假日抑郁、焦虑和压力

受压力影响的身体部位的图像

• 许多因素，包括不切实际的期望、经济压力和过多的承诺都可能导致压力和焦虑在假期的时候。
• 有些人可能会感到焦虑或焦虑抑郁寒假前后由于季节性情感障碍(SAD)，有时被称为季节性抑郁症。
• 头痛，过量饮酒，暴饮暴食，以及失眠假期管理不善会带来哪些后果呢压力。
• 那些遭受任何形式的假期的人焦虑，抑郁症在一年中的这个时候，压力可以从增加的社会支持中受益。咨询或支持小组也是有益的。
• 除了是预防症状的重要步骤季节性情感障碍经常暴露在明亮的光线下，尤其是荧光灯下，会显著改善抑郁症在秋季和冬季SAD患者中
• 设定现实的目标和期望，向朋友寻求帮助，与家人分担任务，寻找廉价的方式享受自己，帮助他人都是帮助战胜假期压力的方法。

对于大多数人来说，圣诞节、光明节和感恩节等庆祝活动的冬季假期是一年中最有趣的时光，充满了与家人和朋友的聚会和社交聚会。但对许多人来说，这是一个充满悲伤、自我反省、孤独和焦虑。

悲伤是一种真正的个人感受。让一个人感到悲伤的东西可能不会影响到另一个人。节日悲伤的典型来源包括

• 压力,
• 乏力，
• 不切实际的期望,
• overcommercialization,
• 金融压力,
• 无法与家人和朋友在一起，还有
• 除了悲伤，许多人感到假期焦虑或者压力，特别是当他们感到无法应付对他们的要求时。

非人类动物对季节变化的反应是情绪和行为的变化。当阳光较少时，人们的行为也会改变。大多数人发现他们吃得太多了睡眠冬季多一些，不喜欢黑暗的早晨和短暂的白天。然而，对一些人来说，其他症状严重到足以扰乱他们的生活并造成相当大的痛苦。

悲伤或抑郁症假期可能是对这个季节的压力和要求的反应。在其他情况下，人们可能会在寒假前后感到抑郁，这是由于一种被称为季节性情感障碍(SAD)的疾病，有时也被称为季节性抑郁症。这是一种抑郁症，在秋冬季节白天变短时容易发生(并反复发作)。据信，随着秋冬季节的到来，受影响的人会对日照减少和气温下降做出反应，从而产生抑郁情绪。虽然这种疾病通常发生在秋季和冬季，但也有一些人在夏季而不是在秋季或冬季遭受这种情况。在远离赤道的人群中，季节性情感障碍的发病率会增加。

节日期间抑郁、焦虑和压力的风险因素包括在一年中的其他时间出现情绪障碍或抑郁，以及缺乏足够的社会支持系统。其他风险因素包括最近的创伤，生活变化，过度酒精摄入，或并发疾病。经济上的困难可能会增加一个人在假期里对焦虑或压力的敏感性。紧张的家庭状况和家庭疾病也是诱发因素。从本质上讲，任何可能导致个人抑郁、压力或焦虑的因素都可能在假期使这些情况恶化。

平衡购物、聚会、家庭义务和住家客人的需求可能会导致不堪重负的感觉和紧张的增加。不认为自己抑郁的人可能会产生压力反应，可能会经历一些身体和情绪症状，包括

• 头痛，
• 过度饮酒,
• 暴饮暴食,
• 失眠。

其他人可能会在新年/ 1月10日之后经历节后悲伤。1.这可能是由于去年积累的期望和失望，再加上压力和压力乏力。

在季节性情感障碍或真正的抑郁症的情况下，症状可能会持续到假期之后，或者可能会更严重。季节性情感障碍的症状包括疲劳，乏力，抑郁，哭泣的咒语和情绪波动易怒、注意力不集中、身体疼痛、性欲减退、失眠，活动水平降低，与暴饮暴食(尤其是碳水化合物)有关体重增加。

一个简单的病史和体检可能是诊断假日忧郁症所需要的全部。您的医疗保健专业人员可能会进行实验室测试或其他测试，以排除可能导致您症状的任何医疗条件。同样，你的症状的完整历史可能会提供线索，可以帮助区分轻微的假日忧郁与SAD或更严重的慢性抑郁症。

焦虑、抑郁和压力可以通过各种医学疗法来治疗心理健康专业人士。医生，包括家庭医生和内科医生，治疗假日抑郁症。精神科医生是在治疗精神和情绪状况方面受过特殊训练的医生。还有许多其他类型的心理健康专业人员可以治疗这些疾病。这些人包括心理学家、社会工作者、心理健康咨询师、婚姻和家庭治疗师、护士心理治疗师、精神病或心理健康执业护士等。

那些患有任何类型的假日抑郁症或压力的人可能会在每年的这个时候从增加的社会支持中受益。对于简单的假日忧郁，可以通过寻找方法减少与假日相关的压力来改善，或者通过限制承诺和外部活动，安排分担家庭责任，如购买礼物和准备饭菜，商定购买的财务限制，或者花额外的时间休息和恢复活力。

咨询或支持小组是另一种减轻假日压力或悲伤负担的方法。知道别人有同样的感觉，分享你的想法和经历可以帮助你控制你的烦恼情绪。在这个脆弱的时期，支持团体也提供了进一步的社会支持。

除了是预防季节性情感障碍症状的重要一步之外，经常暴露在明亮的光线下，特别是荧光灯，在秋冬季节显著改善SAD患者的抑郁症状。光疗法以灯箱的形式在商业上可用，每天使用约30分钟。所需的光线必须有足够的亮度，大约是普通客厅光线的25倍。为了达到最佳效果，每天早晚都要使用光疗。

访问世界上其他以更明亮的光线为特征的地区(如加勒比地区)也可以改善SAD的症状。

抗抑郁药药物，特别是血清素选择性再摄取抑制剂(SSRI)药物，可以有效治疗季节性情感障碍。SSRIs的例子包括氟西汀（百忧解)，舍曲林（左洛复)，帕罗西汀（帕罗西汀),西酞普兰（普兰）.

假日抑郁症的并发症包括病情恶化，导致日常生活活动的退出。与所有抑郁症病例一样，自杀或者自残是一种严重的并发症。

幸运的是，通过实施上面列出的建议以及寻求社会支持，假期抑郁和压力可以得到很好的控制。如果症状太严重，无法独自承受，咨询和支持团体可能会有所帮助。季节性情感障碍通常对强光疗法(光疗法)反应良好。对一些人来说，药物可以有效地缓解症状。

以下小贴士可以帮助你避免压力、焦虑和与假期相关的轻度抑郁:

• 对假期的期望要切合实际。
• 为自己设定现实的目标。
• 调整自己的步伐。不要承担超出你能力范围的责任。
• 列一个清单，把重要的活动按优先顺序排列。这有助于让假期任务更容易管理。
• 对自己能做什么和不能做什么要现实一点。
• 不要把你所有的精力都集中在某一天(比如感恩节、新年前夜)。节日的欢乐可以从一个节日活动传播到下一个节日活动。
• 活在“当下”，享受当下。
• 乐观地展望未来。
• 不要把今天和过去的“美好时光”相比，让自己陷入失望和悲伤之中。
• 如果你感到孤独，试着自愿花点时间帮助别人。
• 找一些免费的节日活动，比如看看节日装饰，逛逛橱窗而不买东西，观察冬天的天气，无论是雪花还是雨滴。
• 限制你的酒精摄入量，因为过度饮酒只会增加你的抑郁情绪。
• 尝试新事物。用新的方式庆祝节日。
• 花时间和支持你、关心你的人在一起。
• 伸出手去结交新朋友。
• 花点时间联系一下久别重逢的朋友或亲戚，传播一些节日的欢乐。
• 给自己留点时间!
• 让别人分担假期的任务。
• 记录你的假期开销。当假期结束后账单到来时，过度消费可能会导致抑郁。没有足够的预算来支付额外的账单会导致进一步的压力和抑郁。