如何预防骨质疏松症?

我是一名35岁的女性，中等身材，有家族史骨质疏松症．我锻炼，不要吸烟，尽量吃富含钙的均衡食物饮食．我还能采取什么措施来预防呢骨质疏松症?

听起来你似乎采取了很好的措施来预防骨质疏松症．锻炼对健康有多种有益的影响。然而，锻炼并不能带来实质性的增加骨质密度．锻炼的好处骨质疏松症主要是为了降低跌倒的风险，可能是因为平衡能力得到了提高，肌肉力量也得到了增强。研究还没有确定哪种类型的运动对骨质疏松症最好，也没有确定能坚持多长时间。在研究回答这些问题之前，大多数医生都建议进行负重运动，比如走，最好是每天。

在这一点上你也是对的吸烟．吸烟吸烟会降低女性的雌激素水平，导致骨质疏松更年期．吸烟香烟也会导致早泄更年期．

关于钙，建议绝经前女性每天摄入1000毫克钙饮食每一天。不幸的是，调查显示，美国女性平均每天在饮食中摄入的钙不足500毫克，低于推荐量。额外的钙可以通过喝更多的牛奶，吃更多的酸奶，白软干酪和钙强化食品，如橙汁，或服用补钙片来获得。之前钙补充剂，向你的医生确认。钙补充一般都是避免的肾结石．

充足的钙摄入量和体内的钙储备维生素D是维持骨密度和强度的重要基础。维生素D帮助钙的吸收肠．维生素D来自饮食和皮肤。皮肤产生维生素D依赖于阳光照射。生活在阳光充足地区(南加州、夏威夷、赤道周边国家等)的活跃人群可以从皮肤中产生他们所需的大部分维生素D。相反，由于居住在北纬地区或身体残疾，日照不足会引起维生素D缺乏症．在气候较不温和的地区，如明尼苏达、密歇根和纽约，皮肤产生的维生素D在冬季明显减少，尤其是在老年人中。在这一人群中，饮食中的维生素D变得很重要。食物和营养美国医学研究所委员会建议19到50岁的男性和女性每天摄入200国际单位的维生素D。

当女性进入更年期时，需要考虑补充雌激素。更年期激素疗法(以前称为激素替代疗法或荷尔蒙替代疗法)已经被证明可以防止骨质流失，增加骨密度，防止骨质流失骨折．它对预防骨质疏松症很有效绝经后女性。