假日抑郁、焦虑和压力

受压力影响的身体部位的图像

• 许多因素，包括不切实际的期望，经济压力和过度的承诺都会导致压力而且焦虑在假期。
• 某些人可能会感到焦虑或抑郁寒假前后由于季节性情感障碍(SAD)，有时被称为季节性的抑郁症．
• 头痛酗酒，暴饮暴食，以及失眠这是假日管理不善可能带来的后果吗压力．
• 那些遭受任何类型的假期焦虑，抑郁症或者压力可以从每年的这个时候增加的社会支持中受益。咨询或支持团体也会有帮助。
• 除了是预防症状的重要一步季节性情感障碍在美国，经常暴露在明亮的光线下，尤其是荧光灯下，可以显著改善睡眠质量抑郁症在秋季和冬季的SAD患者中
• 设定现实的目标和期望，与朋友联系，与家人分担任务，找到不昂贵的方式来享受自己，帮助他人，这些都是帮助你战胜节日压力的方法。

冬季假期，有圣诞节、光明节和感恩节等庆祝活动，对大多数人来说，这是一年中充满派对和家人朋友社交聚会的有趣时光。但对许多人来说，这是一段充满悲伤、自我反思、孤独和悲伤的时光焦虑．

悲伤是一种真正的个人情感。让一个人感到悲伤的事情可能不会影响到另一个人。节日悲伤的典型来源包括

• 压力,
• 乏力，
• 不切实际的期望,
• overcommercialization,
• 金融压力,
• 无法和家人朋友在一起，还有
• 除了悲伤，许多人感到节日焦虑或压力，特别是当他们感到无法应付他们的要求。

非人类动物对季节变化的反应是情绪和行为的变化。当阳光变少的时候，人们也会改变行为。大多数人发现他们吃和睡眠冬天多一点，不喜欢黑暗的早晨和短暂的白天。然而，对一些人来说，其他症状严重到足以扰乱他们的生活，并造成相当大的痛苦。

悲伤或抑郁症假期可能是对季节压力和要求的一种反应。在其他情况下，人们可能会在寒假期间感到抑郁，这是由于一种被称为季节性情感障碍(SAD)的情况，有时也被称为季节性抑郁症。这是一种容易在秋冬白昼变短时发生(并复发)的抑郁症。据信，随着秋冬的到来，受影响的人会对日照减少和气温下降做出反应，从而产生抑郁的感觉。虽然这种疾病通常发生在秋天和冬天，但也有一些人在夏天而不是在秋天或冬天患有这种疾病。生活在远离赤道地区的人，季节性情感障碍的发病率会增加。

假日期间抑郁、焦虑和压力的风险因素包括情绪障碍或在一年中的其他时间经历抑郁，以及缺乏足够的社会支持系统。其他风险因素包括近期创伤，生活变化，过度酒精摄入，或并发疾病。财务问题可能会增加一个人在假期中对焦虑或压力的敏感性。压力重重的家庭环境和家庭疾病也是诱发因素。从本质上讲，任何可能导致个人抑郁、压力或焦虑的因素都可能在假期期间恶化这些情况。

平衡购物、聚会、家庭义务和客人的需求可能会导致不堪重负和紧张感的增加。不认为自己抑郁的人可能会产生压力反应，并可能经历一些身体和情绪症状，包括

• 头痛，
• 过度饮酒,
• 暴饮暴食,
• 失眠．

另一些人可能会在新年/一月后经历节后悲伤。1.这可能是由于前一年积累的期望和失望，再加上压力和压力乏力．

在季节性情感障碍或真正的抑郁症的情况下，症状可能会持续到假期之后，或者可能会更严重。季节性情感障碍的症状包括疲劳，乏力抑郁、哭闹等等情绪波动易怒，注意力不集中，身体疼痛，性冲动丧失，失眠运动水平下降，与暴饮暴食(尤其是碳水化合物)有关体重增加．

简单的病史和身体检查可能就是诊断假日忧郁症所需要的全部。您的医疗保健专业人员可能会进行实验室检查或其他检查，以排除任何可能导致您的症状的医疗状况。同样，你的症状的完整历史可能会提供线索，帮助你区分轻度的假日忧郁与SAD或更严重的慢性抑郁症。

焦虑、抑郁和压力可以通过各种药物和方法来治疗心理健康专业人士。内科医生，包括家庭内科医生和内科医生，治疗假日抑郁症。精神科医生是在治疗精神和情绪疾病方面受过特殊训练的医生。还有许多其他类型的心理健康专业人员可以治疗这些疾病。这些人包括心理学家、社会工作者、心理健康咨询师、婚姻和家庭治疗师、护士心理治疗师、精神病或心理健康护士从业者等等。

那些患有任何类型的假日抑郁或压力的人可能会在每年的这个时候从增加的社会支持中受益。对于不那么复杂的假日忧郁症来说，想办法减轻与假日有关的压力可能会得到改善，比如限制承诺和户外活动，安排分担家庭责任，比如购买礼物和准备饭菜，商定购物的财务限额，或者花点时间休息和恢复精力。

咨询或支持小组是减轻假日压力或悲伤负担的另一种方式。知道别人也有同样的感受，并分享你的想法和经历可以帮助你控制你的不安情绪。在这个脆弱的时期，互助团体也提供了更深层次的社会支持。

除了是预防季节性情感障碍症状的重要一步之外，在秋冬季节，经常暴露在明亮的光线下，尤其是荧光灯，可以显著改善SAD患者的抑郁症。光疗以灯箱的形式在市场上出售，每天使用大约30分钟。所需的光线必须有足够的亮度，大约是普通客厅灯光的25倍。每天早晚使用光照治疗，效果最佳。

去世界上其他光线更明亮的地区(如加勒比海)也可以改善SAD症状。

抗抑郁药药物，特别是血清素选择性再摄取抑制剂(SSRI)药物，可以有效治疗季节性情感障碍。SSRIs的例子包括氟西汀（百忧解)，舍曲林（左洛复)，帕罗西汀（帕罗西汀),西酞普兰（普兰）.

假日抑郁症的并发症包括病情恶化，导致日常生活活动的退出。和所有抑郁症一样，自杀或者自残严重时也可能是并发症。

幸运的是，假日抑郁和压力可以通过实施上面列出的建议以及寻求社会支持得到很好的控制。如果症状太严重，无法独自承受，咨询和支持团体可能会有所帮助。季节性情绪障碍通常对强光疗法(光疗)反应良好。对一些人来说，药物可以有效缓解症状。

下面的建议可以帮助你预防假日带来的压力、焦虑和轻度抑郁:

• 对假期有现实的期望。
• 为自己设定现实的目标。
• 调整自己的步伐。不要承担超出你能力范围的责任。
• 列个清单，把重要的事情按优先顺序排好。这有助于让假期任务更易于管理。
• 对你能做什么和不能做什么要现实一点。
• 不要把你所有的精力都放在某一天(例如，感恩节，新年前夜)。节日的欢乐可以从一个节日事件传播到下一个节日事件。
• 活在当下，享受当下。
• 乐观地展望未来。
• 不要把今天和过去的“美好时光”相比，让自己陷入失望和悲伤。
• 如果你感到孤独，试着自愿花些时间去帮助别人。
• 找一些免费的节日活动，比如看看节日装饰品，不花钱逛街，看看冬天的天气，不管是雪花还是雨点。
• 限制你的饮酒，因为过度饮酒只会增加你的抑郁感。
• 尝试新事物。用一种新的方式来庆祝节日。
• 花时间和支持你、关心你的人在一起。
• 多结交新朋友。
• 找时间联系久违的朋友或亲戚，传播一些节日的欢乐。
• 给自己留点时间!
• 让别人分担假期的任务。
• 记录你的假期开销。假期结束后，当账单来临时，过度消费会导致抑郁。几乎没有预算的额外账单会导致进一步的压力和抑郁。