如何改善肠道健康?

当医生谈论你的肠道时，他们指的是你消化系统的整个长度。这从你的嘴和喉咙开始，延伸到将食物转化为能量的内部器官，包括胃，肠，肝胰腺和胆囊。肠道还包括你的排泄系统，它通过结肠和直肠将废物排出体外。

消化系统的所有器官都含有数万亿的细菌。这些微生物被称为肠道菌群，是消化过程的重要组成部分。当这些细菌以你体内的糖和纤维为食时饮食，它们将它们分解成一种细胞可以用来提供能量的形式。肠道菌群失衡会导致健康问题。

如果你的肠道失去平衡，你可能会开始注意到健康问题。肠道问题最明显的症状是消化症状，包括胃灼热，消化不良，便秘,或腹泻．您还可能遇到其他症状，包括:

• 乏力
• 新的或恶化的情绪障碍，如抑郁症或焦虑
• 自身免疫问题引起的新症状或恶化症状，例如类风湿性关节炎和1型糖尿病
• 皮肤皮疹而且过敏症状
• 睡眠问题
• 糖欲望
• 无法解释的体重变化

科学家认为，这些症状的发生是因为肠道功能与免疫功能密切相关。当你的肠道以它应有的方式工作时，它会通过自然排泄过程将有害物质从你的身体中移除。你把排泄物当作尿液或粪便排出。如果肠道不能有效地执行这一功能，它可能会引发对肠道无法从系统中清除的物质的免疫反应。

改善肠道健康是有可能的。改变生活方式可以改善肠道菌群的平衡。当你恢复这种平衡时，你的消化道会更有效地运作。

吃更多的纤维

纤维对消化系统的健康很重要，因为纤维和糖是肠道内一些细菌的食物。专家有时称这些食物为益生元。你可以从你的饮食中获得更多的纤维饮食多吃水果、蔬菜和全谷物。苹果、芦笋等食物玉米，大蒜、亚麻籽、洋葱、燕麦、扁豆和坚果都富含纤维。

食用发酵食品

经过发酵过程的食物含有益生菌．益生菌是你想要在肠道中繁殖的细菌。吃酸奶、开菲尔酒、酸菜或泡菜等食物可以为你提供有益的肠道菌群。将它们添加到你的饮食中，以支持你的肠道平衡。

减少加工食品和手术食品

富含维他命的食物糖比如糖果、苏打水或包装好的烘焙食品，会破坏肠道内生物体的平衡。一些微生物靠糖生长，所以吃太多糖会导致这些细菌繁殖。这可能会导致炎症和睡眠问题。减少加工食品和甜食可以改善你的肠道健康。

得到更多的睡眠

研究人员正在研究睡眠和肠道健康之间的关系。他们已经了解到健康的消化功能和健康的睡眠之间存在联系。胃部不适会影响睡眠，而睡眠不佳可能会加重消化问题。建立健康的睡眠习惯以获得充足的睡眠可能会改善肠道相关健康问题的症状。

锻炼

如果你增加锻炼你可以通过多种方式改善肠道健康。锻炼可以帮助你减肥这可以降低你患上某些消化系统健康问题的风险。增加运动可以改善你的睡眠，也可以改善你的肠道健康。运动还能促进全身的血液流动，包括消化道。这可能会直接提高你肠道的工作效率。

治疗其他健康问题

如果你有任何潜在的健康问题，包括心理健康条件，确保你得到适当的治疗。和你的医生谈谈你的消化系统症状，以及炎症或睡眠紊乱等症状。你的医生可以帮助你确定你是否有肠道健康问题。你的医生可能会建议你改变饮食或者补充这可以在不影响其他治疗方法的情况下帮助你的肠道健康。