我如何停止把焦虑变成灾难?

这里有一些管理渠道和摆脱灾难化的策略。

1. 分析现实
   • 这些消极的想法有时可能与现实相去甚远。人们应该退一步去观察现实与他们的思想所暗示的是多么不同。
   • 这些想法大部分都没有实现。
2. 写日记
   • 写下这些灾难性的想法可能会帮助人们暂时停止担心。把你正在经历的事情写在纸上可以激活左脑，这被认为有助于人们更有逻辑地看待问题。阅读他们写的东西可以组织思想，让人们更现实地思考。
   • 一个人可能会开始发现关于自己和他们的思维过程的新事物。
3. 改变能量的方向
   • 焦虑只是紧张的能量。把这些精力用在有意义的事情上，比如定期锻炼心血管运动锻炼学习一项新技能，或者追求一个爱好。这将有助于缓解压力．
4. 朝着这个想法努力
   • 为了阻止这些灾难性的想法再次出现，人们可能不得不大声喊出或在脑海中喊出“停止”或“不再”。这些短语可以阻止想法的流动，帮助一个人改变他们的思维方式。
   • 与其关注消极的结果，不如想象一个好的甚至不那么消极的选择。
5. 安排一个让人焦虑的时间
   • 这可能看起来很奇怪，但是安排一些时间重温白天收集的所有不好的想法。这是一种承认某人的想法并表示“以后再考虑”的方式。
   • 当人们到达预定的担忧时间时，他们忘记了大部分的担忧，剩下的那些似乎也没有那么可怕。
6. 呼吸
   • 用鼻子和嘴巴进行缓慢的深呼吸有助于释放螺旋上升时的紧张感。可怕的想法会激活身体的压力反应，让人觉得自己处于危险之中。当身体放松时，思想也会随之放松。

严重的灾难化案例焦虑需要医疗救助

药物

灾难化可能与其他精神问题有关，比如焦虑，创伤后压力障碍,抑郁症．

为了减少灾难，医生会开一些药物来解决其他问题，比如:

• 选择性血清素再摄取抑制剂
• 三环类抗抑郁药
• 血清素和去甲肾上腺素再摄取抑制剂

心理治疗

由于灾难化与心理健康障碍有关，认知行为疗法(CBT)是最常用的谈话疗法之一。

CBT旨在改变思维和行为习惯。在灾难化的情况下，治疗师或心理学家可以帮助识别不合逻辑的想法，并用合理的想法代替它们。