多巴胺有什么作用?
你可能听说过低水平的多巴胺可能与抑郁症和其他负面情绪，但什么构成了低水平的多巴胺，你可以提高自己的水平没有药物?
读下去，找出你需要知道的关于这种快乐激素和神经递质在你的整体健康中所扮演的角色的一切。
多巴胺是一种神经递质，这意味着它在大脑细胞之间或大脑细胞与身体其他部位之间传递化学信息。它也是一种分两步产生的激素。大脑底部的神经元将氨基酸酪氨酸转化为另一种氨基酸，左旋多巴。然后酶将左旋多巴转化为多巴胺。
多巴胺是大脑奖励系统的一部分。它能让你感到快乐。许多让人感觉良好的活动，如做爱、购物和闻饼干都能释放多巴胺。
你从愉快的活动中获得的多巴胺刺激你重复这些活动。它也在药物成瘾，自药如可卡因或海洛因释放多巴胺。多巴胺参与你身体的许多功能，包括:
如何通过饮食增加多巴胺
没有直接含有多巴胺的食物，因为它是在你的大脑中产生的。然而，吃饮食富含必需酸l-酪氨酸可以帮助确保你的身体有生产多巴胺所需的积木。l -酪氨酸通常存在于高蛋白食物中。以下食物已被证明可以提高你的l-酪氨酸或多巴胺水平:
如何通过生活方式增加多巴胺
你也可以通过参加健康、愉快的活动来增加多巴胺水平。你可以改变一些生活方式来提高你的多巴胺水平，包括:
听音乐
听你最喜欢的音乐可以释放多巴胺，并将快乐的信号传递到你身体的其他部位。你越喜欢音乐，它就会释放越多的多巴胺。脑部扫描显示，听愉悦音乐的人比听中性音乐的人释放更多的多巴胺。
锻炼
几乎任何形式的乐趣锻炼会增加你的多巴胺水平。你不必从事艰苦、乏味的工作锻炼为了获得多巴胺的情绪提升益处。只要以一种对你来说有趣和有意义的方式行动起来。
晒晒太阳
你会享受到更多的运动的好处如果你搬到户外，享受阳光。阳光可以增加多巴胺受体的数量，也能提高你的记忆力维生素D它在多巴胺的产生中起作用。
把待办事项从清单上划掉
实现一个目标，无论大小，都会释放多巴胺。你的目标越大，这种效果就越强，所以不要害怕把标准设得高。把大目标分解成小目标会让你在前进的每一步都有成就感。
冥想和行动瑜伽
研究表明，瑜伽和冥想可以引发多巴胺的释放。除了提高多巴胺水平，冥想还能促进深度放松，提高你的学习能力，提高你的创造力，提高注意力和专注力。你可以通过从事任何冥想爱好来获得同样的好处。任何能让你进入“心流”状态的活动都能让你的大脑进入冥想状态。
参与探索
新发现会提高你的多巴胺水平。考虑到几千年来，我们作为一个物种的生存依赖于寻找某些东西，无论是食物、土地还是其他人，这就说得通了。你可以通过参与需要你有新发现的爱好来重新创造发现的乐趣。
以任务为导向的爱好包括:
- 收集
- 地图
- 观鸟(并保存你所发现物种的生活清单)
- 遗传图谱
问题
笑让人感觉很好，因为……看到答案
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克利夫兰诊所:“多巴胺缺乏。”
哈佛健康出版:“多巴胺:通往快乐的途径。”
多发性硬化症基金会:“用6种多巴胺启动剂自然地提升情绪和动力。”
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