便秘的家庭疗法

各种各样的因素都可能导致便秘．最常见的原因是:

• 饮水不足
• 缺乏纤维在饮食
• 缺乏体育活动
• 排便习惯差(忽视或延迟排便的冲动)
• 糖尿病
• 甲状腺功能减退
• 盆底功能障碍(弱点骨盆底肌肉)
• 药物治疗(例如抗抑郁药，官网地址bwin药品,补铁剂）
• 滥用泻药

便秘通常是一个很容易治疗的问题。有一些变化饮食生活方式，以及使用某些非处方产品可以帮助缓解它。

这里有7种缓解便秘的天然家庭疗法。

1.纤维

纤维，也被称为粗饲料，是一种植物性营养物质。它促进大便在肠内的容易通过，并增加大便的体积，便于排出。

建议每天摄入25克。你可以从各种水果和蔬菜中获得纤维。丰富的纤维来源有:

• 球芽甘蓝
• 香蕉
• 苹果
• 无花果
• 胡萝卜
• 甜菜
• 麸谷类
• 黑豆
• 西兰花
• 浆果
• 黑葡萄干

如果你不能吃新鲜的蔬菜和水果，你可以考虑服用纤维补充剂，如车前草(Metamucil)和甲基纤维素(Citrucel)。一般来说，这些纤维补充安全有效。它们需要在一杯水中每天服用一到三次。

2.锻炼

锻炼帮助制作凳子通过减少食物通过的时间来软化大肠．这限制了水的吸收量凳子进入身体。

每周大部分时间的锻炼对于保持肠道健康是至关重要的。从膝盖到胸部的姿势可以刺激排便。

3.水合作用

饮用足够量的液体，尤其是水和果汁。每天喝6- 8盎司的水可以增加肠道内的水分含量。这有助于软化大便和促进排便。

喝温水可以促进排便，缓解便秘。

4.益生菌

益生菌是活的微生物，可以增加肠道有益细菌的生长，改善消化系统健康。它们可以以食物的形式存在(如酸奶)和补充．

5.益生元

益生元是肠道健康细菌的食物来源。益生元的天然来源包括:

• 苹果
• 香蕉
• 大麦
• 浆果
• 菊苣
• 可可
• 蒲公英绿色
• 亚麻籽
• 大蒜
• 绿色蔬菜
• 豆类(豌豆和豆类)
• 燕麦
• 洋葱
• 西红柿
• 大豆
• 洋蓟

的例子益生菌补充剂中含有:

• Galactooligosaccharides
• Fructooligosaccharides
• 菊苣纤维
• 菊粉
• Oligofructose

6.保持肠道卫生

想上厕所就去。避免拖延，因为长时间保持大便在肠内会使其变硬和干燥，导致排便困难。

保持规律的饮食计划经常会刺激排便。

7.避免大便紧张。

避免频繁使用泻药

偶尔服用柜台上的泻药是可以的。然而，一些强力泻药会使你习惯。其中一个例子是番泻叶长期服用会损伤刺激排便的神经。

以上所有的措施一般都适合每个人。然而，询问你的医生你是否可以服用益生菌或益生元，如果可以，服用多长时间。

许多人使用替代和补充药物来治疗便秘。在各种研究中，阿育吠陀配方Triphala对治疗便秘有效。甚至蓖麻油也能有效缓解便秘。另一种家庭疗法是每天服用卡罗姆种子。有许多这样的草药和草药配方在动物研究和人类研究中都显示出有希望的结果。然而，在你尝试任何一种之前，最好总是和你的医生讨论一下。