如何治疗肾上腺疲劳?13个技巧

1.坚持植物性饮食

植物性饮食可以帮助身体排毒，缓解肾上腺疲劳的生理症状。你的身体更容易消化植物性食物，这就减少了压力在你的系统上。天然和植物性食物包括:

• 绿叶蔬菜
• 颜色的蔬菜
• 全谷物
• 水果
• 豆子
• 坚果和种子
• 高质量的蛋白质
• 健康的脂肪
• 缓燃碳水化合物

限制加工过的碳水化合物的摄入，如面包、意大利面、饼干和薯条，以保持你的血液糖水平稳定。

2.摄取足够的蛋白质

蛋白质缺乏是疲劳的主要原因。确保你吃瘦肉蛋白，比如鸡肉，鱼，鸡蛋，大豆和扁豆，以改善肌肉质量和对抗疲劳。

但是，避免红肉，如牛肉。当你吃牛肉时，牛摄入的任何化学物质，如除草剂和杀虫剂，都会以毒素的形式进入你的身体。在短时间内坚持无肉饮食可以帮助你清洁和排毒身体。

3.避免加工食品

炸薯条、饼干、薯条和其他油炸的、含糖的和高脂肪的食物会加重你的症状。它们含有化学物质，包括防腐剂，可能会让你的荷尔蒙失控，加剧你的疲劳。

4.规律饮食

当你不吃饭或忽视饥饿的暗示时，会对你的肾上腺健康产生影响。不规律的饮食安排会导致你失血糖两餐之间血压降得太低，会促使你的身体释放过多的皮质醇来纠正葡萄糖的不平衡。例如，吃早餐是至关重要的，因为它可以在夜间耗尽糖原储存后恢复血糖水平。

肾上腺疲劳会使你的身体更难从你吃的食物中储存能量，所以吃少而有规律的正餐和零食有助于对抗疲劳症状。

5.保持充足的水分

水合作用对内分泌系统至关重要。没有足够的水分摄入，你的身体就无法向细胞输送营养和激素。脱水会加重疲劳、肌肉疼痛和抽筋．理想的饮水量是每天你体重的一半(盎司)。例如，一个160磅的人每天应该喝大约80盎司的水。

6.避免咖啡因

虽然咖啡因它可以给你瞬间的能量提升，也可以让你更加疲惫和紧张。避免咖啡因尤其是在晚上，因为它会扰乱你的睡眠．

7.定期锻炼

锻炼促进各种化学物质的释放，如大脑中的内啡肽，有助于改善情绪和注意力，减少疲劳，缓解疼痛．从低强度的锻炼开始，比如悠闲的散步或锻炼游泳例如，重量训练和拉伸，随着症状好转逐渐增加强度。多花点时间在户外，尤其是在大自然中，对身体也有好处健身还有心理健康。

8.减少与毒素的接触

你周围的环境对你的精神和身体健康都有很大的影响。如果你长时间暴露在毒素和刺激性化学物质中，它们会影响你的肾上腺健康。

减少使用香水、传统的家庭清洁产品和其他任何有难闻化学气味的东西。在你的房子里种植大型的室内植物，因为它们可以作为天然的空气过滤器，清洁室内空气。

9.考虑镁补充剂

肾上腺疲劳的人通常缺乏镁。镁是高质量睡眠所必需的微量矿物质，官网地址bwin的规定,心节律调节，肌肉放松等。

肾上腺疲劳患者缺乏镁通常是由不良饮食引起的。此外，你的身体往往会耗尽其天然镁储备在慢性压力．补充失去的镁可以帮助肾上腺疲劳的人，让他们获得更好的整体健康，并从过度劳累的肾上腺中恢复过来。

10.充足的睡眠

至少6-8小时的睡眠对整体健康至关重要，可以帮助你摆脱肾上腺疲劳。然而，睡眠质量比睡眠数量重要得多，尤其是在皮质醇平衡方面。

患有肾上腺疲劳的人通常在早上7点到9点之间睡得最安稳，但经常在凌晨1点到3点之间醒来。它们的肾上腺很难产生足够的皮质醇，所以它们在这几个小时之间耗尽了食物储备。大脑将他们唤醒是因为它没有足够的能量来运转。当你的皮质醇水平波动时，你可能会失眠，这会给你带来更大的压力，导致一个无休止的循环。

11.减轻压力

冥想是放松身心、减轻压力的好方法。你也可以尝试深度呼吸锻炼有助于调节身体机能，降低压力水平。

12.试着芳香疗法

研究表明，吸入薰衣草精油有助于降低皮质醇水平。你可以尝试使用芳香疗法扩散器进行深度放松。另一种选择是在你的臀部涂抹1-2滴精油脚或者一天两次按摩脊椎来减轻压力。

13.治疗潜在的健康问题

你的症状可能是由潜在疾病引起的，比如纤维肌痛症心脏疾病，或者多发性硬化症．定期进行健康检查，确保自己得到早期诊断和治疗。

肾上腺疲劳最常见的症状包括:

• 全身疲惫及疲劳
• 精力不足
• 焦虑
• 抑郁症
• 增加对盐、糖和咖啡因的渴望
• 体重增加
• 无法减肥
• 免疫力下降
• 过敏
• 官网地址bwin血压波动
• 失眠(难以入睡)
• 无法醒来
• 难以集中注意力和记忆
• 不断恶化的经前以及绝经前症状
• 月经不规律
• 性欲低下

当一种或多种肾上腺激素由于以下原因而减少时，就会发生肾上腺疲劳:

• 长期的身体和精神上的严重压力
• 极限运动
• 未被发现的感染
• 慢性疾病
• 接触毒素
• 不良的饮食或饮食习惯
• 严重伤害
• 手术
• 睡眠习惯不规律

肾上腺疲劳不是一种公认的医学疾病，所以它不包括在国际疾病分类中。正因为如此，它很难诊断。

根据一项涉及同行评审期刊上发表的58项研究的系统综述BMC内分泌疾病在美国，肾上腺疲劳是一个神话，而不是一种真实的疾病。目前还没有基于生化测试(如血清皮质醇水平)的诊断标准来区分健康个体和肾上腺疲劳患者。

然而，肾上腺疲劳的支持者声称，这可能是一种轻微的肾上腺功能不全。后者是指肾上腺不能产生足够数量的激素皮质醇。肾上腺疲劳理论认为，长期暴露在压力下会导致肾上腺流失和耗尽，导致皮质醇水平降低和一些症状。

与肾上腺疲劳不同，肾上腺功能不全是一种公认的医学实体，其典型症状包括:

• 乏力
• 食欲不振
• 弱点
• 减轻体重
• 腹部疼痛
• 恶心想吐
• 低血压（低血压官网地址bwin）
• 腹泻
• 抑郁症
• 头晕
• 体毛减少

到目前为止，没有一个医学专业承认肾上腺疲劳是一种医学疾病，因为没有科学证据表明肾上腺损伤或肾上腺功能不全与疲劳有关。研究表明，在24小时内多次检查皮质醇水平时，大多数研究中疲劳患者和健康患者的皮质醇水平没有差异。

如果你有疲劳的症状脑雾,或缺乏精力，寻求医疗，以获得正确的诊断和适当的治疗。

您的症状可能是由以下原因引起的:

• 贫血
• 抑郁症
• 纤维肌痛症
• 多发性硬化症
• 睡眠呼吸暂停
• 心脏问题
• 肾脏疾病
• 肺部疾病
• 糖尿病
• 代谢综合征
• 荷尔蒙变化(如围绝经期或由于甲状腺功能减退）
• 肠易激综合症
• 药物的副作用

适当的诊断和治疗对于适当和有效地管理任何潜在的健康状况是必要的。