你好间歇性禁食?

体重管理建议主要是关于“吃什么。“间歇性禁食的饮食实践强调“什么时候吃。“间歇性禁食注重吃,吃的模式在一个特定时间窗和禁食的剩余期间的一天。因为饮食时间穿插禁食时期,这种饮食疗法称为间歇性禁食。禁食期间包括夜间当你睡眠因为你不吃或喝任何东西。在禁食一天窗口,你需要严格禁戒吃(吃或喝)任何热量。建议这个热量禁欲训练你的身体储存的脂肪作为能源使用。无卡路里饮料(例如水)和饮料(包括饮食苏打水和不加糖的黑咖啡或者茶)允许在禁食期间。

有不同的方法你可以间歇性禁食,确保你严格禁食阶段消耗没有卡路里。的一些方法间歇性禁食

• 16/8的方法:这是一个受欢迎的形式的间歇性禁食。16/8的方法也称为早期time-restricted喂养或eTRF。在这种方法中,你保持8小时吃窗口与禁食16小时。这通常是更安全、更方便大多数人因为他们已经快速的在睡眠和扩展隔夜快才不吃早餐和吃午餐。一个常见的做法是只吃12点和8点之间禁食第二天从晚上8点到12点。根据你的时间表和偏好,你可能保持11点到7点之间吃窗口或10点到下午6点和快速的时间(16小时)。你可能经常使用这种方法,因为如你所愿。有些人做16/8的禁食一周一次或两次。
• 14/10的方法:这种方法类似于16/8方法,区别是吃窗口。在14/10的方法中,有10个小时吃窗口。例如,您可能吃早上10点到晚上8点,快速的在接下来的14个小时。
• 另一天禁食:顾名思义,这种方法涉及几卡路里的摄入(500卡路里或只是正常摄入量的25%)与常规的健康一天交替饮食在第二天。有些人可能实行更严格的版本,他们不消耗任何卡路里斋戒日。在一个变化(称为吃停止吃方法),完成完整的禁食24小时(如早餐早餐或午餐,午餐)其次是第二天正常饮食。一般来说,这是一次或每周两次。这可能是严厉的对一些人来说,它遵循这个方法是不可取的,除非你与你的医疗服务提供者讨论它。这种形式的禁食可能引起的副作用,如疲劳、易怒、饥饿和头痛。
• 2 .方法:它也被称为每周两次的方法。它涉及限制卡路里摄入量为每周两天,500年消费健康正常的饮食剩下的星期。你可以选择任何一个星期两天每天吃500卡路里,但是确保你有一个非天之间。你可能包括很多纤维和蛋白质(同时确保你不超过500卡路里的限制)的沙拉,你保持完全禁食的日子。大多数人禁食一天两顿饭,可250卡路里每或一顿饭200卡路里的热量,另一个是300卡路里。

间歇性禁食可能不安全。你必须试着间歇性禁食之前先咨询你的医生。间歇性禁食可能如果你并不明智

• 是怀孕了或母乳喂养。
• 18岁或更年轻。
• 有一定的健康状况,特别是吗糖尿病,肾结石和胃食管返流疾病(GERD)。
• 在任何药物(包括胰岛素)。
• 有历史的饮食失调。

间歇性禁食可能会有副作用,如恶心,头痛低能量,饥饿和缺少睡眠,通常在一个月内自行消退。然而,他们可能在有些人比其他人更多的问题。如果你在降糖药物的,你可能会危险的低糖在禁食窗口水平。记住,间歇性禁食不是一个神奇的治疗减肥。你需要比你消耗更少的热量燃烧在白天,减肥。尽管间歇性禁食已被证明有各种福利(包括改善关节炎、血胆固醇和糖尿病),它总是更好的开始一个新的饮食疗法之前请先咨询医生。