我该如何帮助我焦虑的孩子?

焦虑是日常生活中正常的一部分，即使对孩子来说也是如此。通过给焦虑的感觉贴上标签，确认他们的感受，追踪焦虑的原因，以及使用其他方法来帮助你的孩子克服焦虑。

焦虑是日常生活的一部分，即使对孩子来说也是如此。孩子们没有工具来处理他们的焦虑然而，这就是父母的用武之地。

焦虑疾病需要更广泛的治疗方案。幸运的是，如果你是育儿一个年幼的孩子焦虑．

当你不去谈论焦虑时，焦虑可能会变得迂回。它就像开水一样在你的大脑里翻滚，却没有锅可以放进去。另一方面，给焦虑贴上标签，会让它更容易处理。

为了帮助你的孩子识别焦虑，给它起一个名字。你也可以让你年幼的孩子画出他们认为自己焦虑的样子，把这种情绪变成第三方实体。

这样给焦虑贴上标签可以让你的孩子把自己从焦虑中分离出来。一旦他们退后一步，他们就可以开始解决他们的焦虑。

不管他们的担心看起来多么不合理，你的孩子仍然在经历那些感觉。最好让他们知道他们的感受是合理的，你理解他们的焦虑。

在这段时间里，你可以用更精确的语言帮助你的孩子识别他们的情绪。考虑这样一句话:“我知道认识新朋友会让你不舒服。”这有助于他们弄清楚是什么困扰着他们(结识新朋友)以及它引起的感觉(不适)。

缓解孩子的焦虑一天通常不是结束。除了教他们应对机制，你还可以帮助他们为紧张的情况做好准备。

用你喜欢的媒介，追踪孩子焦虑的来源。追踪原因可以帮助你发现趋势，并在它们出现之前解决它们。

例如，你可能会注意到你的孩子对认识新朋友感到焦虑。你可以教他们一些机制，让他们为新的遭遇做好准备，以减轻他们的焦虑。

焦虑会消耗大量的时间和精力。确定一个解决焦虑的时间可以帮助你的孩子对焦虑进行分类，专注于当下。

每天留出一小段时间(少于10分钟)作为烦恼时间。让你的孩子表达他们的焦虑，确认他们的感受，一旦焦虑时间结束，就想好该怎么做。

鼓励你的孩子把烦恼留到烦恼的时候。知道他们很快就会解决这个问题，可以让他们更容易推迟关注他们的焦虑。

你不应该回避孩子焦虑的根源。逃避迫使他们感到焦虑。这并没有给他们未来应对焦虑的技能。

焦虑告诉你应该害怕什么，但你不能在生活中避免所有让你焦虑的事情。帮助你的孩子面对这些恐惧是缓解他们焦虑的困难部分。

对于严重的恐惧，可以考虑去看认知行为治疗师。他们可以制定一个计划来面对任何导致孩子焦虑的原因。

你如何应对焦虑?你想让你的孩子像你一样应对吗?

做孩子的好榜样并不意味着要摆出一副勇敢的面孔。这意味着你承认你的焦虑，并以一种健康的方式处理它。

当你感到焦虑或有压力时，向你的孩子展示你是如何处理你的情绪的。邀请他们和你一起散步，深呼吸，或者使用任何你用来缓解焦虑的方法。

当你的孩子焦虑时，你想要立即为他们的担忧找借口是可以理解的。试图立即解决问题可能会给你和你的孩子带来更多的挫折。

焦虑的孩子可能不听劝告。先让他们冷静下来。让他们慢慢呼吸来缓解焦虑。

一旦他们平静下来，你就可以开始观察他们的焦虑了。

认知行为疗法的一个标准方法是3c。他们可以帮助你的孩子慢下来，深入思考他们的焦虑。3c是catch, check, change。

抓住。第一步要求你的孩子指出引发他们焦虑的想法。它从何而来?以前发生过吗?

检查。第二步是检查想法。它准确吗?有用吗?你的孩子相信这个想法是真的吗?如果别人也有这种想法呢?

改变。最后一步需要一点创造力。它包括对引发焦虑的想法做出更好、理性的反应。在未来，你的孩子有了新的反应框架，而不是焦虑的框架。

焦虑通常来自于你无法控制或无法预测的事情。你的孩子对周围世界的控制力更弱。

另一个简单的工具是标注他们能控制什么和不能控制什么。一旦你的孩子明白他们可以控制什么，他们就可以专注于他们生活的那一部分。

为了帮助他们，给他们控制权。帮助你的孩子坚持日常生活，保持良好的习惯，并做出决定。

说起来容易做起来难，尤其是焦虑的时候。吃营养丰富的食物饮食良好的睡眠、锻炼和支持性的社交网络可以减少孩子的焦虑。

很多习惯都有双重作用。睡眠而且营养让孩子保持敏锐的思维，锻炼利用焦虑的能量，社交生活给了他们视角。

每个人都有焦虑。一些迹象可能表明你应该为你的孩子寻求专业帮助。注意以下情况:

• 他们的焦虑会持续一个月或更长时间。
• 他们的焦虑使他们无法做其他事情，比如在学校取得成功或照顾好自己。
• 他们有慢性的身体症状，比如胃痛，头痛以及肠胃问题。
• 睡眠困难或乏力．

和你的医生谈谈，让他给你的孩子做个评估。专业人士可以制定治疗计划来治疗孩子的焦虑。