如何在几分钟内降低血压?官网地址bwin

如果你的血压升高官网地址bwin，你想看到立即的变化，躺下，深呼吸。这就是在几分钟内降低血压的方法，有助于减缓心率和降低血官网地址bwin压。

一个官网地址bwin阅读是用来衡量血液在循环系统中流动的力度。与血压相关的数字有两个:官网地址bwin

收缩压:这是一个较高的数字，测量心跳时的血压。官网地址bwin

舒张压:这是较低的数字，测量心跳之间的血压。官网地址bwin

你的正常血压可官网地址bwin能和其他人的平均血压不同。你可能天生就有血压偏高或偏低的平均值。官网地址bwin然而，血压高于或低官网地址bwin于正常范围会导致负面的健康问题。

你的血压读官网地址bwin数为120/80被认为是正常的。一旦降至90/60或更低，就被认为是低水平。高血压官网地址bwin在不同的水平上测量:

升高:120-129/80或以下

高血压阶段1:130-139/80-89

高血压第二阶段:140或更高/90或更高

高血压stage 3: Higher than 180/高于120

很多人高血压官网地址bwin可能都不知道他们有。这就是为什么它经常被称为沉默的杀手。你偶尔也可以头痛但其他症状很少见。

的原因高血压官网地址bwin

高血压官网地址bwin随着时间慢慢建立。这是你可能没有注意到症状的一个原因。不健康的生活方式，比如贫穷饮食而且缺乏锻炼都是影响血压的因素。官网地址bwin

其他健康状况糖尿病而且肥胖增加患高血压的风险。官网地址bwin

高血压对任官网地址bwin何人都有影响。这些风险因素会增加你患这种疾病的几率:

• 家族史:你有高血压的近亲会增加你患高血压的风险，因为它通常是一种遗传疾病。官网地址bwin
• 年龄:老年人患高血压的风险更大，因为血管随着时间的推移逐渐失去一些弹性官网地址bwin
• 性别:在64岁之前，男性比女性更容易得高血压。官网地址bwin对于65岁以上的人来说，情况正好相反。
• 种族:非裔美国人患高血压的风险较高。官网地址bwin
• 肾脏疾病这种情况与血压升高有关。官网地址bwin

高血压不会官网地址bwin引起很多症状。定期检查是知道你的血压是高还是低的唯一方法。官网地址bwin

只有有执照的医疗专业人员才能诊断高血压。官网地址bwin医生会检查你的血压，看你的读数是多少。官网地址bwin

如果你的医生怀疑你的高血压是另一种疾病的症状，你需要完成更具体的检查来了解更多官网地址bwin。如果发现另一种情况，治疗它应该对你的血压有积极的影响。官网地址bwin

如果你的血压升高官网地址bwin，你想看到立即的变化，躺下，深呼吸。这就是你如何在几分钟内降低血压，帮助减缓你的血压官网地址bwin心加速并降低你的血压。官网地址bwin

当你感觉压力，荷尔蒙会释放出来，收缩血管。这会使你的血压暂时升高。官网地址bwin

通过暂停让你的大脑和身体安静下来，这些激素水平将会下降。这将有助于降低你的血压到正常水平。官网地址bwin

所有的药物都有潜在的副作用，所以和你的医生谈谈会发生什么。由于其他疾病是高血压的主要原因，你的医生会告诉你治疗任何其他疾病的选择。官网地址bwin

最大的风险在于不解决你的高血压。官网地址bwin

如果不及时治疗，会对血管、心脏和器官造成损害。它还会让你面临风险中风而且心脏病．和你的医生谈谈你可能存在的任何与血压相关的问题。官网地址bwin

其他降低血压的方法包括:官网地址bwin

• 常规的锻炼
• 降低盐的摄入量
• 限制酒精
• 增加钾元素饮食
• 减少你的压力

如果你不能用这些方法控制你的血压，和你的医生谈谈。官网地址bwin你可能需要药物来帮助降低血压。官网地址bwin

专家认为改变饮食习惯可以降低血压。官网地址bwin医生建议的第一个改变就是减少钠的摄入量。咸的食物会使你的体液潴留，从而导致血压升高。官网地址bwin

你还应该多吃富含营养和营养的未经加工的食物纤维．水果、蔬菜、瘦肉和全谷物应该构成你饮食的核心。在试图降低血压时，加工食品、精制谷物和糖的作用不大。官网地址bwin

喝什么和吃什么对心血管健康同样重要。酒精,含咖啡因的饮料含糖苏打水被证明会增加患高血压的风险。官网地址bwin减少这些类型的饮料会帮助你将血压降至理想水平。官网地址bwin

水不是治疗高血压的灵丹妙药。仅仅多喝水而不做其他饮食改变并不能解决你的健康问题。相反，水应该是你健康饮食计划的一部分。

大多数专家建议每天喝4-6杯水。你可以通过饮用它来获得所需的大部分量。吃富含水分的水果和蔬菜也能帮助你获得每天所需的水分。

喝水有很多好处，包括:

• 将营养和氧气输送到身体的其他部位
• 保护关节功能
• 保护器官和其他软组织
• 调节体温

水通过帮助你保持正确的血压直接有益于血压官网地址bwin电解液平衡。你的身体需要钠和钾才能达到最佳状态心脏功能．如果其中任何一种过量，你的血压都会波动，心脏病发作的风险也会增加官网地址bwin中风增加。保持水分有助于保持这两种重要营养素的平衡。

除了改变饮食，你还可以通过改变生活方式来降低血压。官网地址bwin简单的改变会对你的健康产生很大的影响。

锻炼

运动是促进心血管健康的最好方法之一。大多数专家建议每天锻炼30分钟，每周五天。你不需要为了看到好处而采取严格的锻炼计划。散步或骑自行车是为你的一天增加更多运动的好方法。

减肥

减肥是改善血压最有效的方法之一。官网地址bwin任何减肥是有帮助的，所以如果你没有取得显著的进步，你也不必感到沮丧。即使你的体重下降10磅也会有很大的不同。

减压

你在面对压力时释放的荷尔蒙焦虑加快心率，收缩血管。这会导致血压在短期内飙升官网地址bwin。从长远来看，压力会让你养成不良的健康习惯，比如暴饮暴食或睡眠不足睡眠．放松技巧，比如冥想或深度冥想呼吸可以帮助你控制压力。

你可能需要药物来降低血压。官网地址bwin你的医生会给你开一个能帮助你控制血压的处方。官网地址bwin随着时间的推移，你可能会停止用药。你可以继续改变生活方式，同时依靠药物来改善。你的饮食、补水和日常锻炼可能足以长期控制你的高血压。