我该怎样才能提高我的骨骼健康吗?8生活技巧

为什么?

• 强健的骨骼的钙形成的主要组成部分。
• 人们已经发现,美国人的饮食有每日钙摄入量不足。

如何?

• 让你的钙和维生素D如果你怀疑你的骨头弱水平检查。
• 绝经后妇女至少应该确保他们获得从他们的每日1200毫克的钙饮食。
• 考虑钙补充剂,如碳酸钙或柠檬酸钙,如果你的饮食未能提供一个适量的钙。

为什么?

• 维生素D能帮助人体吸收钙。
• 在年轻的时候,我们的皮肤产生足够了维生素D暴露在阳光下,但这种能力降低老化。

如何?

• 检查你的维生素D水平如果不改善即使减少钙含量的增加钙的摄入量。
• 花时间在阳光下是一个最好的方法来提高维生素D的水平。
• 绝经后妇女应该得到至少400 IU每天600国际单位的维生素D更好的骨骼健康。
• 吃富含脂肪的鱼类、海鲜和寻找食物富含维生素D。

为什么?

• 除了钙,骨骼也由蛋白质组成的。
• 蛋白质摄入不足危害老年人骨骼健康。
• 一个更高的蛋白质的饮食增加一个关键化学增强骨骼健康,改善肠内钙的吸收,并提高肌肉力量和质量,所有这些可能受益的骨架。

如何?

• 吃高蛋白的食物,如瘦肉、鱼、鸡蛋和坚果。

为什么?

• 水果和蔬菜富含维生素和矿物质,其中一些对于骨折愈合后是必要的骨折。他们已经增加骨矿物质密度(BMD)。
• 一项研究表明,富含水果和蔬菜的饮食模式可以减少骨折的几率,尤其是髋部骨折。

如何?

• 代替高脂肪、糖)下载和加工食品,蔬菜和水果。

为什么?

• 一个完全缺乏活动会导致骨质流失。
• 持续身体活动刺激强化骨骼和肌肉。
• 把压力/压力在骨骼通过负重练习加强他们工作。

如何?

• 你可以从简单的活动如走、慢跑或重量训练。
• 你应该进行至少30分钟(成年人)每天适度的体力活动。
• 核心肌群训练也应该是你练习的一部分。这些包括腹部练习,背部练习,瑜伽,太极。

为什么?

• 烟草使用和过度酒精消费导致骨质疏松。

如何?

• 食用酒精饮料适量(即。每天一杯为妇女和男性每天两杯)。
• 让自己进入了一个程序,可以帮助你戒烟。

为什么?

• 有因素,某些你所服用的药物等其他疾病,这可能削弱你的骨骼。一些可能会导致头晕,让你容易摔倒。谈论这样的事情与你的医生可以帮助防止骨质疏松症和骨折。

如何?

询问你的医生可以帮助一些重要的问题。例子包括:

• 最好的钙是什么?
• 我承担任何药物使我摔倒或骨折的风险吗?
• 我应该做些什么来预防跌倒?
• 什么运动适合我,不是吗?

为什么?

• 骨密度测试是唯一的方法来衡量你的骨骼健康和让你知道你的风险骨质疏松症和骨折。

如何?

• 你可以问你的医生如果你能接受一个弹道导弹防御测试。
• 一种小型的便携式机器使用x射线捕捉骨头出席结束你的骨架,如那些在你的手指,手腕,或者脚跟。