如何在2分钟内入睡?

你可以通过练习一些策略在两分钟内入睡。

充足的数量和质量睡眠对保持身心健康都很重要。而对于少数幸运的人来说，打瞌睡是一件容易的事情睡眠对很多人来说都是一种挣扎。睡眠不足可能会影响你对日常工作的注意力，从而影响你在工作或学习中的表现。它还可以在几个方面损害健康。长期失眠(无法入睡)可能会导致各种疾病，例如高血压官网地址bwin，肥胖，心脏病，以及精神障碍，包括焦虑而且抑郁症．所需的睡眠时间随年龄的不同而不同。在某些特殊情况下，比如女性怀孕前三个月怀孕在美国，个人可能需要更多的睡眠时间。表1显示了不同年龄人群的推荐睡眠时间。

在短时间内入睡，例如在2分钟内，可以通过遵循某些提示和睡眠仪式来实现。然而，你需要每天遵循这个常规来训练你的大脑快速入睡。据报道，美国军方曾使用过一种技术。这项技术被称为军事技术，是为了帮助士兵在紧张的情况下入睡，比如在战场上。通过充足的睡眠，士兵们在白天不易受到伤害乏力还有犯错的概率，这是很危险的。这个技巧包括

• 躺在床上。
• 首先呼吸慢慢地，深深地。
• 通过释放下巴、前额和眼睛周围的紧张来放松面部肌肉。
• 放松你的身体，当你把你的肩膀放得尽可能低的时候。放松颈部和上臂。
• 深吸气，慢慢呼出。从上半身开始放松身体。释放压力下半身的紧张，从大腿开始向小腿移动。
• 在你全身放松之后，给自己至少10秒钟的时间。清除你脑子里所有的想法。这可以通过以下任何一种方法来实现
  • 在脑子里一遍又一遍地重复“别想”这句话
  • 在脑海中想象一段快乐的记忆。
  • 想象一下，你在一个风景优美的地方，在湖边，周围有舒缓的花香。

这可以帮助你在精神上和身体上得到放松，这样你就可以很快入睡。

某些食物饮料也许能帮你睡个好觉。这些包括

• 富含营养成分的食物色氨酸：色氨酸是一种天然的促睡眠物质。富含色氨酸的食物包括牛奶、香蕉、坚果、蜂蜜、鸡肉、火鸡和鸡蛋。
• 复杂碳水化合物:与精制食品相比，全谷物可以帮助你睡得更快更好。睡前零食最好是爆米花、燕麦片和全麦饼干。为了提高口感，你可以在任何一种上面撒上坚果酱。
• 鱼:鱼富含维生素B6。维生素是必需的褪黑激素在身体里。褪黑素是一种有助于调节睡眠/觉醒周期的激素。
• 一把坚果:除了丰富的健康脂肪在美国，杏仁和核桃等坚果含有褪黑素。吃它们可以帮助你睡得更香。
• 羽衣甘蓝:这种绿叶蔬菜富含钙，能促进睡眠激素的分泌，确保你睡个好觉。
• 温暖的蜂蜜饮料：在温暖的饮料中加入一些蜂蜜，比如甘菊茶或薄荷茶，或者只是普通的温水。这种混合物能使你放松心情。蜂蜜能降低人体内的一种化学物质——促食欲素的水平，这种化学物质能让你更清醒、更容易入睡。
• 水果:酸樱桃、香蕉、菠萝和橙子等水果可以减少氧化压力提高你的睡眠激素，让你睡得更快，晚上醒来的频率更低。研究发现，对于长期睡眠不足的人来说，睡前吃两个猕猴桃可以在一个月内将睡眠时间延长一个小时。

除了这些食物和锻炼，适当的睡眠环境也是至关重要的。你睡觉的房间必须凉爽、黑暗，没有干扰的噪音。床必须牢固，枕头必须为颈部提供适当的支撑。