在冬天我可以控制我的食欲如何?7个技巧

1。在家烹饪

自己做饭在家用餐让你更在意正是进入你的食物。这可以帮助你做出更健康的选择,留意你的份量。

您还可以使用更健康的替代品,某些材料的例子中,使用龙舌兰代替雅致糖或杏仁粉代替精制面粉。你也可以自己做香料混合,避免商业倾向于高盐和混合物糖。

2。多吃蛋白质

冷天气可能会使你转向安慰食物,富含碳水化合物和脂肪。而碳水化合物可能满足你的味蕾,他们可以对你的腰围如果你没有足够的锻炼燃烧额外的卡路里。

多吃蛋白质会让你更充实更久。所以尽量吃更多的食物,如:

• 鸡蛋
• 鸡
• 酸奶
• 鱼
• 豆豉
• 豆腐
• 豆类
• 坚果
• 种子

3所示。切换到健康脂肪

当涉及到脂肪,坚持健康的选择如鳄梨、特级初榨橄榄油,芝麻酱糊,生坚果和种子。限制饱和脂肪或适量吃它们。

4所示。增加你的纤维摄入量

纤维让你感到满足,也可以促进排便,这两者都是重要的在冬季当你体力活动往往会降低。目标能够每天30克纤维富含纤维的食物,如水果、蔬菜、豆类、全谷类、坚果和种子。

5。选择健康的零食

在两餐之间吃高蛋白、高纤维的零食是一个伟大的方式来推动你的身体和减少碳水化合物的渴望。这可以让你的身体温暖和帮助你避免过量饮食定时定量。健康零食的例子包括花生酱的全麦饼干或低脂奶酪一片全麦面包。你也可以尽量保持不健康的零食的视图和遥不可及,这样您就可以抵制诱惑去寻找他们当你得到小点心。

6。让每天的阳光照射

短几天冬天意味着更少的暴露在阳光下。此外,寒冷的天气意味着人们倾向于呆在室内了。这可以使你感到孤立的或抑郁,进而可以迫使你比平时吃得多。如果不可以沐浴在阳光下,和你的医生谈谈光线疗法来改善你的情绪和避免的季节性情绪失调(SAD)。

7所示。行动起来

它可能并不总是可能外出在寒冷的冬天。然而,如果你能找到冬季活动你可以沉溺于适当的冬天穿,它可以成为一个伟大的方式让你心潮澎湃,这是一个很好的方法燃烧卡路里和改善你的情绪。