如何快速提高我的消化能力?

你的消化系统消化你的食物，为你的身体提供能量。它为活动、生长和修复提供营养和能量。一个健康的饮食饮食习惯对于获得足够的营养至关重要营养改善你的消化系统。

消化系统必须处理你吃的所有东西，包括难以消化的食物，过多的食物，以及以不健康的方式吃的食物。你的消化也受你的生活方式影响。如果你想快速改善你的消化系统，注意你的选择。

你的消化系统努力消化食物，消化系统的健康取决于肠道细菌、胃酸和肠道免疫力。一个均衡的饮食保持这些因素的平衡至关重要。大多数现代饮食是不平衡的——他们只有一半纤维摄入过多饱和脂肪糖和盐。

吃正确的食物和正确的比例有助于你的消化系统顺利工作。饮食方式也很重要。现在看来，边走边吃似乎很正常，但事实并非如此。总是试着坐下来吃饭，细细咀嚼，慢慢吃。分量要小，把一天的食物摄入量分散到三到四餐。不吃饭不利于消化系统健康。

全谷物

全谷物对你的健康至关重要肠好好工作。与意大利面和白面包相比，全麦食品富含纤维。你的大肠(结肠)每天至少需要25克纤维。全谷物也含有营养物质-3脂肪酸．你的肠道内有数十亿友好的细菌(你的微生物群)，它们需要全谷物中的营养才能茁壮成长。

精制碳水化合物和“低碳水化合物”饮食可能会有所帮助减肥但对你的肠道不好。改吃粗粮有助于你的消化系统，但不是每个人都喜欢吃谷物。如果你找到谷物和谷物给你腹胀如果你不容易拉肚子，你可以从水果和蔬菜中获取纤维。

绿叶蔬菜

你知道羽衣甘蓝和菠菜是极好的纤维来源。但他们也提供维生素A C K和叶酸。在你的饮食中加入大量的绿叶蔬菜，以保持你的消化系统和微生物群的健康。

精益蛋白质

蛋白质是人体必需的，但你必须谨慎选择。脂肪是高热量的胆固醇，这是有害的心健康。避免含有不健康含量的蛋白质来源脂肪．高脂肪食物很难消化，还会导致抽筋。

减少脂肪可以减轻消化系统的负担。多吃瘦肉和鱼，选择脱脂或低脂牛奶。烧烤比油炸好。当然，不要选择无脂食品。饮食中的一些脂肪对健康至关重要营养．

避免食用高果糖水果

如果你经常在吃水果后感到腹胀和不适，果糖可能就是罪魁祸首。果糖，又称水果糖,使气体当没有消化的时候。苹果、芒果和梨等水果含有大量果糖。

如果你吃了这些水果后觉得不舒服，那就换吃浆果和柑橘类水果，比如橙子和葡萄柚。这些水果很美味，而且含有少量果糖。只要你不吃这些水果，你就会发现你的消化能力迅速改善。

香料和咖喱

大多数人都喜欢吃香料，但你可能会发现吃完这些食物后肚子不舒服。辣椒,大蒜洋葱也有刺激性胃灼热．与其每顿饭都吃得苦，还不如减少食物中的香料。

益生菌

益生菌是肠道友好型细菌，有助于维持你的微生物群。可以通过以下方式获取补充但你也可以喝含有活细菌的酸奶。益生菌必须每天定期服用才能获得显著的疗效。

吃饭时喝水以及全天喝水都是必要的。水可以帮助食物通过肠道，还可以软化大便。

除了水，果汁和牛奶也是不错的选择。牛奶也是钙的良好来源。然而牛奶中含有乳糖，很多人无法消化。如果你发现自己胀气，就把它从你的饮食中去掉腹泻后奶。每天不要喝冰沙超过一次，因为它们含糖多，对身体有害牙齿．

避免咖啡因包含饮料如果你容易胃灼热。碳酸饮料会使胃胀气，导致胃灼热。咖啡,绿茶，可乐饮料和能量饮料都含有丰富的咖啡因．

正念饮食被描述为“在无评判意识的状态下进食，将注意力转移到食物和身心联系上的行为。”这种方法有助于许多消化问题，如胃灼热和肠易激综合症．你可以用它来识别消化系统症状的压力源和触发因素。正念饮食会降低你的压力反应和促进最佳消化功能。

睡眠休息你的身体，包括你的胃和肠。此外，睡眠不足会导致肥胖这会增加消化系统出现问题的几率。

压力而且焦虑是胃灼热和溃疡的重要因素吗焦虑而且抑郁症也增加你的机会肠易激综合症．尝试放松和分散注意力的方法来减轻你的压力，你的消化系统会给你回报。

压力以不同的方式冲击你的消化系统。你的消化可能会变慢，导致便秘，腹胀，以及疼痛．或者它可能起作用太快，导致腹泻．你可能会失去食欲，胃溃疡也有可能发生。当你有压力或在餐桌上争吵时，不要吃东西。

吸烟减少肌肉环的力量在下端食道(管)的食物。这会使食物和胃酸倒流到食物管(反流)，并可能导致胸部疼痛和溃疡。

每次你吃东西，你的胃，肠，胰腺，肝，其他器官也必须工作。让他们休息有助于他们保持良好的工作状态。两餐之间平衡的休息会给你的消化系统休息和恢复的时间。

一天的最后一餐尽量少吃，早点吃。最后一餐和就寝时间之间应该有2到3个小时的间隔。

如果你经常放屁，抽筋心痛,恶心想吐,或腹泻，你的肠胃需要帮助。简单的饮食和生活方式的改变可以缓解你的消化系统。通过选择健康的饮食，养成更好的饮食习惯和生活方式，你可以快速改善消化。