超市和餐馆有哪些健康食品可供选择，比如烤鸡、清汤(不含奶油)和沙拉。做好准备和制定计划意味着你不太可能屈服于糟糕的食物选择。

在聚会上吃不健康的食物可能很诱人，但使用一些小技巧可以帮助你保持正常。在你出门之前吃点营养的零食，这样你到那里的时候就不会饿了。选择一个小盘子，确保至少有一半是水果和蔬菜。吃吧，享受你的用餐，然后离开自助餐或任何食物存放的地方。离食物太近可能会鼓励吃零食。注意液体热量。当你沉迷于苏打水或酒精时，很容易摄入比预期更多的卡路里。

写食物日记是发现饮食和情绪之间联系的好方法。饮食日志可以帮助你了解自己的饮食模式。甚至还有一些应用程序可以下载到你的智能手机或平板电脑上。美食日志不需要永远写下去。坚持几天或一周一次可以帮助你完善你的营养目标。

坚持健康的食物并不总是那么容易，尤其是当你受到外界压力的时候。当同事把自制的食物带进办公室，或者服务员可能会告诉你不可能把酱汁放在entrée的旁边。偶尔放纵一下不会破坏你的健康饮食计划，但经常会。请让别人知道你正在尽最大努力选择健康的食物，或者拒绝任何款待。事实上，你不需要为你所做的选择向任何人解释。吃得好是对自己健康的投资。

规模很重要。《盲目饮食》一书的作者布莱恩·汪辛克博士说，人们用10英寸的圆盘子吃饭比用12英寸的圆盘子吃饭要少吃22%。其他减少食量的方法包括:用小一点的勺子盛菜，仔细检查盘子里的每样东西以确定你是否真的想吃它，细嚼慢咽，倾听身体对你什么时候吃饱的暗示。在厨房的炉子边吃而不是在餐桌上吃也能让你吃得少一些。

当你周围的人都在吃对你有益的食物时，你会更容易吃到对你有益的食物。找一个饮食伙伴，经常检查，保证让对方对你们已经设定的健康饮食目标负责。全家一起计划和吃健康、营养的食物;相互支持，做出正确的选择。甚至有一些应用程序和网站可以帮助你设定和跟踪你的健康饮食目标。

改变你吃什么和怎么吃需要一些努力，但这是值得的。记住，改变是一个过程。你不需要一下子彻底改变你的饮食习惯。你可以使用带有励志名言的便利贴来帮助自己保持动力。想一些你喜欢的非食物的奖励，也许是一本新的食谱，一次按摩，或者花草茶。完成目标后奖励自己。这会让你有动力做出更积极的改变。