如何快速摆脱时差反应?

时差可导致以下症状:

• 睡眠干扰(难以入睡或保持睡眠)
• 乏力
• 头痛
• 易怒
• 难以集中注意力
• 减少食欲
• 便秘或腹泻

一般来说，向东飞行比向西飞行症状更严重。你跨越的时区越多，你的症状可能就越严重。

虽然不舒服，但时差症状是无害的，通常会在3-4天内消失。这里有8个方法可以帮助你更快地摆脱症状。

1. 尽快适应你的新时间。调整你的睡眠适应新的时区可以帮助你的身体更快地适应。把你的手表和时钟设置到你的新时区，避免在你的旧时区吃饭、睡觉或起床。
2. 保持水分。长途旅行会导致你脱水，这只会让你感觉更疲劳。在飞行中和抵达后要多喝水。
3. 晒晒太阳。当你在不同时区旅行时，你暴露在阳光下的时间会发生变化。出去走走，花点时间在户外可以帮助你的身体生产褪黑激素这是一种帮助调节你的睡眠-觉醒周期的激素，也被称为昼夜节律。如果你不能去户外，你可以使用人造(蓝色)灯来帮助你。
4. 喝一些咖啡因．适量,咖啡因可以帮助在白天保持清醒和对抗困倦。然而，由于咖啡因会导致脱水，所以要喝足够多的水来弥补。晚上不要喝咖啡。
5. 避免新食物。少食多餐，避免新食物或会导致消化问题的大餐腹泻或便秘．
6. 避免酒精．酒精会使症状恶化乏力还有睡意，所以旅行时最好完全避免睡意。
7. 试着褪黑激素补充．你可以试着服用褪黑素补充或其他睡眠艾滋病，但你应该事先咨询医生。
8. 小睡时间要短。如果你白天特别困，打个盹也可以，但时间要短(15到20分钟)，这样你晚上就不会入睡了。

旅行前几天做好准备也有助于缓解时差反应。如果你要去西部，那就比平时晚1-2个小时睡觉。如果你去东部，比平时早1-2个小时睡觉。

如果你是为了一个重要的或正式的活动而旅行，尽量至少提前两天到达目的地。这可能会让你的身体在大日子到来之前有更多的时间来调整。