我该如何面对父亲的去世?

失去一切都是痛苦的，但失去父母会更加痛苦。父亲的去世让人难以接受，因为父亲们扮演着许多角色:

• 丈夫
• 保健提供者
• 同伴
• 保护者
• 行为模型
• 教师和道德导师
• 养家糊口的人

在一项研究中，研究人员发现，与失去母亲相比，男性更难以接受失去父亲。女性对失去母亲更加悲痛。失去父母的女儿和儿子都感到他们的目标感下降了。失去父亲的儿子也会增加抑郁症以及整体心理健康的下降。

有些人通过酗酒来缓解悲伤。研究人员报告说，男性经常增加他们的酒精父亲死后的痨病。

失去父母会在几个方面改变你的生活:

• 你已经失去了一个人，他看到了你的独特，给了你无条件的爱。
• 你在家庭中的地位发生了变化，你可能会成为老一辈的一员。
• 你意识到自己的死亡，因为一代人不再把你和死亡分开。
• 你失去了一个能记得你童年，能回答你过去问题的人。

专家们同意悲伤是一个过程，但他们对步骤或阶段意见不一。一个模型描述了五个阶段:否认，愤怒，讨价还价，抑郁症和接受。该模型的作者Elisabeth Kübler-Ross强调，您可以跳过阶段或以不同的顺序经历它们。

一个更简单的模型提出了悲伤过程中的三个步骤——麻木、混乱和重组。

麻木。在这个阶段，你几乎处于一个阶段冲击．你可以按照你父亲去世的要求去做，比如安排葬礼和掌管财务。你可能会感到悲伤，但你没有意识到你失去了什么。

瓦解。随着麻木感的消失，你可能会感到一种复杂的情绪。除了悲伤，你还会感到愤怒、内疚或恐惧。你的喉咙可能会发紧。你可能会发现自己经常叹气。向家人和朋友求助会有所帮助。在这个阶段不要做任何重大决定。

重组。很快你就会发现你不再经常想起你的父亲。你将能够恢复正常的工作模式和其他活动。你将开始考虑未来。

下面这些策略可能会帮助你应对父亲的去世:

分享你的悲伤。和朋友、同事、家人谈谈你的感受。他们也许不会提起你父亲的死，但当你提起时，他们会倾听的。和你的兄弟姐妹分享你的感受是很好的。要知道他们和你父亲的关系可能和你自己的不一样。

原谅自己。没有人和父母的关系是完美的。你和你父亲可能有过激烈的争吵。你可能错过了和他在一起的机会。原谅你自己，要意识到你的父亲也不是完美的。

在失去中成长。从你和父亲的关系中吸取教训。用它们让你的生活更美好。这些可以是积极的——“我父亲能在任何事情中找到幽默。”他们也可以是消极的——“爸爸讨厌道歉，即使他知道他错了。”这两种经验都是有价值的。

想办法纪念你的父亲。有些人通过参拜墓地来寻求慰藉。你可能更喜欢写下你的回忆，或者在你父亲最喜欢的慈善机构工作。

每个人的悲伤时间表都不一样。在别人都恢复正常生活后，你可能还在为失去父亲而难过。没关系。但如果你有以下任何症状，请考虑寻求帮助:

• 新的无法解释的身体问题
• 干扰工作或家庭事务的悲伤
• 极度的愤怒或容易被触发的愤怒
• 自我毁灭行为，比如过度饮酒，自杀的念头或滥用药物

人类天生就会在失去之后重新振作起来。如果你不是这样，你可能需要去看心理治疗师了。治疗师可以帮助你度过悲伤的各个阶段。