超觉冥想包括在一个安静、灯光昏暗、没有音乐干扰的房间里默念咒语15-20分钟(或更长时间)。在开始冥想之前，一定要把手机关掉或调成静音，并采取措施确保在冥想过程中不会被家人或宠物打扰。你也可以点蜡烛或燃烧香，让你的冥想空间更舒适。
然后遵循以下步骤:
- 舒服地坐在椅子上或地板上，双手放在膝盖上。
- 闭上眼睛几秒钟到一分钟，做几次深呼吸，放松身体。在15到20分钟的时间里，你的眼睛应该保持闭着。
- 在你的脑海里默念一个咒语。这可以是你从冥想老师那里学到的梵语发音，也可以是你选择的一个单词或短语。
- 完全专注于咒语。如果你觉得自己分心了，把你的思想重新集中在咒语上。
- 疗程结束后，睁开眼睛。再坐几分钟，直到你觉得可以站起来为止。
许多人建议每天至少冥想一次，尽管你可能想在一天中感到有压力的时候进行一次冥想。
什么是超验冥想?
冥想是一种古老的实践，起源于埃及和中国，以及犹太教、印度教、耆那教、锡克教和佛教。由于冥想对健康有很多好处，它已经成为许多人自我护理的一部分，成为一种流行的现代实践。
超验冥想是最常见的冥想技巧之一，它的独特之处在于它对咒语的使用。咒语可以是在冥想过程中用来帮助平静头脑的单词、短语或可视化的东西。在超觉冥想中，有专门的咒语，旨在达到一种完美的静止和意识状态。
冥想有什么好处?
慢性压力是许多健康问题的根本原因，并可能引发潜在疾病。冥想是一个很好的工具，你可以用来平静你的头脑，获得清晰和提高你的整体心理健康通过促进内心的平静。
所有类型的冥想，包括超验冥想，都有以下好处:
幻灯片
17种缓解抑郁的日常方法看幻灯片我应该冥想多长时间才能看到效果?
根据几项研究，每天冥想20分钟，坚持45-60天，可以对大脑产生明显的影响从更好的专注力和更高的效率到更低的效率焦虑．
然而，每个人的反应都不一样，所以尝试更长时间或更短时间的锻炼，看看哪种对你有效是很重要的。如果你刚开始冥想，可以从每天5分钟开始，然后逐渐增加到10分钟，然后是15分钟，几周后持续更长时间。
说到冥想，坚持是关键。所以，无论你是每天锻炼10-20分钟，或者即使你只有5分钟，试着坚持每天锻炼至少2个月，以获得益处。
有哪些不同类型的冥想?
冥想是一种有意识地在观察和接受的状态下分析你的思想、感觉和身体感觉的练习。
冥想有很多种方法，因为这是一种个人练习，你可以根据自己的需要进行定制。科学研究中大量研究的技术包括:
- 集中注意力或正念冥想:包括专注于一件特定的事情，比如你的呼吸你身体里的一种感觉，或者你身体外面的一个物体。这种类型的冥想的目的是把注意力集中在一个点上，当你走神的时候把你的注意力拉回来。
- 开放监测冥想:包括关注你周围发生的每件事，简单地注意每件事而不做出反应。
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如何做超越冥想(一步一步的指南)。生活黑客。https://www.lifehack.org/848704/how-to-do-transcendental-meditation
美国国家公共电台。2016年6月13日，在“导师的阴影下”度过的超越冥想的童年。https://www.npr.org/2016/06/13/481845003/a-childhood-of-transcendental-meditation-spent-in-the-shadow-of-a-guru
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