如何立即降低血压?官网地址bwin

高血压官网地址bwin当你的血液压迫动脉壁的力量在很长一段时间内过高时，就会被诊断出来。有些人高血压官网地址bwin由于遗传，而其他人得到高血压（高血压官网地址bwin)作为另一种疾病或药物的副作用。

无论如何,解决高血压官网地址bwin是很重要的。high的人官网地址bwin的风险更大中风，心脏病，肾功能衰竭，以及更多。

如果你使用家用血压计来跟踪你的血压，官网地址bwin你可能更有可能注意到你的血压过高。你也可能会注意到，由于以下症状，血压过高:

• 头疼
• 鼻出血
• 呼吸急促（气促）

然而，许多人在血压过高时没有任何症状。官网地址bwin

当你的血压值比医生建官网地址bwin议的要高时，试试这些方法来快速降低血压:

洗个澡或淋浴

洗个热水澡或淋浴15分钟可以帮助你的大脑和肌肉放松。如果你有桑拿房或蒸汽房，也会有同样的效果。这些高温环境有助于血管扩张或打开，从而降低血压。官网地址bwin

呼吸练习

做呼吸练习可以帮助你迅速降低血压。官网地址bwin一个简单的锻炼你可以试着吸气，数到四。然后呼气，同时数到四。一旦你适应了这个呼吸长度，你可以将吸气和呼气的次数延长到6或8次。

你也可以尝试一种叫做RESPeRATE的设备。这是美国食品和药物管理局(FDA)批准的唯一一种降低血压的非药物治疗方法。官网地址bwin它使用声音来指导呼吸练习，目标是将呼吸频率降低到每分钟10次以下。

研究表明，这种设备至少和一些降压药一样有效。官网地址bwin这些研究还表明，使用该设备后，降低血压的好处仍在持续。官网地址bwin

放松技巧

一般来说，放松有助于降低血压。官网地址bwin你可以试着冥想，蜷缩着看一本好书，或者只是坐下来，给自己一些时间。一些轻柔的动作练习就像瑜伽拉伸也有助于降低血压。官网地址bwin

你也可以尝试很多方法来长期降低你的血压。官网地址bwin

减肥

被超重使你更容易患高血压。官网地址bwin此外，它让你更有可能拥有睡眠呼吸暂停这会使你的血压升高。官网地址bwin因此，减肥有助于降低血压。官网地址bwin

具体来说，减少你的腰围会有所帮助。腰围超过40英寸的男性和腰围超过35英寸的女性患高血压的风险通常更高。官网地址bwin

典型的减肥方法，比如健康饮食和多运动，也有助于降低血压。官网地址bwin每天锻炼30分钟左右，吃点健康的食物饮食多吃粗粮和蔬菜有助于降低血压。官网地址bwin

食用低钠食品饮食

钠会导致高血压。官网地址bwin高血压患者可能希望每天摄入1500官网地址bwin毫克的盐(钠)。

要限制盐的摄入量:

• 阅读食品标签，了解每种产品的含盐量。
• 用香草和香料来调味，而不是盐。
• 减少加工食品的摄入。

戒烟

每次你抽烟的时候香烟，你的血压会上官网地址bwin升几分钟。戒烟吸烟可以降低你的血压，改善你的健康状况。官网地址bwin这样做可以降低你患癌症的风险心脏病而且比起那些不这样做的人，可能会延长你的寿命戒烟．

减少你的压力

而压力许多人在压力大的时候所采取的应对机制本身就会导致高血压。官网地址bwin酒精，香烟，一些娱乐药物，不健康的食物会使你的血压升高。官网地址bwin

减轻压力本身可能有助于降低血压，同时消除这些不健康的应对机制可能会起到更大的作用。官网地址bwin

你如何管理你的压力?

• 避免触发压力。
• 练习并表达感激之情。
• 为你的爱好腾出时间。
• 腾出时间放松。
• 专注于你能做些什么来解决生活中的压力。
• 通过不要承担太多责任来管理你的期望。
• 优先考虑你的义务。
• 确保摄入足够的量睡眠．
• 向朋友、家人或亲友寻求帮助心理健康专业。

血压官网地址bwin读数由两个数字组成。上面的数字是你的收缩压。官网地址bwin这是你血液中的压力心合同。较低的数字是你的舒张压。官网地址bwin这是心脏在两次收缩之间放松时测量到的血液压力。

正常的血压读数通常官网地址bwin低于120/80。然而，如果你的血压低于90/60，官网地址bwin那就太低了，你应该打电话给你的医生。

血压升高时收缩压为官网地址bwin120 ~ 129，舒张压为80或以下。血压高于1官网地址bwin30/80就是高血压。

你可以在家里用家用血压计监测血压。官网地址bwin这将为你和你的医生提供更多关于血压的信息。官网地址bwin这些设备无需处方即可获得。

如果你的血压超过官网地址bwin180/120，立即拨打911或去急诊室。

如果你在高血压的同时出现以下症状，也应该拨打911:官网地址bwin

• 胸部疼痛
• 呼吸困难
• 说话困难
• 麻木
• 弱点
• 视力突然改变
• 突然背部疼痛